號稱韓國最上鏡的女演員孫藝珍，與玄彬因搭檔《愛的迫降》男女主角而結緣交往。這對「迫降CP」終於在今(31)日台灣時間下午3點於華克山莊首爾大酒店（Grand Walkerhill Seoul）舉行世紀婚禮，稍早兩人的婚紗照也曝光了，結婚的喜悅之情可見。儘管孫藝珍已屆40歲，孫藝真仍保持高雅美顏與體態，她是如何保養的？除了知名的綠拿鐵與TRX健身運動等保養法(延伸閱讀：孫藝珍、玄彬世紀婚禮！堅持十年「TRX運動」保持體態，健身菜單公開)，孫藝真還練習一種「禪柔運動」。
禪柔運動是什麼呢？這是一種結合瑜伽、舞蹈與游泳的運動，許多藝人都是它的愛好者，例如歌手彭羚、瑪丹娜等！到底禪柔運動有什麼魅力呢？以下療日子要來分享！
禪柔運動是什麼？
融和瑜伽、太極與舞蹈的自我療癒術
接觸過瑜伽的人都知道，瑜伽伸展身體並固定一段時間，並不輕鬆，尤其對於身體僵硬或帶傷的人，因此許多專家呼籲不要勉強自己做太難的動作。而禪柔運動則進行如太極一樣流暢、非定點停留的動作，適合身體受傷的人伸展筋骨，甚至達成自我療癒！
事實上，禪柔運動就是由一名受傷的舞者Juliu Horvath發明的，因舞蹈表演而累積傷痛的她被迫放棄舞蹈生涯，於是開始研究各式動作，研發一套療癒脊椎與周邊關節的動作 - Gyrokinesis，中文譯為禪柔。Horvath認為「傷於動作、治於動作」，Gyrokinesis融和瑜伽、舞蹈、游泳以及太極拳的動作與概念，不只鍛練核心肌肉，也關注身體經絡的平衡。
禪柔可鬆動關節 適合無法久坐、久站的傷者
Gyrokinesis由脊椎的7種平面動作(前彎/後仰/向左側彎/向右側彎/向左旋轉/向右旋轉/360 度繞圈旋轉)、搭配周邊關節的鬆動技巧而構成，禪柔運動會從自我按摩與簡單的呼吸開始，再透過椅子上的動作，達到鍛鍊脊椎與放鬆關節等多種目的，其特色是流暢的運轉，適合無法久坐、久站的患者執行。
分枝 ─ 器械式禪柔
禪柔運動後來發展出另一分枝：Gyrotonic，中文譯為「器械式禪柔」，器械式禪柔須搭配特定機器來訓練，以前彎、後仰、側彎、扭轉等多角度活動脊椎，並配合特定呼吸法。
孫藝真曾在韓國綜藝節目上展示器械式禪柔的動作，器械式禪柔的器材可針對個人體型調整，就如同重訓器械可依個人身高、肌力做調整一樣，透過適當的操練與呼吸法，以照顧好脊椎的前提下，可塑造肌肉線條並增強肌力、活動關節。
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圖片來源：擷取自 SBS Catch YouTube
禪柔運動的特點為何？
與瑜伽、皮拉提斯有何不同？
很多人好奇，禪柔運動是什麼流派的舒展運動？禪柔和瑜伽、皮拉提斯有什麼不同？如上所述，瑜伽會偏重定點的動作來伸展身體，而禪柔主要從脊椎活動出發，配合流暢的訓練動作與相應的呼吸，適合身體僵硬，或常閃到腰、落枕的人。至於皮拉提斯則偏重對身體的控制及穩定性，在穩定骨盆穩定的前提下，再疊加許多變化。
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禪柔有助伸展筋膜、增加協調性
根據外媒《Shape》，大部分的鍛練活動，包括瑜伽，都會引導身體沿著一條軸線移動，但我們平時的活動大多不會沿著固定平面或軸線移動，比如轉開蓋子、從車子上卸貨等，都涉及旋轉或轉折，而禪柔運動強調旋轉、螺旋運動，其實更貼近生活中的運動常態，也能更好地伸展筋膜，增進協調性與柔軟度。
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療日子小叮嚀：教練給初學者2個建議
50+健身薈 皮拉提斯教練呂安建議，初學者先從椅子上的練習開始，先體會襌柔律動的質感，在啓動核心力量的前提下活動脊椎，像太極與舞蹈一樣感受身體的張力跟柔軟。如果不了解這些基礎概念，比較容易練到腰痠肩痛。
初學者入門的動作可以從脊椎基本活動開始，arch and cual，spiraling twist，sideway，wave，這些方向的動作練習可以增加脊椎完整的活動度。
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圖片來源：孫藝真(손예진)臉書粉專、 SBS Catch YouTube 、封面翻攝自孫藝珍吧官博
