不要小看公園，體育署2021年調查顯示，疫情後民眾選擇的運動地點以公園的比例最高，達35.4%，超過三分之一。現在許多公園都設有運動器材，成為許多長輩的最愛，但看似簡單的運動，卻暗藏拉傷肌肉的風險！以下療日子跟大家分享公園運動器材怎麼用！
公園運動器材怎麼用？注意5大常用器材暗藏風險
公園運動器材怎麼用？雖然公園都會附上使用說明，但許多長輩可能看不懂，或是說明板陳舊不清楚，以下為大家整理5個常見運動器材，分享正確用法與危險用法，快跟常去公園的親朋好友或長輩分享吧！
太空漫步機/滑步機
正確用法：
- 雙手先穩穩地抓住前方握把
- 雙腳再慢慢的踩上踏板
- 確保雙手、雙腳都處於平衡狀態
- 同手同腳，開始前後移動器材
- 停止時，放慢速度，再離開器材
危險用法：
- 雙腳一致併步滑動
- 雙手沒有緊握扶手
- 側向站立，雙腳站在同一個踏板
影片來源：TheHealth99
上肢牽引器
正確用法：
- 站在牽引器的正下方
- 雙腳同寬，背脊在中立位置
- 兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄
- 兩臂互相對抗，垂直上下交替拉動
危險用法：
- 握住握把後隨意擺動，恐拉傷肌肉
- 握住單側握把隨意甩動，恐造成他人受傷
- 握住握把後往後仰躺，恐傷害器具並造成自己受傷
- 握住握把後旋轉，恐傷害器具
影片來源：TheHealth99
大轉輪
正確用法：
- 面向器材，雙腳微開
- 手抓好固定後的把手
- 做順/逆時針的旋轉
- 一次可做10~20下，一天可做3~5組
※若有肩膀、腰部的不適，最好請醫師評估後再來使用此器材。
危險用法：
- 做快速的旋轉，容易造成肩夾擠症候群
- 當成風火輪一樣快速撥動大轉輪，恐使器材損壞
影片來源：林口區公所影音專區
腹肌板
正確用法：
- 平躺在器材上面
- 雙腳固定在固定器上
- 雙手抱在胸口
- 腹部用力將上半身挺起，而躺回時速度放慢
- 一次可做10~20下，一天可做3~5組
※若有腰部的不適，最好請醫師評估後再來使用此器材。
危險用法：
- 用頸部與雙手的力量將上半身甩起來，恐造成頸部受傷
- 速度做太快又沒護好頭部，後腦勺撞到金屬器材很痛
- 腳沒放在固定器上，就快速做仰臥起坐，恐滑下來撞到頭部
影片來源：林口區公所影音專區
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肩關節活動器
正確用法：
- 面向器材，雙腳微開
- 手抓好固定後的把手
- 做順/逆時針的旋轉
- 一次可做10~20圈，一天可做3~5組
- 進階做法可用單腳站立，再做上述的動作，這可訓練平衡感，但前提是本身要有一定的平衡感，不然是在玩火
※若有肩膀、腰部的不適，最好請醫師或物理治療師評估後再來使用此器材。
危險用法：
- 做快速的旋轉，容易造成肩夾擠症候群
- 當成電風扇一樣快速撥動小轉輪，恐使器材損壞
- 面對有兩輪的器材，兩手同時旋轉兩輪亂轉
影片來源：林口區公所影音專區
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療日子小叮嚀：4步驟讓器材運動更安全
全國公園密度極高，如果想要運動可選擇居家附近的公園，用公園附設的健身器材做適合自己的健身運動，來增加平時所需的運動量，或是利用器材來做拉筋或舒緩的運動來活絡筋骨。選擇到公園運動，方便又省錢，但要提醒一下大家，公園的器材再安全都可能潛藏一些可能造成拉傷、扭傷等事故的風險，不可不慎，但只要記好以下4個注意事項，就可以讓公園運動更加安全：
- 檢查器材：在使用公園器材與設施之前，要先檢查各項器材的設備是否有鬆脫或不穩的狀況。
- 暖身運動：運動前後先進行適當的暖身與緩和動作，減少運動傷害，也可以提升運動效果。
- 按說明指示來使用：每個器材都會有教大家怎麼使用的說明或圖示，依照器材適用年齡、規定及圖示說明使用，能增加器材使用的安全性。
- 發生不適即停止：使用器材時要時時注意自身有無任何不適，即便只是輕微的頭部、頸部、肩部、腿部、膝等處的不舒服，最好先暫停，以免發生更大的意外。
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資料來源：健康九九網、林口區公所影音專區
圖片來源：123RF
