剛過完年想到要回到工作岡位就覺得厭世、無力,這可能是「收假症候群」!指的是因放假多日生活作息改變,導致要收假上班後出現如精神緊繃、睡眠不佳、注意力不集中、疲勞倦怠等症狀。該如何預防改善收假睡不好的問題?意凡馬光中醫診所吳文泓中醫師帶您了解。
為何收假容易疲倦、睡不好?4類人更容易有「收假症候群」
飽過頭型
上班累了一星期終於放假了,周末總是與朋友相約大吃大喝,聚餐美食來者不拒,油膩及難消化的食物攝取過量,飲食不節造成消化不良,中醫常說:「胃不和則臥不安」,脾胃不和,濕熱內蘊,上擾心神,導致睡眠不佳,進而影響隔天精神及體力。
忙過頭型
工作繁重,到假日仍然疲勞倦怠,收假時容易失眠,淺眠多夢,這種情況屬於心脾兩虛,長期累積容易造成健忘、注意力不集中、胸悶、心悸等。
玩過頭型
連假總是與好友趴趴走,熬夜續攤到天亮,到了收假當天明明身體很疲倦,但精神卻很亢奮、睡不著覺。此時屬於陰虛火旺,眼乾酸澀、口乾舌燥、大便乾硬,甚至煩躁、身熱等,都是可能伴隨的症狀。
問過頭型
年節假期返鄉團圓,親戚的關心讓你難以招架、倍感壓力,以中醫的角度來看,可能造成肝鬱氣滯,導致失眠、心悸、情緒抑鬱、口乾口苦、消化不佳、疲勞倦怠等問題。
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收假睡不好、身心疲倦怎麼辦?
睡眠不佳為長期累積下來的後果,要從調整生活習慣開始,逐步改善睡眠問題。平時少吃辛辣烤炸食物,中午過後避免攝取咖啡、茶飲,睡前不滑手機、不看電視追劇、不處理讓情緒緊繃的工作事務,並適度做伸展活動,熱敷肩頸腰背等緊繃酸痛的部位,放鬆身心,準備入眠。
若常常睡不好,又有喝茶、咖啡的習慣時,可以選擇無咖啡因的茶包。消化不佳、油膩飲食者,沖泡洛神荷葉茶,可以消食導滯、利濕消脂;壓力大、肝鬱氣滯、眼睛酸澀者,飲用枸杞菊花茶,可以疏肝解鬱、養陰明目。
內關穴及神門穴為失眠時中醫常用穴位,可一次按壓10下,有稍微痠脹的感覺即可。
- 內關穴:在前臂內側,距離腕橫紋中點三指處。
- 神門穴:在腕橫紋上,小指對下來的凹陷處。
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療日子小叮嚀
在面對收假症候群的挑戰時,不妨從細微的改變開始,例如調整飲食、適度運動、以及按摩特定穴道。在日常生活中培養良好的習慣,避免長期高壓環境,保持愉快的心情等,都是促進良好睡眠的重要因素。無論是適度運動、熱敷肩頸,都能有效緩解身心疲勞。
切記,建立規律的生活節奏,讓自己在工作和生活之間找到平衡,才能更好地迎接新的挑戰,也是維護身心健康的不二法門!
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意凡馬光中醫診所吳文泓中醫師
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