晚上吃B群會失眠？維生素B群的許多好處包括提神、維持神經健康、預防貧血等。然而，雖然能夠提神的維生素B僅有B1、B2、B3、B5、B6、B7這幾種類型，但大多數的人補充維生素B的方式都是藉由綜合B群，許多人也會擔心晚上或是睡前吃B群，是否會因為提神的功效而影響睡眠？療日子特別邀請土土藥師與您說明，並分享人人都有的B群維他命可以怎麼吃更有效！
睡前吃B群會幫助睡眠還是會失眠？藥師：劑量、劑型都有影響！
土土藥師說明，想知道睡前吃B群是否會影響睡眠，首先要先了解自己手上的產品是一般劑量的B群，還是有特別以提神為主的功能性產品。
若是攝取以提神為主要訴求的B群，就很有可能會影響到睡眠，因為這類產品通常成分會是以較高單位的維生素B1、B2為主，有的複方產品也會添加牛磺酸等成分，但情況還是會依據每個人的體質條件而有所不同。
此外，B群的劑量、劑型對睡眠其實都有影響。像是飲食不均衡、工作壓力大、生活作息不正常或從事燒腦型工作、精神耗損較大的人，因為身體對於維生素B群的需求量增加，這時補充一般劑量的B群後會幫助安定神經、好入睡，但如果想要達到提神的功效，就會需要選擇更高劑量的維生素B群。
而像是長效型、緩釋型的B群，是藉由提高單顆劑量，或是藉由特殊劑型在體內釋出的速度較慢，每個人在服用後的感受上也會有所不同。
建議大家，如果都不知道自己的需求，但又想要補充B群，可以先從一般的綜合B群入門，安排規律的時間點補充每日所需的劑量，才能比較清楚該產品是否真的適合自己。
吃了B群想睡覺是身體不好嗎？
吃了B群想睡覺不見得是身體有問題，有少數人發現自己吃了B群後容易想睡覺，可能是因為飲食不均衡或工作壓力大等原因，導致身體需要更高劑量的維生素B，才能夠幫助提神。
相反地，如果發現自己已經補充了高單位的B群，甚至一天吃了好多次都還是感到疲勞，這時就要考量到自身是不是有慢性疾病，如肝臟疲勞或身體有發炎的問題，這時就需要另外尋求專業醫師的協助。
提醒您，在挑選B群的同時，也別忘了檢視視自身的飲食、生活模式，才能選擇到適合自己的劑型及劑量。
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哪些族群適合補充維生素B？
- 想穩定情緒、調節睡眠者：可補充主要成分為維生素B6的B群保健品。其可合成血清素，幫助色胺酸轉換成菸鹼酸及褪黑激素，有助於調節睡眠。
- 有工作需求、想提神者：可補充主要成分為維生素B1、B2的B群保健品，幫助促進體內能量代謝。
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維他命B群建議早上吃還是晚上吃？空腹可以吃嗎？
土土藥師說明，一般綜合維他命B群，多是由十幾種以上的維生素B所組成的，每一種都是參與細胞能量代謝非常重要的營養，雖然每種維生素B的功能不同，但它們彼此也會協同合作，缺乏其中一種都會受到影響。
建議可以固定在早上安排補充，如果吃了發現有嗜睡情形，也可以改到下午或晚上補充。此外，由於每個人的身體素質及需求上的不同，會建議先從低劑量開始做補充，再慢慢依照自身需求做調整。
由於維生素B屬於水溶性維生素，飯前、飯後不太會有吸收上的差異，不過藥師也建議可以在早餐後做補充，讓食物中提供的熱量及營養素與維生素B一同參與體內代謝，也能夠得到更好的健康效益。
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療日子小叮嚀：B群吃太多會有副作用嗎？
維他命B群多食無益。雖然B群的劑量越高，效果越好，每天吃也不會有問題，但因為每天我們日常的飲食其實多少都能攝取到部分的維生素B，建議先釐清自己買的B群是食品級的還是藥品級。藥品級B群應參照標示上的建議劑量做服用，以避免副作用的發生；若購買的是食品級B群，則建議參考以下每日建議攝取量及上限攝取量做補充。
| 維生素B種類 | 每日建議攝取量 |
| 維生素B1 | 0.9-1.2mg |
| 維生素B2 | 1.0-1.3mg |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 14-16mg (上限攝取量35mg) |
| 維生素B5(泛酸) | 5mg |
| 維生素B6 | 1.5mg (上限攝取量80mg) |
| 維生素B7(生物素) | 30μg |
土土藥師呼籲，在選購B群之前應先釐清自己的需求，挑選適當的產品，以避免因為服用錯誤的劑量、劑型或吃錯方式，反而影響到睡眠。此外，想幫助睡眠，除了補充維生素B6，也可以適當地補充礦物質鈣、鎂，幫助安定神經、好入睡。
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