夏天到了，來點冰涼的水果消暑最棒了！不過，你知道嗎？選對水果，不僅能補充水分，還能強健骨骼、維持肌肉健康！但有些水果吃多了，反而可能對骨骼健康帶來負面影響。本篇由骨科陳鈺泓醫師來分享「夏季顧骨頭水果指南」，讓大家吃得健康又安心。
夏季顧骨頭水果指南 4大水果有助強健骨骼！
- 芭樂｜維生素C、鈣、鎂
芭樂富含維生素C、鈣、鎂，有助於促進鈣質吸收、合成膠原蛋白，幫助骨骼強化。 - 鳳梨｜酵素、錳
鳳梨含錳、維生素C與鳳梨酵素，可減少發炎，對關節與骨質疏鬆有幫助。 - 水蜜桃｜鉀、多酚
水蜜桃富含鉀、維生素C、多酚，能幫助調節電解質、減少鈣質流失。 - 番茄｜維生素K、鉀、茄紅素
番茄含維生素K、鉀、茄紅素，有助於骨骼抗氧化與鈣質吸收。
顧骨頭水果有哪些？這4大水果須注意 越吃越傷骨！？
- 荔枝｜高糖、易上火
荔枝高糖、高熱量，易引發「上火」，糖分過高也可能影響鈣質代謝。 - 榴槤｜高脂肪、高熱量
榴槤脂肪與熱量偏高，容易引發體內燥熱，過量攝取不利骨骼與代謝健康。 - 西瓜｜營養密度低
西瓜雖然解暑，但水分含量高、營養密度低，對骨骼幫助不大，過量可能影響腎鈣平衡。 - 哈密瓜｜高糖
哈密瓜含糖量高，攝取過多可能影響血糖與骨鈣平衡，特別是對高齡者與骨質疏鬆者。
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療日子小叮嚀
夏天不只是補水，更要補對營養！選擇「對骨頭有幫助」的水果，搭配均衡飲食與運動，才能讓骨骼越來越硬挺，活動不卡卡！快把這份護骨水果清單存起來、傳給家人朋友，一起吃得營養、骨骼更健康。
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資料來源：骨科陳鈺泓醫師
圖片來源：123RF
