剛過完年想到要回到工作岡位就覺得厭世、無力，這可能是「收假症候群」！指的是因放假多日生活作息改變，導致要收假上班後出現如精神緊繃、睡眠不佳、注意力不集中、疲勞倦怠等症狀。該如何預防改善收假睡不好的問題？意凡馬光中醫診所吳文泓中醫師帶您了解。
為何收假容易疲倦、睡不好？4類人更容易有「收假症候群」
飽過頭型
上班累了一星期終於放假了，周末總是與朋友相約大吃大喝，聚餐美食來者不拒，油膩及難消化的食物攝取過量，飲食不節造成消化不良，中醫常說：「胃不和則臥不安」，脾胃不和，濕熱內蘊，上擾心神，導致睡眠不佳，進而影響隔天精神及體力。
忙過頭型
工作繁重，到假日仍然疲勞倦怠，收假時容易失眠，淺眠多夢，這種情況屬於心脾兩虛，長期累積容易造成健忘、注意力不集中、胸悶、心悸等。
玩過頭型
連假總是與好友趴趴走，熬夜續攤到天亮，到了收假當天明明身體很疲倦，但精神卻很亢奮、睡不著覺。此時屬於陰虛火旺，眼乾酸澀、口乾舌燥、大便乾硬，甚至煩躁、身熱等，都是可能伴隨的症狀。
問過頭型
年節假期返鄉團圓，親戚的關心讓你難以招架、倍感壓力，以中醫的角度來看，可能造成肝鬱氣滯，導致失眠、心悸、情緒抑鬱、口乾口苦、消化不佳、疲勞倦怠等問題。
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收假睡不好、身心疲倦怎麼辦？
睡眠不佳為長期累積下來的後果，要從調整生活習慣開始，逐步改善睡眠問題。平時少吃辛辣烤炸食物，中午過後避免攝取咖啡、茶飲，睡前不滑手機、不看電視追劇、不處理讓情緒緊繃的工作事務，並適度做伸展活動，熱敷肩頸腰背等緊繃酸痛的部位，放鬆身心，準備入眠。
若常常睡不好，又有喝茶、咖啡的習慣時，可以選擇無咖啡因的茶包。消化不佳、油膩飲食者，沖泡洛神荷葉茶，可以消食導滯、利濕消脂；壓力大、肝鬱氣滯、眼睛酸澀者，飲用枸杞菊花茶，可以疏肝解鬱、養陰明目。
內關穴及神門穴為失眠時中醫常用穴位，可一次按壓10下，有稍微痠脹的感覺即可。
- 內關穴：在前臂內側，距離腕橫紋中點三指處。
- 神門穴：在腕橫紋上，小指對下來的凹陷處。
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療日子小叮嚀
在面對收假症候群的挑戰時，不妨從細微的改變開始，例如調整飲食、適度運動、以及按摩特定穴道。在日常生活中培養良好的習慣，避免長期高壓環境，保持愉快的心情等，都是促進良好睡眠的重要因素。無論是適度運動、熱敷肩頸，都能有效緩解身心疲勞。
切記，建立規律的生活節奏，讓自己在工作和生活之間找到平衡，才能更好地迎接新的挑戰，也是維護身心健康的不二法門！
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意凡馬光中醫診所吳文泓中醫師
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