原來背包重量落在第幾節脊椎、有無貼合背部曲線等，都可能造成下背痛！後背包讓容量大，是許多人上學、通勤、登山/郊遊的第一選擇。雖然後背包對身體造成的壓迫較小，但若不當使用仍會造成影響，所以要選擇對身體負擔最小的背包，包括背包太軟都可能造成問題。以下療日子請骨科醫師廖志祥，依據國外研究數據提供建議。
下背痛原因可能是後背包太軟、重心太高
很多人上班帶筆電、下班去運動、假日帶小孩出門，都少不了一個實用的後背包，但如果背久了引發下背痛等不適，也許是背包款式挑錯囉！廖志祥醫師建議在挑選後背包時，可以考慮以下3點：
後背包的重心位置
研究顯示若背包位置太高，會造成腋下壓力大，位置太低則會增加肩膀壓力，研究建議，背包的重心應落在胸椎第12節的位置，這個高度能讓背包較貼合身體，讓背部一起分擔肩膀的壓力。
※有些後背包會附胸扣、腰扣，可穩定身體並將部分背包重量分散，比較不會發生揹久了腰痠背痛的問題，成為下背痛原因。
背包最好挑肩帶寬大、帶襯墊的款式
當背包肩帶太細又背重物時，因受力不均勻，很容易產生肩膀疼痛，建議可挑選較寬大的肩背帶，若有襯墊並且可調整的更好，襯墊可吸震，避免久背重物導致肩膀疼痛不舒服。
2017年研究曾比較肩帶寬度5公分、6公分、7公分、8公分的差別，數據指出，隨著肩帶寬度的增加，肩膀承受的壓力顯著降低。
背包太軟、重心不集中 也可能傷害腰背
符合人體工學的後背包能平均分布重量，背久了比較不容易腰痠背痛。建議可以選擇能貼合背部曲線的硬挺材質，長時間背負重物也不致變形，如果材質過軟，則無法提供足夠的支撐，重心無法集中，就有傷害腰背的風險。
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療日子小叮嚀：背包重量最好低於體重的15％
最後醫師提醒：你是否習慣將哩哩叩叩的東西，全部塞進包包裡？如果走路時身體會前傾，就說明背包太重了！沉重的背包會壓得人往後仰，為了保持平衡，身體呈現前傾弓背姿態，增加脊椎的負擔，容易造成腰酸背痛，時間久了可能導致退化性關節炎和椎間盤突出。
圖片來源：廖志祥醫師
研究建議，背包重量應低於體重的15％。其實教育部的書包減重活動，就推廣學童書包重量不應該超過體重的12.5%，即體重的1/8。
※背包受力不平均會產生肌肉痠痛，醫師提供一個小訣竅，最重的東西可以放在背包的中間，走路時比較不會改變身體的姿勢。
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本篇文章轉載自：廖志祥醫師 原文名稱為：後背包該怎麼挑，掌握四大要點
參考資料：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29561850/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29254136
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29561850/
圖片來源：廖志祥醫師、123RF
