愛吃加工食品、暴飲暴食的飲食習慣，再加上生活作息不良、環境壓力大，不僅導致腸道壞菌增加，還可能讓腸子快速老化！當腸道年齡老化，除了容易便秘、腹瀉，還可能讓肌膚看起來粗糙、沒光澤！影響生活之外，也可能提高大腸瘜肉、腺瘤，甚至癌化的風險。
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測驗結果：
測試完的你，總共獲得了幾分呢？得到結果後別忘了核對以下表格，看看自己的腸道年齡是否有老化的情形！
| 0分 | 腸道年齡=實際年齡或更年輕，是腸道理想狀態 |
| 4分以下 | 腸道年齡比實際年齡+5歲，要注意腸道健康 |
| 5-10分 | 腸道年齡比實際年齡+10歲，已有老化現象，飲食及作息要調整 |
| 11-14分 | 腸道年齡比實際年齡+20歲，腸道已老化並走下坡，需徹底改變飲食、生活習慣 |
| 15分 | 腸道年齡比實際年齡+30歲，腸道健康狀況很糟，需就醫 |
參考資料：日本理化學研究所微生物幾能分析室辨野義己博士
如何預防腸道老化？
第一招：天然飲食少加工、良好生活習慣
- 想幫助胃腸抗老，飲食相當重要，每日至少要五蔬果，且每日至少要有2,000cc的飲水，少吃高油脂、油炸、碳烤、煙燻、醃漬，及亞硝酸類食物(如香腸)。
- 而過去研究證明對抗老有幫助的食物，包括奇異果、番茄、木瓜、葡萄汁、適量紅酒及藍莓等。
- 生活習慣也很重要，要養成運動的習慣、三餐規律，飯後散步，不熬夜、睡眠充足，並要培養休閒興趣以紓解壓力。
第二招：避免濫用抗生素、補充好菌
- 腸道老化，原本健康的菌相也會跟著改變。太常吃肉，也會改變腸胃菌種，適量攝取益生菌，可幫助改善老化的菌相。
- 連續吃1-2周的抗生素，不僅能消滅壞菌，連腸道內的好菌也會一同殲滅。照理來說，停止用藥後，大約1-2周可以恢復，但對於能否完全恢復，目前研究還無法確定，如果濫用抗生素，當然對腸道也會有不良影響。
第三招：多水、多纖維、吃八分飽
- 充足的蔬果與飲水，是常保腸道健康的不二法門，吃蔬果可增加腸道內膳食纖維、飲水則可潤滑腸道。
「雖然聽起來老生常談，但卻是健康的祕訣。」
- 此外，中國人的養生祕方裡有「吃八分飽」，近年的研究顯示，低卡路里的飲食，可抗腸胃老化。主要是吃太多會造成消化負擔，脂肪在消化過程中也會產生對健康有害的自由基，平常應養成不要吃太飽的習慣。
參考資料：衛生福利部臺南醫院
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療日子小叮嚀
提醒您，腸道不只是消化器官，更是人體最大的免疫器官，若是腸道老化、不健康，身體也容易著生病！不論測試結果如何，平時都應該好好保養，對腸道好一點！
療日子請你也關心：(想維持腸道健康 預防大腸癌，先把握飲食原則！)
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圖片來源：123RF
