眼睛畏光恐是老化徵兆！補充葉黃素可預防「老年性黃斑部病變」

原來往天空看眼睛會感到不舒服，甚至無法張開眼睛，可能是視網膜黃斑部病變或眼睛老化的徵兆之一！很多眼部毛病都可能造成眼睛畏光，比如許多上班族、3C族都有的乾眼症，或是結膜炎等，但畏光有時不是一時的疾病，而是眼部的退化。療日子邀請護眼達人陳瑩山醫師帶大家瞭解，畏光與眼部老化有什麼關係？又要如何避免畏光的不適。

為何會眼睛畏光？

陳瑩山醫師表示，許多人面對大大的落地窗常有畏光的感受，這是因為當光照射在黃斑部上時，會產「脂褐質」(生Lipofusin)，脂褐質是一種光敏感劑，會使光分散開來，因而產生了刺眼的感受，這就是眼睛怕光的原因。

※黃斑部：黃斑部位於視網膜的正中央，與中心視力以及色覺息息相關。

醫師進一步指出，短波長的光，比如可見光中的藍光，眼睛對它的防護閥值門檻是比較低的，所以這類短波長的光很容易引起畏光的感受。當短波長的藍光進入眼睛時，容易造成傷害，比如視網膜黃斑退化引起的視覺障礙，也就是所謂的「老年性黃斑病變」，讓患者覺得看不清楚、眼睛不舒服、視力降低。

看到強光後恢復時間太久，可能是眼睛老化或異常

其實眼科中就有一個現象叫做「光刺激恢復時間」（Photo-stress Recovery Time），是指眼睛遭遇強光後需要一段時間才能恢復正常視覺，而眼睛老化及視細胞異常均可能導致恢復時間增加。 

黃斑部正對瞳孔，在視網膜的正中央位置，接觸光線會累積氧化傷害，所以高齡者有老化及氧化傷害兩大促發因子，容易形成老年性黃斑部病變。黃斑部是體內唯一能自我檢測的器官。如果發現影像發生扭曲，或視中心視野缺損，最好趕緊就醫檢測。

補充葉黃素、玉米黃素可減緩老年性黃斑部病變

黃斑色素會隨著年紀而衰減，平時可補充一些營養素來滅緩這個過程，陳瑩山醫師指出，已有多篇文獻證明，藉由補充葉黃素與玉米黃素(每天60mg，為期12週)能顯著增加黃斑色素密度，除了能改善強光造成的短暫眩光失能現象，還有助於降低光刺激恢復所需時間。

醫師建議，如果要從日常飲食中攝取葉黃素，可以每天吃一顆蛋，蛋黃是目前已知葉黃素吸收率最高的食物，而且應以蒸煮為主、少高溫煎炸。此外，午、晚餐應至少各吃1盤綠色青菜、1盤黃色水果。綠色蔬菜中與黃色水果中的葉黃素含量較高，可預防眼睛老化與退化等眼睛病變。須強調的是，葉黃素的攝取「不求量但求持續」，每天只要有吃蛋、綠色蔬菜、黃色水果，血液與黃斑部才可維持一定的葉黃素濃度。

• 富含葉黃素的蔬菜有：菠菜、玉米、黃/紅/青椒、胡蘿蔔、地瓜葉、芥藍菜、油菜、綠花椰、羽衣甘藍、南瓜和各種深綠葉蔬菜。
  
  
• 富含葉黃素的水果有：奇異果、葡萄、蘋果、柳橙、芒果、水蜜桃。

療日子小叮嚀：

最後醫師提醒大家，出門時要記得配戴太陽眼鏡減少太陽光對眼睛的傷害，並減少抽菸等習慣來保護眼睛，都有助於降低眼睛畏光的情形。

療日子延伸推薦：(熬夜追劇恐造成眼病變！眼睛保健怎麼做？教你如何保護眼睛)

本篇文章轉載自：陳瑩山眼科醫師醫療網 原文名稱為：我畏光的很嚴重,為什麼呢?

參考來源：陳瑩山眼科醫師醫療網│補充葉黃素：眼科權威狂推每天吃3食物，杜絕眼部危機、陳瑩山眼科醫師醫療網│眼神:黃斑部的代名詞

圖片來源：123RF