常常蹲馬桶蹲了一個小時還是毫無結果嗎？便秘除了身體中的毒素無法排出外，肚子變大還會影響身形美觀，常是上班族、外食族心中永遠的痛！以中醫觀點來說，便秘不僅造成毒素累積，也會影響肝臟、五臟六腑的健康。而且很多女性只要一便秘，臉上就多了一個違章建築，皮膚也會變得容易過敏，這可都是糞便累積毒素惹的禍！余雅雯中醫師今天就來拯救你啦～～日常只要養成幾個簡單習慣、學會緩解便秘穴道，包你排便順暢，再傳授大家如何判斷自己是屬於哪種便秘，對症下藥，讓你不再是小腹婆！
便祕分為3大體質，可以喝哪些中藥茶飲來改善？
緩解便秘坊間常聽到的偏方不外乎喝優酪乳、吃益生菌或酵素等，但這些不見得適合每一個人的體質。余雅雯中醫師說明，便秘分成三大體質：熱秘、虛秘、冷秘，也分享三款中藥茶飲來幫助改善這些便秘：
- 熱秘：這類人常常吃一些炸、辣的食物，好幾天才排便一次，也伴隨痔瘡的困擾。這一類便秘患者通常建議服用「決明子通便湯」，是很好DIY的一款茶飲。可以去藥房抓一錢「生的決明子」、荷葉半張，再以700c.c.熱水悶泡15分鐘，當作日常茶飲服用，可達到清熱通便的效果。
- 虛秘：常見於女性，余雅雯推薦這類便秘患者，可以服用「當歸潤腸湯」。使用當歸一片(約3錢左右)、何首烏2錢，可以放在濾布袋或茶袋裡，以700c.c.熱水悶泡約10分鐘後，有當歸香味飄出來即可飲用囉！如果覺得腸子特別暖、蠕動特別快，代表此時腸胃的氣血比較暢通，這時候排便就會比較順利。
- 冷秘：常見於冬天，冬天腸子蠕動比較慢，或是常常喝冰冷飲料，導致腸胃蠕動或自律神經都失調，而自律神經是掌管腸胃蠕動的指揮官，一旦失調，就會發現久久才排便一次，而且糞便都是又硬又臭。余雅雯中醫師就提醒囉！這些人千萬別再吃冰的優酪乳或是益生菌了！她建議食用可以達到暖胃效果的茶飲，如「乾薑元氣飲」，使用乾薑一片、丁香一錢，再放入少許的肉桂，以紗布袋包起來之後，用700c.c.熱水悶泡約20分鐘，有乾薑與丁香的香味飄散出來，即可飲用囉~ 冷秘患者喝完乾薑元氣飲後，不只腸子開始蠕動，臉色也會開始紅潤，手腳也容易溫暖起來。
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▲便秘分類。(圖/取自余雅雯中醫師臉書。)
外食族最忌諱「這飲食習慣」不只便秘還容易口臭、滿臉痘痘
上班族、外食族常吃高油高鹽、燒烤炸辣等較為種口味的食物，吃久了之後常常會有胃熱體質，胃熱體質除了會造成肥胖以外，也容易造成便秘，甚至會有口瘡、口臭、滿臉痘痘的熱性體質症狀。因此，這類人只要食用清熱型藥物，如決明子、大黃等，就會有改善效果。不過余雅雯中醫師也強調，這些藥方還是需要經過中醫師處方調劑，不要自己一藥到底。
促進腸胃蠕動3款便秘穴道不私藏，邊看電視就可以做！
促進腸胃蠕動的穴道分為肚子本身以及手腳穴位，腸子蠕動除了腸子本身，也會受到自律神經、情緒的影響，在肚子最常用的穴位是「天樞穴」，為一對稱穴位，在肚臍兩側三根手指頭的位置，而且要重重地按摩，一個穴道至少按摩2、30下以上，會開始發現腸子開始蠕動，腸胃較敏感的人甚至會開始排氣，這就代表腸子開始動起來了，有助於排便。當你躺在沙發上邊看電視時，不妨順便按摩按摩這個穴位吧！
第二個要推薦的穴道是大腸經絡的穴道「合谷穴」，張開手，在大拇指與食指中間的位置，合谷穴往食指的方向是整個大腸的經絡。如廁困難時，不妨按按合谷穴吧！合谷穴不只可用在改善便秘喔！在美容上也是非常好用的呢！
第三個推薦大家的穴道是腳部的「太衝穴」，在第一根腳趾頭與第二根腳趾頭中間的位置。太衝穴是屬於肝經的穴道，在中醫觀點上，肝經掌管情緒、自律神經的節律，比如說一緊張就便秘，或者一熬夜就便秘的這類人，就需要加強太衝穴的刺激。
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▲緩解便秘穴道。(圖/療日子製作。)
日常堅持養成3大習慣「飲食、運動、作息」包你暢通無阻
那麼該如何才能避免便秘再發生？余雅雯中醫師說明，日常生活中「飲食、運動、作息」三大習慣須得注意。
- 飲食
余雅雯中醫師說明，飲食的比例對於腸道菌種的分布與蠕動頻率是一大因素。第一，像是外食族普遍缺乏攝取蔬菜，纖維質堆體不夠，造成腸子蠕動有障礙，這時候可以適當地攝取一些水分。余雅雯叮嚀，攝取的蔬菜要是熟的，生菜寒涼，不利於腸胃蠕動。第二，也需要適當攝取一些好的油脂，例如堅果類、黑芝麻等，可以達到腸道潤滑的作用。第三，建議吃一些暖胃的食物，如薑、五穀雜糧等食物，讓胃氣充足，才有能量讓腸子動起來。 - 作息
現代人幾乎都是熬夜一族，余雅雯中醫師說明，以中醫角度，超過晚上11點就算是熬夜！怎麼說呢？晚上子時是我們身體在走膽經解毒的時辰，1點到3點是肝經解毒的時候，如果晚於11點睡覺，會造成肝火大，腸道的毒素就會容易累積，並且自律神經交感與副交感神經會特別地不平衡，因此常會出現一緊張便秘，或一緊張拉肚子，這也是屬於便秘的一種。 - 運動
余雅雯中醫師鼓勵大家養成良好的運動習慣。如果真的沒有時間運動，她建議，可以空閒時在肚子熱敷或是順時鐘按摩(推腸)，被動式地讓腸子動起來。不過余雅雯還是鼓勵可以在假日時多爬爬山、慢跑，增加下半身的運動，讓全身代謝率、氣血增加，有助腸胃蠕動。
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療日子小叮嚀：軟便劑自行買來吃可以嗎？
西醫會開一些軟便劑，甚至民眾會自行去藥局購買軟便劑解便秘。每一種藥物都有其優點，重點是要用對時間，而且要遵守醫囑，千萬不要自行到藥房買來吃喔！在就診西醫時，醫師會聽患者腸子的蠕動狀況，再輔以一些影像學診斷，適當地開一些軟便劑。以中醫角度來看，會去觀察形成便秘背後的原因，並針對個別的體質做不同的調整，讓患者的腸道蠕動恢復正常。余雅雯中醫師叮嚀，如果在比較緊急的時候，也許可以透過西藥軟便劑來通便，但在日常生活中除了養成良好習慣，也可以用一些中藥茶飲、針灸，或刺激穴位，讓腸胃道蠕動正常，才是根本解決之道。
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資料來源：余雅雯 中醫師 專訪
影片來源：療日子團隊拍攝製作
