根據國內調查，台灣50歲以上女性骨質疏鬆的比例約4成，比例高於泰國、香港、新加坡、馬來西亞等鄰國地區。骨質疏鬆學會表示，骨質疏鬆症已是全球第二大的重要流行病，僅次於心血管疾病。想預防骨質疏鬆？就讓中醫師與你分享顧骨本可以按哪個穴道！
停經後女性骨質疏鬆發生率30%！
以骨質密度狀況推估停經後婦女骨質疏鬆的盛行率約為30%，一旦骨質疏鬆上身，骨折、臥病、死亡風險都大大增加，不只自己生活品質受影響，連帶也造成家人的負擔。
停經後的女性是骨質疏鬆的高危險群，許多女性在停經前骨質密度在安全值內，一停經後，馬上骨鬆，除了缺乏荷爾蒙之外，還有因為台灣女性長期不運動，因為久坐，骨骼長期在半不受力狀態，加速骨質疏鬆的發生。
中醫如何幫助骨質疏鬆？
對於骨質疏鬆，骨關節的退化，中醫會選擇以補腎的方式做調理。《黃帝內經》腎主藏精，主水液，開竅於耳、司二陰，主骨、生髓、通於腦，其華在髮，在志為恐。因此各種的老化問題，包括骨質疏鬆、記憶力減退、聽力退化、白髮問題都是屬於腎虛的範圍。
在藥物調理方面，會以補腎為主。再根據個人不同的身體狀況做加減，年輕女性骨質疏鬆多屬氣血不足可加入調血補氣藥物，更年期容易陰虛火旺則加入滋陰清熱藥物，老年人則更要加強補腎填精，所謂填精的中藥材多屬於「血肉有情之品」，也就是動物性用藥，如龜版、鹿角等，這類動物性藥材本身就含有豐富鈣質，可以做為天然鈣的來源。
穴道按摩顧骨本
(圖片來源：羅珮琳中醫師提供)
絕骨穴：中醫的八會穴之一，「髓會絕骨」。
位置：小腿外側部，外踝尖上三寸(四指幅，也就是食指至小指併攏的寬度)，腓骨前緣凹陷處。
腎主骨生髓，絕骨穴為骨髓會穴，可治療足緩難行、腳弱無力、腳氣等。可以用針灸、按摩的方式，虛寒者可以用灸法，艾炷灸3～5壯，艾條溫灸10～15分鐘。
想預防骨質疏鬆吃什麼？
根據國內衛福部建議，由於鈣質到體內吸收率不一，故建議成人一天鈣攝取量至少1,000毫克，然而31-50歲女性94%未達每日建議攝取量。建議可以補充天然鈣，例如：鮮奶、黃豆、小魚乾、珍珠粉、黑芝麻等。
療日子延伸推薦：(鈣片種類多，究竟該怎麼挑？)
除了補鈣之外，還需要充足的維生素D，維生素D以可促進小腸增加分泌一種利於鈣質吸收的蛋白質。此蛋白質與鈣質結合，由食物中攝取到的鈣質將能更有效的被小腸吸收，然後進入血液循環，增加血液中鈣質濃度。健康的人身體能夠自行合成維生素D，人體製造維生素D的原料是膽固醇，在皮膚受紫外線的照射催化反應，形成維生素D3。
但是在哺乳的婦女、老年人、嬰兒、腸道吸收不良(如腸道手術等)容易有維生素D缺乏的狀況，可額外補充。維生素D的來源有植物性與動物性，植物性的維生素D的含量不高，所以從動物性補充效果最佳，動物性食品以肉類、海水魚類、蛋和奶、肝臟等的含量稍微高一些，魚肝油的含量最為豐富。
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療日子小叮嚀：年輕男性也會骨質流失？
挪威北極大學團隊日前也發表調查報告指出，15至18歲的年輕男性打電腦、長時間「久坐」，體能活動不足，造成骨質流失、「骨礦物密度」低下，恐增加中老年後罹患骨質疏鬆症，甚至骨折的潛在風險。
運動是強化骨鈣的最好方式，骨頭越用越堅固，可以多做讓骨頭有承載重量的運動，像是跳繩、跑步。最佳的當然是戶外運動曬曬太陽加強維生素D的合成，另外可以利用背重物來增加鍛鍊骨頭密度，像是爬山時背包包增加身體的負重，達到強化骨質的效果。
療日子希望你知道：(骨質疏鬆做什麼運動才能強化骨骼？)
本文轉載自：羅珮琳醫師的璽悅書房 原文標題為：骨質疏鬆中醫如何固骨本？
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