幫助入睡產品推薦建議以自然的成分為優先思考，所以在挑選保健食品時，一定要仔細看外包裝上的成分標示以自然萃取為主，不要有任何的添加物或是人工化學合成，長期食用下對人體較沒有負擔，本篇文章將介紹一些受歡迎的保健食品，分析它們的成分組成，幫助你選擇最適合自己的產品。
挑選幫助入睡保健食品注意事項
1.自然萃取
天然植物來源的原料萃取後具有更多的天然植化素、抗氧化物質，更與食物組成結構相近，符合人體生物利用率，吸收率較高。
2.添加營養素
想幫助入睡可以從食物中攝取相關的營養素，但每天飲食難以攝取到足量，建議挑選有幫助入睡營養素成分的保健食品，並維持良好的環境，來調整夜間休息品質。
3.明確標示安全食用劑量
吃保健食品時都希望有效，但需注意並非吃越多越好，補充時可選擇有明確標示每日攝取量，且劑量符合安全檢驗認證的品牌，以確保有效被身體吸收運用。
幫助入睡產品推薦常見成分
羅布麻 (Rafuma)
根據研究，羅布麻萃取物成分含金絲桃苷(Hyperoside)、異槲皮素(Isoquercitrin)這兩種黃酮類化合物配糖體有正面影響。
白鳳豆萃取 (Canavalia ensiformis)
含色胺酸、維生素B6、麩胺酸、酚類化合物，經泌尿權威教授認證，有助於營養補給，減少因為夜間生理困擾導致好夢中斷。
法國西番蓮 (Passiflora incarnata)
含類黃酮白楊素(Chrysin)，是一種眾所周知的神經植物。它具有悠久的傳統使用歷史，在歐洲和美洲仍被廣泛運用。
植物乳桿菌(L. plantarum)
益生菌能幫助維持消化道機能。改變細菌叢生態，而特定菌種，如植物乳桿菌LPL28，短雙歧桿菌CCFM1025、嗜酸乳桿菌TYCA06、特定的益生菌菌種能分泌GABA、色胺酸等物質，有助調整體質。
GABA (γ-胺基丁酸)
雖然我們的身體能夠自行製造GABA胺基酸，但不僅能製造的量有限，若平日的生活作息不正常、年齡漸長都有可能造成GABA的流失。研究指出一定濃度的GABA能夠調節生理機能並幫助入睡，目前GABA大多由發酵食物萃取而來，而乳酸菌酵母發酵食物通常有較多的GABA。
礦物質鎂
飲食中的鎂存在於綠色蔬菜、堅果中，鎂是人體新陳代謝重要的礦物質，有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。補充適量的鎂有助於身體正常代謝，幫助入睡。
酪蛋白胜肽
專利酪蛋白胜肽源自於生牛乳，經由離心萃取出再藉由特定單位的牛胰蛋白酶水解及純化過程，酪蛋白胜肽的結構序列能與GABA-A受體結合，對於情緒有正面影響、能幫助入睡。
色胺酸
有研究發現早餐攝取富含色胺酸的食物時，更能維持白天精力充足、夜間好入睡。
維生素B群
維生素B群為複合的維生素群，存在各種食物中， 有助於維持能量正常代謝。足夠的B群可以讓我們精神旺盛、在清醒時有飽滿體力。
番紅花
番紅花又稱為藏紅花，其保健價值取決於3種主要成分：番紅花素(Crocin)、番紅花苦甙(Picrocrocin)和番花醛(Safranal)，也被統稱為Lepticrosalides。被應用於調整體質、維持夜間休息品質。
洋甘菊(Chamomile)
洋甘菊是溫和安全的本草，具有天然穩定效果，睡前飲用一杯洋甘菊茶或是服用洋甘菊萃取物，也能讓休息品質獲得改善。
酸棗仁
在傳統中藥裡常被用於穩定，每天服用約10-15公克的酸棗仁粉末或2,000-3,000毫克的5倍濃縮萃取物，分2-3次服用，可於晚間睡前服用，幫助入睡。
芝麻素、芝麻醚素
芝麻素是從芝麻籽與芝麻油中萃取而來，芝麻具有豐富的植化素與植物來源胺基酸，可能對於調節生理機能與幫助入睡有幫助。
幫助入睡保健食品推薦產品
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| 品牌 | 好能生醫 | 營養師輕食 | 大統生技藥業集團 | 大研生醫 | SUNTORY | 三多 |
| 品名 | 好能眠R+CP | 晚安3秒樂舒寧® | 植萃熟睡寶膠囊 | 好睡眠芝麻素GABA膠囊 | 三得利 芝麻明EX(膠囊) | 好入睡®芝麻萃取物+色胺酸植物性膠囊 |
| 規格 | 560毫克/粒 30粒/盒 |
545毫克/粒 45粒/瓶 |
512毫克/粒 60粒/盒 |
552毫克/粒 90粒/盒 |
90顆/瓶 |
545毫克/粒 60粒/盒 |
| 主要成分 | 法國西番蓮萃取物 米糠胚芽發酵萃取物(含GABA) 法國海洋抽出物(含鎂) 專利羅布麻萃取物 專利麩胺酸發酵物(含GABA) 專利植物乳桿菌粉(GABA生成菌) 專利白鳳豆萃取粉 |
L-色胺酸 HOLIXER™聖羅勒萃取物 硬脂酸鎂 碳酸鈣 二 氧化矽 維生素B6 維生素B12 |
專利植萃配方 (Bugu®-S：鹿角靈芝 龍眼肉、蓮肉、紅棗) 麥芽糊精 硬脂酸鎂 二氧化矽 植物膠囊 |
短乳酸桿菌發酵物(含20%GABA) 檸檬酸鈣 蘆筍萃取物 氧化鎂 洋甘菊萃取物 L-色胺酸 芝麻素 維生素D3 維生素B6 維生素B12 |
米糠油 明膠 維生素E 甘油 芝麻素 |
L-色胺酸 麩胺酸發酵物 檸檬酸鈣 維生素E γ-穀維素 芝麻萃取物 維生素B12 維生素B6 |
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療日子小叮嚀
幫助入睡產品推薦優先選擇自然成分，並注意產品的成分標示和安全劑量。我們推薦的成分如羅布麻、白鳳豆萃取和法國西番蓮等，能幫助提升夜間休息品質。選擇適合的保健食品，並維持良好的生活習慣，也能擁有安穩好睏眠。
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圖片來源：123RF
