家中的長輩是不是隨著年紀漸長，開始慢慢有了骨質減少的現象？若是又缺乏運動習慣，很有可能一個不小心跌倒，就造成了脊椎壓迫性骨折？這篇一次帶你了解原因、症狀以及處理方式！
脊椎壓迫性骨折的原因
人體的骨密度自四十歲之後開始下降，缺乏運動導致的肌肉量不足、鈣及維他命等營養不良、過量飲酒以及代謝性疾病的服藥都可能影響骨質密度，尤其常見於停經後的女性，歷經撞擊、跌倒，拿取重物後產生，而骨質減少亦容易產生其他部位的骨折，所以需要及早發現並給予適切治療。
若是在滑倒、跌坐在地上後出現嚴重背痛、難以翻身，尤其坐起或站起來時更痛，就要高度懷疑可能是脊椎發生了壓迫骨折，因為脊椎骨的椎體無法承受垂直方向的受力而塌陷，多發生於骨質疏鬆的患者，常因輕微外傷引起；骨質密度正常的病人則多因高處墜落、車禍等意外導致。
症狀?
這常發生於胸腰交界處或中背區域，急性症狀就是疼痛，通常是在直立的姿勢最不舒服，躺下或趴著則會減緩。急性的時期需要透過影像判讀(如X光、電腦斷層、核磁共振)，了解脊椎骨折的嚴重程度，經由醫師判斷以背架固定或手術等方式處理。而常會伴隨椎節不穩、相鄰關節加速退化甚至是脊椎變形，進而產生慢性的下背疼痛。
處理方式?
除了保守治療(如服藥、使用背架、平躺休息)，其實運動的訓練也可以減緩疼痛、增加脊椎穩定，並保護脊椎、維持骨質密度。這時候姿勢控制與動作模式就很重要。建議加強背部伸展運動，訓練背部伸肌肌力。
推薦動作一：死蟲式
1.首先平躺在瑜珈墊上，起始位置為，雙手舉高，盡量和身體保持垂直，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈90度。
2.吐氣時，左腳往下方延伸，但是腳跟不碰地，停頓一下，回到起始位置，再換右腳往下延伸，過程中保持核心用力，注意呼吸節奏。
(本段落摘自World Gym Blog)
推薦動作二：鳥狗式
1.在瑜珈墊上呈現跪姿，雙手、膝蓋、腳尖著地。雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
2.同時伸展左手與右腳，再換成右手與左腳，過程中保持核心用力，注意呼吸節奏。
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療日子小叮嚀：
預防勝於治療，熟齡朋友若已有骨質減少的狀況，平時更應保持適當的運動習慣，增強肌力、關節控制、訓練平衡、調整動作模式，同時也要注意營養的攝取，並定期追蹤骨質的狀況，如此一來才能有效預防。
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(本文轉載50+健身薈，原文標題：脊椎壓迫性骨折，我還能運動嗎？)
圖片來源：123RF / 50+健身薈
