孩童3C成癮原因在於多巴胺？營養師分享兒童多巴胺不足如何改善！

當孩子在家實在沒事做，家長又很忙碌的時候，3C產品往往成了讓孩子安靜不吵鬧、父母可以好好辦公甚至喘口氣的好幫手，同樣身為職業媽媽的許育禎營養師，也非常能感同身受家長的無奈與糾結！但，孩童網路成癮、電玩成癮、手機成癮的情況越來越普遍了，這種現象就跟某些大人們抽菸、喝酒、賭博、吸食毒品、性氾濫一樣，難以戒掉。為什麼會這麼說？這其實跟我們腦部的一種腦神經傳導物質–多巴胺有關，想知道兒童多巴胺不足可以如何改善？快跟著療日子一起了解！

手機、網路成癮症跟兒童多巴胺分泌有關？

多巴胺是一種掌管喜悅回饋的腦神經傳導物，多巴胺分泌正常時，人體就會感到愉悅、快樂；缺乏時就會容易感到失落、產生負面情緒。當孩子接觸3C產品，那些五光十色的特效畫面、遊戲競爭時的快感，或是講話很搞笑無俚頭的youtuber，都是讓孩子離不開3C產品的誘因。

因為這些好玩的、有趣的、刺激的畫面會促進多巴胺的分泌，使得孩子變得很開心，因此沉浸在其中而無法自拔，所以當父母要控制3C的使用時，孩子馬上變得失落、生氣，甚至無法控制情緒的吵鬧，因為多巴胺的分泌又開始顯得不足，所以他必須靠著索討來讓自己開心快樂，而就因此成癮了。然而，成癮後身體自行合成多巴胺的能力也會跟著下降，等於是雪上加霜！

通常患有過動症(ADHD)的孩童多巴胺的分泌會較一般孩童來的少，也較容易產生物質成癮現象，但是長期壓力過大，生活不太快樂的孩子，即使沒有被診斷出過動症，也很有可能產生物質成癮的問題，父母們還是需要多加留意～

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兒童多巴胺不足該如何增加？

該如何刺激人體內多巴胺的合成呢？其實有以下幾種方式：

1.從食物補充：多巴胺可以由食物的補充獲得原料，然後在體內自行合成，需要的原料有： 酪胺酸、綜合維生素(尤其是B6)、鎂等營養素。

• 酪胺酸豐富的食材：乳製品、肉類、魚類、蛋、堅果和豆類。
• 維生素B6豐富的食材：香蕉、芒果、綠色蔬菜、魚類、豬肉、雞蛋、堅果等。
• 鎂含量豐富的食材：全穀類、香蕉、海帶、堅果、豆腐、黑巧克力、深綠色蔬菜。

2.多食用抗氧化食物：富含天然抗氧化劑的食物可以協助防止多巴胺受體受損，尤其是顏色越鮮豔的蔬果抗氧化能力越強。

3.多運動：藉由運動可提高多巴胺的分泌與吸收。

4.睡眠充足：睡眠時多巴胺的分泌會降低，所以睡飽睡好才能減少多巴胺的支出與消耗。

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療日子小叮嚀：

由於全球新冠疫情的延燒不確定還有多久，也不知道何時會再爆發，但是為了安全起見，這段期間還是乖乖待在家比較保險，許營養師也建議，在家時父母可以利用些小技巧來幫助孩子遠離3C，例如：爸爸媽媽可以帶頭做運動，買些孩子喜歡的食材一起製作小點心，或者現在很流行的造型饅頭也非常適合親子同樂，總之，帶著孩子一起做令他開心的事情，就可以慢慢改進非3C不可的壞毛病喔！

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本文轉載自：Ivy營養師的健康教室

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