脹氣怎麼辦？晚餐才吃了一點點，肚子就變得又硬又鼓，站也不是、坐也不是，胃脹氣真的好不舒服！想消脹氣？療日子為您整理了可以立馬解決脹氣的好方法，以及該避免哪些容易讓肚子脹氣的食物！趕緊往下滑看更多吧！
快速消脹氣方法有哪些？
想立即、快速解決脹氣困擾，提供以下3種小方法：
- 如果是上班族，或是長期坐在椅子上的人，建議起身稍微走動、伸展。
- 可在肚臍周圍塗上一圈薄荷精油，順時針輕輕地按摩。
- 若附近剛好有床，可以先平躺，將雙手環抱單膝，稍微感覺壓迫到腹部，再換邊。
療日子請你也關心：(打嗝、想吐 出現胃脹氣症狀怎麼辦？想立即解決，先了解脹氣原因)
想消脹氣可以吃什麼食物/水果？
除了可稍微伸展、按摩來緩解脹氣，也可以利用一些茶飲或是富含酵素的水果來幫助消化，以下提供可以幫助消除脹氣的食物做為參考：
- 可以喝薑茶、薄荷茶、蜂蜜水等飲品。
- 含鉀食物，如酪梨、香蕉、馬鈴薯、椰子水等。
- 優格、優酪乳中的好菌，可幫助維持腸道生理機能。
- 高纖蔬菜可幫助腸道消化，但大量的纖維也會容易產生氣體，應適量即可。
- 可以吃鳳梨、木瓜、奇異果等富含天然酵素的水果。
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超容易脹氣的食物/水果
以下為肝膽腸胃科醫師整理的高脹氣食物，也許是你肚子容易脹氣的原因，容易脹氣的人建議適量為佳。
| 蔬菜類 | 洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵 |
| 水果類 | 西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果 |
| 蛋白質類 | 黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶 |
| 穀物類 | 麵、麵包、黑麥製品、大麥製品 |
| 堅果類 | 腰果、開心果、榛果 |
| 其他 | 蜂蜜、果糖、蘑菇 |
提醒大家以上這些都是容易產氣的食物，不是說不能吃！而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取。
療日子請你也關心：(一直放屁怎麼辦？想改善容易脹氣的體質，可以先避免這些產氣食物！)
不容易脹氣的食物/水果
以下為低脹氣食物，但也並非表示可以大量地攝取，想消脹氣、易脹氣的人可以此區食物替代以上容易脹氣的食物，以改善一直長期脹氣的困擾。
| 蔬菜類 | 葉菜類、萵苣、豆芽、茄子、青椒、胡蘿蔔、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜 |
| 水果類 | 香蕉、柑橘類、莓果、鳳梨、葡萄、奇異果、百香果、木瓜、哈密瓜、榴槤 |
| 蛋白質類 | 豆腐、豆干、納豆、起司、優格 |
| 堅果類 | 花生、栗子、夏威夷豆、核桃、胡桃、松子 |
| 穀物類 | 米、燕麥、大米、米漿 |
| 其他 | 山藥、馬鈴薯、楓糖、橄欖油 |
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療日子小叮嚀：脹氣怎麼辦？
導致肚子脹氣原因很多，建議容易受到脹氣困擾的人，可以從改變生活習慣開始：
- 避開高產氣食物：如豆類、奶類、碳酸飲料等。
- 飯後切勿直接躺下，除了容易脹氣之外也會造成胃酸逆流。
- 吃東西時細嚼慢嚥，盡量不邊吃邊交談，以避免吃進過多空氣。
- 餐後散步可幫助消化，但切忌速度是越慢越好，並以不超過半小時為佳。
- 高油量食物更難消化，愛吃油炸物的人還是先避免。多數人的脹氣只是短暫不舒服，可以藉由飲食、生活習慣的調整來改善，但若是長期地出現脹氣問題無法改善，代表腸胃道可能出現危機，還是建議直接前往醫院諮詢醫師，才能夠盡快的治療並改善！
提醒您，若嘗試過以上飲食、作息的調整，脹氣卻仍未改善，甚至伴隨嚴重腹痛、腹脹、噁心嘔吐等情形時，有可能是胃部已經有發炎或是其他疾病問題的警訊，建議還是須盡快就醫檢查，才能快速地找出胃部問題並配合醫師做適當的治療。
療日子希望你知道：(出現嚴重脹氣、嘔吐可能是腸阻塞症狀！嚴重恐致大腸爆裂！)
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本文轉載自：吳文傑醫師的健康筆記 原文標題為：高低脹氣食物
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