富貴包矯正利用毛巾就可以！物理治療師提醒2重點有效終止惡化

現在大家時常滑手機，不然就是在家/公司用電腦、平板，很多人因為頸部姿勢不良，導致產生「富貴包」，聽起來很貴氣，其實是指上背部腫一大包，雖然可能沒什麼危害(有些可能是脂肪瘤，但脂肪瘤為一腫良性腫瘤)，但就是不美觀，人長得再好看，如果頸部若往後突，看起來就像水牛肩，形象一定大扣分，而且起來沒什麼精神。

以下Veronica物理治療師詹珞瑤要為大家解釋富貴包的成因，以及其影響，並分享一個利用毛巾，進行簡單的富貴包矯正方法。

富貴包矯正法超簡單：毛巾操

Veronica物理治療師脖子後面有腫腫的一包就是俗稱的富貴包，當我們在看電視、看書、看手機的時候，都會習慣性地把下巴突出去，這時頸椎的第七節跟胸椎的第一節就會有一個向前位移的斷層，久了之後這個關節上就會有脂肪堆積，所以看起來就會凸凸軟軟的，很像多長出來的肉，這樣多出來的組織會讓我們脖子附近的上斜方肌與提肩胛肌，長時間處在一個拉長緊繃的狀態，容易造成肩頸的痠痛。

(富貴包其實就是脂肪的堆積)

Veronica要用毛巾教大家一個簡單的運動，終止富貴包繼續長大：

1. 抓住毛巾兩端之後，先不要拉緊、維持鬆鬆的狀態。
   

2. 把手舉起來，越過頭頂後方之後，手肘往下壓，把背夾起來(背部會感到緊緊的)。
   

3. 維持1~2秒之後再回到正前方，重覆這個動作20下。

富貴包矯正注意2個重點

Veronica提醒，注意每次手臂在往後夾的時候要維持毛巾鬆鬆的，不要繃到最緊，這樣是為了盡量讓肩胛骨向內收縮，而且手往頭頂後方也不要碰到頭，要越過你的後腦勺，做確實之後再往下壓。

另一個常見的錯誤是，很多人為了要往後，肋骨會往前翻出去，這時核心肌群就沒有用力了，也不會練到背，所以要先確定肋骨有往下壓好之後，再把手往後越過頭然後往下壓，維持1~2秒之後再慢慢往前。

圖片來源：詹珞瑤物理治療師 Veronica 

平時改善姿勢才是根本之道

所謂預防勝於治療，根據國外克里夫蘭診所的衛教資訊，平時保持良好的坐姿，看手機或電腦時盡量維持頭部直立，才能有效防止富貴包發生或惡化，若是年長者，也須注意是否有骨質疏鬆的問題，或是肌力不足，平時要多補充蛋白質、多鍛練肌肉並補充鈣質，才是治本之道。

療日子小叮嚀

雖然不良姿勢是導致富貴包最常見的原因，但也有可能是其他原因，其中比較需要注意的是骨質疏鬆，根據克里夫蘭診所的衛教資訊，骨質疏鬆會導致脊椎的前彎角度增加，使得脊椎骨之間的斷層更大，因而更容易堆積脂肪，形成富貴包。

若發現有富貴包，除了要積極矯正姿勢，也要注意自己是否有骨質疏鬆的問題，並及早預防骨密度持續下滑，最好諮詢醫師的建議。

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本篇文章轉載自：詹珞瑤物理治療師 Veronica  原文名稱為：富貴包超腫？超簡單毛巾操緩解教學！

圖片來源：123RF、詹珞瑤物理治療師 Veronica