專家列退化性關節炎分期:到「這一期」走不了路 正確保養跟喀喀聲說再見
關節就像是車子的輪胎,如果常常煞車、摩擦多,輪胎就越容易提早報銷。購物專家馨月日前上《好好聊日子》分享,除了產後全身關節出問題,時不時發出喀喀聲外,爸爸也因髖關節磨損而將面臨手術。林昭印表示,在日常像是擰毛巾、跪在地板上等13種行為都相當耗損關節!若不好好地正確保養,任由退化性關節炎惡化,未來生活恐將帶來極大不便,到了退化性關節炎分期第四期會痛到不能走路!該怎麼顧好行動靈活力?療日子馬上帶您來看。
擰毛巾、跪地板也會耗損關節! 13動作加速退化性關節炎
人體關節有分很多不同的部位,不同的行為會造成不同關節的負擔,以下林昭印物理治療師舉例說明:
- 運動如:爬山、足球、網球等,讓膝關節快速前後左右滑動,很容易造成損害。
- 跳躍如:排球、籃球容易對膝關節造成受損。
- 跪姿如:阿公阿嬤陪孫子玩、蹲跪擦地板等易讓膝關節受傷。
- 擰毛巾、家務容易讓手指頭的骨關節退化、受傷。
- 撐地板、手腕支撐容易讓手腕關節退化、受傷。
- 負重、背重,彎腰會影響到髖關節、腰椎、脊椎關節。
- 日本的傳統坐姿(跪坐榻榻米)讓很多日本人患有膝蓋關節炎,加上日本人的平均壽命比較長,所以也是最常發生關節炎的民族。
忽視關節會怎樣?專家列退化性關節炎分期:到「這一期」走不了路
林昭印物理治療師說明,基本上退化性關節炎是一個進程,如果不去照顧、生活習慣不改變,隨著年紀增加一定會越來越嚴重。關節不好不是影響生活最大的原因,但是關節發炎的疼痛是最影響生活品質的因素之一。
林昭印物理治療師說明,關節炎第一期、第二期只是有點痠痛,上下樓梯有點吃力,但是到了第三期、第四期已經痛到不能走,甚至可能要拿拐杖,這種時候可能還要考慮關節的置換手術,但是置換手術也不是什麼關節都能做,膝關節、髖關節都還可以,手指跟手腕是沒辦法置換的,只能讓它越來越痛,很多長輩痛起來就不想動、不想出門,活動量下降,會讓長輩整個人身體機能退化更快,所以關節真的會影響很多。
▲專家列退化性關節炎分期,到第四期(Stage 4)軟硬骨磨損變形。
怎麼顧好行動力?「UC-II」如水泥、「蛋白聚醣」如鋼筋才能攬牢牢
怎麼顧好行動力?生技保健專家陳彥安說明,大家第一個會想到的就是現在最主流的「UC-II」,中文叫做「非變性二型膠原蛋白」,這類型的膠原蛋白可以補充到在活動的關鍵部位,所以建議大家可以補充含有UCII的營養補充品。陳彥安進一步解釋,膠原蛋白纖維上要纏繞很多細絲蛋白聚糖,才會形成牢不可破;而具有網狀緩衝結構的關節軟骨,「蛋白聚糖」就像是鋼筋一樣,把其他補進去的營養固緊緊。
那麼蛋白聚醣要如何補充呢?陳彥安建議,可以補充含有「NEM蛋殼膜」的營養品,它本身就含有蛋白聚糖,也是近年在歐美、日本相當流行的新成分,NEM蛋殼膜裡面有80-85%都是蛋白質,光蛋白質的種類就有500多種,它還含有天然的葡萄糖胺(軟骨素、玻尿酸)以及胜肽,所以UC-II再加上NEM蛋殼膜強強聯手,是保養很棒的選擇。
如何挑選保健品?成分足量才有用、複方更加分
生技保健專家陳彥安說明,挑選保健品時,需要注意成分是否足量,吃到足量才能真正起到保養的作用。一般建議NEM蛋殼膜要500mg、UC-II要40mg才算是足量。此外,複方成分蘋果多酚、筋骨草跟檸檬酸鈣補充到位,才能有全方位的行動保護力!
▲如何挑選如何挑選關鍵部位保健品?陳彥安說明,NEM蛋殼膜要500mg、UC-II要40mg才是足量。(圖/翻攝自好好聊日子YT)
療日子小叮嚀:關節也有保質期,保養得宜可延長
人體不管是哪個部位都會有使用期限的,而人類的關節本來隨著年紀增長就會老化,以前的人很少會有關節炎的問題,是因為他們可能40-50歲就離開人世;但是現代人壽命越來越長,動輒80-100歲,林昭印物理治療師說明,有一些醫學統計,如果不讓外力來介入,正常使用關節60歲開始一定會有退化、關節炎的狀況。但若平常注重生活習慣、適當補充營養品與食物,可能就可以延長它的使用期限,有可能本來60歲會退化,會延緩到80歲才開始退化。
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資料來源:好好聊日子Youtube頻道