低頭滑手機頸椎壓迫如小學生體重！2運動延展膀胱經維護頸關節
現在幾乎人手一機，不分老幼許多人都成為時常滑手機的低頭族，低頭對頸椎的壓迫有多大呢？大概會有接近30公斤的重量施加脖子上，頸椎壓迫久了之後，可能會發生各種頸椎症候群，包括肩頸痠痛、手麻等症狀。
長期低頭造成的後遺症未必都會快速顯現，但長期下來也可能種下老年後長骨刺等問題，不可不慎。療日子邀請昌盛堂中醫診所許懿心醫師跟大家分享，長期滑手機會造成什麼問題。
低頭滑手機頸椎壓迫可高達27公斤！
許醫師分享，有一位37歲的陳小姐，自從8年前購入智慧型手機以後，經常斜倚在床頭，頸椎後側懸空、低頭滑手機，甚至躺在床上看手機一整個晚上。35歲那年發現自己有嚴重的肩頸痠痛，並且常常失眠、或者突然落枕，某日逐漸發現自己雙手指端都有麻木感，整天都麻木不停，甚至有時候雙腳趾頭也會有微微的麻感。嚇的陳小姐趕緊求診，才得知自己的症狀是屬於頸椎症候群的一種。
陳小姐因為長期以不當的姿勢看手機，導致提肩胛肌、斜方肌、胸鎖乳突肌、前斜角肌過度緊張，造成頸椎小關節錯位，進一步壓迫到神經，引起手麻的症狀。
現代人長時間使用電子產品，不論是低頭滑手機，或者久坐維持固定姿勢看電腦螢幕，都是給頸椎、腰椎增加額外的負擔。這種負擔有多大呢？根據《華視新聞》，2014年美國神經外科醫師Kenneth Hansraj研究發現，標準的站姿時頭部施加頸椎的重量大約5公斤，而低頭滑手機時，當頭垂得越低，頭部重量對頸椎壓迫越大。
- 低頭15度時，頸椎必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍。
- 低頭60度時，支撐的重量就會高達27公斤，是正常姿勢負重的5倍多，相當於小學四年級生的體重。
不但容易造成肌肉筋膜韌帶的緊繃僵硬，影響血液循環，長年累積下來，頸椎曲線變得過直。等到進入中老年，更易造成脊椎關節的退化、骨刺增生。
早睡也助於避免頸椎症候群，醫師籲改變3個壞習慣
- 不要斜靠或平躺在床上滑手機、看電視，使用手機或平板時間也不宜連續超過1小時。
- 睡眠時間充足，不宜超過晚上11點之後就寢，才不會造成肩頸肌群長期的緊繃。
- 需長時間維持固定姿勢工作的人，如廚師、牙醫師、裁縫師、電腦工作者…等，盡量工作一小時後就將頸部上下左右旋轉活動，並聳動雙邊肩膀。每天回家記得操作兩種頸椎保健運動。
做2種運動延展「太陽膀胱經」 維護頸椎關節活動度和韌帶彈性
醫師推薦大家做兩種運動來維護頸椎健康：
- 每天晚上都做瑜珈的「蛇式」5次，維持抬身體微後仰姿勢5秒鐘，再休息5秒鐘。
- 雙腿交叉坐在軟墊上，雙手在腰部交握，以一手握在另一隻手的手腕上，慢慢彎腰，配合呼氣，額頭盡量去碰觸軟墊。拉伸背部脊椎約維持5秒鐘，再慢慢吸氣直起身體。
足太陽膀胱經筋，由眼內角一路沿著頭頂向後經過頸部、背部、腰部，一直延伸到臀部、足跟、足小趾，是包覆在脊椎兩旁極重要的經筋系統。透過上述這兩種運動，可以延展足太陽膀胱經的經筋，讓膀胱經經氣通暢，預防落枕；並能維持脊椎關節的靈活度以及韌帶的彈性；也可以改善長期久坐導致僵硬緊繃不已的頸背部筋膜。
療日子小叮嚀：
頸椎部位發生的疾病並非都源自不當姿勢造成的病變，許醫師提醒，頸椎症候群包括很多類型：
- 若與頸部肌肉群、肌筋膜、關節韌帶發炎有關，則容易肩頸痠痛、落枕、頭痛。
- 若與頸椎的神經根受壓迫有關，則會有手臂、手指麻木異常感。
- 若是椎動脈有病變，則可能有眩暈、健忘、頭痛、噁心、耳鳴的症狀。
- 若與交感神經壓迫有關，則會有視力模糊、鼻塞、喉梗感、胸悶、心悸、失眠、胃食道逆流….等等。
- 若與脊隨壓迫有關，則會引起四肢麻木、肌肉無力，走路一跛一跛的，嚴重的還會肌肉萎縮。
若懷疑自己有任何頸椎症候群的症狀，均應盡早就醫檢查及治療，以免延誤較嚴重的椎動脈病變等疾病。
療日子延伸推薦：(滑手機的姿勢造成危害滑出五種病痛？低頭族尤其要小心！)
本篇轉載自：忠孝昌盛堂_許懿心醫師 原文標題：惱人的手指麻肩頸痠痛不已，低頭族小心頸椎症候群
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