台灣人愛追劇，Netflix指出台灣人追劇成就傲視全球，平均每3天追完一部劇！放連假時，更是許多追劇族瘋狂追劇的好時光，但你知道追劇的健康風險嗎？
以下療日子為大家整理追劇的健康風險，希望大家在追劇放鬆的同時也能稍微警惕一下，以免損傷自身健康。
為什麼會想追劇？
在講到追劇健康風險之前，想探討為什麼想追劇？
美國加州拉古納家庭健康中心的精神科醫生德席爾瓦（Gayani DeSilva）表示，觀眾與劇中角色之間存在著兩種重要的互動模式。首先是觀眾對角色的認同，也就是在角色身上看到自己的影子，這種認同感使觀眾能夠投射自己的情感和經歷到劇情中。其次是觀眾渴望變成角色的樣子，無論是在繁華的紐約還是風景如畫的歐洲鄉間，劇中主角都能讓觀眾暫時擺脫現實，尋找遐想的空間。
另一方面，德席爾瓦提到了「超社會互動」，這是觀眾與角色之間的一種單向互動，使觀眾感到彷彿角色是他們的親友。這種親密連結的建立讓觀眾在追劇的過程中能夠與劇中人物產生更深層次的情感聯繫。
這些互動不僅僅提供了觀眾娛樂的享受，還可能為他們帶來心理上的紓壓。美國臨床心理學家梅爾博士指出，追劇有助於暫時逃離繁忙且複雜的現實生活，成為壓力管理的有效工具。梅爾博士解釋，日常生活中不斷的壓力和信息過載讓人難以關閉大腦，而追劇就像一扇鐵門，阻擋了這些壓力源，讓人能夠在劇情中找到片刻的寧靜和輕鬆。
5個追劇的健康風險不可不知！
追劇可能帶來的健康風險
- 加速腦部老化：追劇在當代成為一種普遍的娛樂活動，然而，長時間的追劇可能對身體和心理健康產生一系列負面影響。其中之一是加速腦部老化的現象。許多人在白天忙碌於工作、家務或學業，晚上則沉浸在追劇的世界中，成為晚睡和熬夜的族群。這種生活方式可能導致腦部老化的加速，因為晚睡和熬夜會擾亂大腦海馬體的正常功能，這個區域負責記憶功能。若得不到足夠的休息，海馬體的細胞將不斷流失，引發頭昏腦脹、健忘、注意力無法集中、記憶力減退以及腦部提早老化等現象。
改善方式：追劇者可在享受劇情的同時，保持正常的作息，避免熬夜。此外，定期進行運動也有助於促進海馬迴內新神經細胞的生成，有助維持腦部健康。
延伸閱讀：躺床追劇是禁忌！年假收心怎麼做？心理師4招預防開工厭世 - 影響睡眠健康：這是另一值得關注的問題。睡前追劇可能使人在劇情高潮中難以進入深度睡眠，並且手機、平板等電子設備散發的藍光會抑制褪黑激素的分泌，導致大腦亢奮難以入眠，進而影響記憶力，甚至增加肥胖風險。
改善方式：為改善睡眠品質，追劇者可將電子產品的亮度調至最低，或切換到夜間模式，以減少藍光對睡眠的影響。更理想的方法是在睡前30分鐘至1小時停止追劇，營造一個適合入眠的環境。 - 內分泌失調：長期晚睡熬夜也容易導致內分泌失調，提高腎上腺素分泌，增加新陳代謝的壓力，進而引發各種慢性疾病和肥胖。
改善方式：為改善內分泌狀態，建議避免長時間熬夜追劇，並通過規律的戶外運動維持身體健康。總的來說，追劇雖然是一種娛樂方式，但需要注意合理安排時間，保護身心健康。 - 傷眼：長時間追劇可能對身體產生多方面的負擔，其中包括眼睛的傷害。在密集使用電子螢幕的情況下，眼睛容易出現乾澀、視力模糊、畏光、乾眼症等問題。尤其是在夜晚刺眼的燈光下追劇，進一步加重了晶狀體的調節負擔，可能導致視力退化。
改善方式：建議在觀看時將電子設備的亮度調至最低，或者切換到夜間觀看模式，以減輕眼睛的疲勞，同時每隔1小時應休息10至15分鐘，或進行輕輕的眼部按摩。
延伸閱讀：天天熬夜追劇？當心引發4種眼病變！眼科醫教你8招眼睛保健怎麼做 - 頸肩背部勞損：追劇過程中長時間保持相同的坐姿可能導致頸肩背部的勞損。這樣的姿勢可能使脖子過度前屈，增加肌肉的負擔，引起手臂、脖子、肩膀或背部的疼痛和僵硬。
改善方式：為改善這種情況，觀眾在追劇時應盡量保持坐姿端正，讓背部得到良好的支撐，避免過度倚靠在床上或懶人沙發上。總的來說，為了避免追劇對身體造成的損害，觀眾應當注意適度休息，調整觀看環境，保持良好的坐姿，以確保身體和視力的健康。
延伸閱讀：吃完晚餐馬上躺著追劇、睡覺？當心引發橫隔膜疝氣！快學一招訓練橫隔膜
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀
放假期間瘋狂追劇不僅對健康有潛在影響，同時也可能喪失與親朋好友互動的寶貴時間，對社交生活帶來不良影響。因此，追劇應當保持適度，避免沉迷其中，以確保身心健康和良好的人際關係。
療日子請你也關心：晚睡強迫症就是說你！「報復性熬夜」滑手機、追劇小心失眠
好好聊日子 療癒你的健康生活
圖片來源：123RF
