為什麼換季的時候總是會這裡癢那裡也癢？在這種天氣忽冷忽熱、不太穩定的季節，很多人的身體都無法適應過度變化的天氣，而導致身體有很多症狀出現，像是鼻子、眼睛或皮膚很容易感覺癢癢的，或者是會出現打噴嚏等過敏的情形，我們應該如何保護自己呢？飲食絕對是很重要的一環！以下就由高敏敏營養師與您分享換季過敏3不碰+3多吃原則。
換季過敏怎麼辦？營養師：容易過敏跟體內自由基有關！
營養師也說明，過敏就像是身體被一個外來物入侵，而這些外來的過敏原會入侵我們的鼻黏膜、眼睛黏膜以及皮膚，此時身體就會需要派出軍隊對抗這些過敏原，而產生一種慢性發嫌的過敏反應。而過敏原的種類非常地多，可能來自於飲食、花粉、塵蟎、黴菌等。
但為什麼有些人平時也沒有特別的過敏物質，卻容易在換季時出現這些症狀呢？營養師也說明，其實有研究發現，在天氣變換時容易形成過敏體質以及症狀發作的現象，可能是跟我們自身體內自由基的產生以及累積過多有關，再加上平常如果工作壓力大、容易焦慮、焦躁，甚至是飲食不規律等，都會加重自由基的累積，而這也是造成身體容易過敏發炎的原因，也容易出現換季過敏的困擾。
過敏不能吃什麼？換季容易皮膚癢更該留意三不食物
1.不吃加工食品：添加物過多，容易導致身體發炎。
2.不吃不新鮮海產或易過敏食物：在不新鮮的食物、海鮮中，細菌會分解並產生組織胺使皮膚敏感及過敏。
3.不攝取過量咖啡因及甜食：身體易脫水、讓細胞保水力下降，肌膚更容易感到乾燥敏感，或出現搔癢。
天氣變化容易過敏，可多吃三好食物
1.好油抗發炎：減少促發炎因子來做亂。
2.好彩色高纖食材：植化素能幫助抗氧化、高纖食物能排除體內毒素，天天吃各種顏色的天然食材就對了！
3.好好補充水分：多喝水搭配高含水食材，像是黃瓜、蘿蔔、水梨等，可以提高細胞活力。
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想改善過敏體質可以這樣吃！
建議大家可以從各種顏色的食材來加強體內抗氧化的能力，但各種顏色的天然蔬果如何攝取？營養師推薦彩虹蔬果如下：
- 紅、黃色蔬果：紅椒、黃椒、紅蘿蔔、鳳梨
以上這些食材可以幫助補捉體內自由基轉化為無害化合物，讓我們的身體不容易堆積過多的自由基。
- 綠色蔬菜：花椰菜、青江菜
富含膳食纖維的新鮮蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動排出廢物。
- 白色食物：白蘿蔔、白菜、洋蔥、大蒜
以上這些食物都含有一些特殊的植化物，可以帶給身體更強大的抗氧化功能，也能幫助免疫力的提升。
- 紫黑色蔬果：葡萄、茄子、黑木耳、紫甘藍菜等
以上這些食物含有豐富的抗氧化物質，可以幫助我們身體對抗有害的自由基。
營養師也建議，以上這些彩虹蔬果每天可以知道五份以上，也可遵循每日飲食指南中三份蔬菜二份水果的原則。此外，也要提醒大家，酒精飲品應該要適量攝取，以男生不超過2個當量、女生不超過1個當量為原則。
參考資料：敏敏大夫聊療天
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療日子小叮嚀
最後營養師也提醒大家，在調整飲食之餘，生活環境也是很重要的，平常會接觸到的枕套、被套都會跟我們的皮膚直接接觸，所以一定要定期清洗；此外，也可以將家中的地毯偶爾拿出去曬曬太陽，並保持家中環境的通風等。
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本文轉載自：高敏敏營養師
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