父親節將至，療日子帶來一個關於中年的心理健康話題。你有聽過「中年危機」嗎？中年危機通常出現在40歲至60歲之間，對於自身價值、生活目標和存在意義產生的一種心理困惑和不安感。當進入中年，可能面臨著來自多個方面的壓力，包括職業發展、家庭責任、老化等等。特別是男性的壓抑更勝女性，過度壓抑情感、忽略身體需求以及過度焦慮未來，可能引發肌肉緊張、消化、睡眠障礙、情緒障礙等中年危機症狀。
以下療日子採訪身心科楊聰財醫師，帶您了解中年危機所帶來的身心挑戰，有助於男性更好地應對這一轉折時期。
案例分享：45歲男子事業成功卻陷中年危機
一名45歲張先生，已經結婚有兩個孩子，是一家中型企業的高級經理。多年來，他一直以事業為重，投入了大量時間和精力來追求職業成功。然而，最近他開始感到壓力和困惑。以下是他所經歷的中年危機：
- 職業疲勞：張先生在工作中十分出色，但他開始質疑自己的職業選擇和目標。他開始感到工作變得單調乏味，缺乏動力和激情，對自己的成就感到不滿足。
- 家庭壓力：隨著孩子的成長，張先生感到自己在家庭中的責任越來越重。他發現很難平衡工作和家庭生活，無法花足夠的時間陪伴妻子和孩子。這讓他感到內疚和無能為力。
- 自我身份的迷失：隨著年齡的增長，張先生開始思考自己的人生意義和個人成長。他開始懷疑自己是否實現了自己的潛力，是否過得有意義。他感到迷失和不確定，對未來感到焦慮。
- 身體健康問題：張先生意識到自己的身體開始出現一些問題，比如體重增加、睡眠不佳和體力下降。他開始關注自己的健康狀況，擔心自己的體能無法應對未來的挑戰。
「男兒有淚不輕彈」有害健康？盤點7大中年危機症狀
俗話說：「男兒有淚不輕彈」，傳統社會賦予男性應有強韌、堅毅、獨立的形象，這些刻板印象使得一些男性感到壓力，不敢輕易流露情感，往往比女性更加隱蔽內心的脆弱，這是有害身心健康的！有的男性會像悶燒鍋效應一樣，把歡笑給大家，把憂愁留給自己，最後壓抑到火山爆發。過度壓抑情緒會對身體和心理健康造成負面影響，以下是可能出現的7大中年危機症狀：
- 肌肉緊張和疼痛：壓抑情緒常常伴隨著肌肉繃緊，特別是在肩頸和背部區域。長期壓抑情緒可能導致肌肉緊張、僵硬和疼痛感。
- 頭痛：壓抑情緒可能引起頭痛，包括緊張型頭痛和偏頭痛。持續壓抑情緒可能使頭痛加劇。
- 消化問題：情緒壓抑可能影響消化系統，引起胃痛、消化不良、腹瀉或便秘等問題。
- 免疫系統問題：長期壓抑情緒可能削弱免疫系統功能，增加感染和疾病的風險。
- 疲勞和睡眠問題：過度壓抑情緒可能導致長期的疲勞感和睡眠問題，包括失眠或睡眠不深。
- 心血管問題：情緒壓抑可能對心血管系統產生負面影響，增加患心臟病和高血壓的風險。
- 心理健康問題：長期壓抑情緒可能導致焦慮、抑鬱和情緒不穩定等，嚴重可能造成憂鬱症、廣泛性焦慮症。
如何跨越中年危機、擺脫情緒障礙？身心醫給3建議
- 睡眠：睡眠是健康的第一根柱子，黃金睡眠時間在晚上11點~早上6點，睡6~8小時，量要夠、質要好。
- 運動：中度的有氧運動如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、打球等，一次運動至少30分鐘，每分鐘心跳跳到130下，如此可以增加提升注意力與活動力的「多巴胺」、降低憂鬱失眠的「血清素」、提升反應能力的「腎上腺素」，還有可以讓你淡定愉悅的「腦內啡」，這些都可以藉由運動自動產生，形成良性循環。
- 紓壓：「說、唱、做、寫」幫助釋放壓力。
說 與家人、朋友或支持團體保持聯繫，分享你的感受和困擾，並尋求他們的支持和理解，他們的陪伴和支援可以幫助你更好地應對困難情緒。 唱 唱歌擴胸動作，有助情緒釋放。 做 做腹式呼吸，從鼻子慢慢吸氣，嘴巴慢慢吐氣，早上、中午、晚上、睡前各做20次，一天至少做80次。 寫 依照正向心理學，特別從腦科學研究可以看到，睡前寫心情日記、感恩日記、快樂日記等，可增加血清素的分泌，有助於入眠、減少惡夢，睡眠品質提升。
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療日子小叮嚀：
請記住，每個人的情況是獨特的，這些建議並不適用於所有人。如果你的情緒問題嚴重，建議尋求專業的心理健康幫助，他們可以為你提供個性化的支援和治療。
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資料來源：身心科 楊聰財醫師專訪
圖片來源：123RF、療日子拍攝
