居家辦公期間減少大大減少了活動力是不是擔心變胖呢？或是有運動習慣的你即使每週有固定運動數次，可是體重還遲遲降不下來？」不少人遇到減肥停滯期的時候，總會有相同的疑問。其實原因大多都出在生活型態，可能跟飲食沒有控制、作息沒有調整有關，其中「久坐」正是最大的元兇之一！若想要順利瘦下來，一定要了解久坐到底有多傷！
居家辦公久坐怕變胖？可以靠運動來抵銷嗎？
運動自然有幫助鍛鍊身體跟促進健康的作用，但也因為過去許多專家或研究大多提倡運動的好處，以至於大家普遍以為只要有運動就足夠了。但這其實是一個錯誤的迷思。事實上，像是站立和行走這一類強度較低、稱不上是運動的日常活動，和我們身體的新陳代謝作用密切相關，在熱量的消耗上，比起那些中高強度的運動來得更多。有研究指出，即使每週進行兩個半小時的中度或劇烈運動，也不能消弭長期坐著帶來的負面影響。
長時間坐姿風險高！搭配輕度運動效果更好！
長期坐著行為不只會導致腰酸背痛，而且除了降低血液循環和骨骼強度以外，已經有很多研究表明和肥胖，以及心血管疾病、癌症、死亡等，都有高度的正相關性！只要選擇少坐多動，多一些站立和行走，就能為我們的身體帶來顯而易見的好處，若是想減肥瘦身，肯定可以更加的事半功倍。有項針對第二型糖尿病患者的研究報告談到，減少坐著不動有助於控制胰島素水平並降低罹病風險；甚至國外研究也發現必須長時間躺著洗腎的透析病人，平常若能多活動、避免長時間維持坐姿，整體的生活品質與照護效果，都會比較良好。由此可見輕度活動對於日常作息的重要性。
簡單易做小技巧分享！
其實要增加日常的輕度活動真的不是太困難的一件事，只是要「有意識」的提醒自己並且堅持非常重要！
1.將坐姿改為站姿：
上下班通勤、工作長時間使用電腦、回家滑手機或看電視等等，利用瑣碎的空檔將坐姿轉換為站姿，看似微小的動作，其實累積起來也是相當可觀。
2.保持多喝水的習慣：
可以利用一個大瓶子裝好每天需要攝取的量(成人依現有體重計算每公斤要30-40c.c，例如50公斤即需要1500-2000 c.c)，攝取充足的水分之外，還可以利用如廁的時機增加走動的機率。
3.利用小工具提醒自己：
可以使用一些鬧鐘、APP軟體或一些小工具等等，避免自己過度入神而忘記休息，同時也可以使用計步軟體，追蹤自己每天活動的步數，還可以有效的增加成就感！
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療日子小叮嚀：
最後編輯也跟大家分享「IPAQ台灣活動量調查」，不妨透過這個檢視一下自己日常的活動量是否充足，如果你也是坐著不動一族的話，趕緊起身改變這些日常習慣，畢竟比起健身、運動，站立跟行走更容易持久，也會更有效果！
(本文轉載李婉萍的營養天地，原文標題：只靠運動，無法抵消長時間久 坐的傷害！比起健身，「少坐、多動」更是降低罹病風險、維繫健康的關鍵)
圖片來源：123RF
