你也是一躺上床就秒睡?或常覺得自己明明睡得很熟,起床卻像沒睡飽?其實秒睡可不一定是身體好,反而可能是長期睡眠不足所致的「睡眠債」!提醒您,長期睡不好、睡太少都可能引發心血管疾病、失智、慢性發炎等問題。你也有睡眠債嗎?提早發現問題才能在疾病發生前及時的預防、改善,快利用以下簡單的小測驗看出自己是否的嗜睡程度,填寫問卷還能馬上領取《好好聊日子》專屬購物金!
常見嗜睡原因與這幾點有關!
其實造成嗜睡的原因很多,參考如下:
- 睡眠不足(最常見)
- 長期熬夜
- 懷孕
- 睡眠疾病(如猝睡症或睡眠呼吸中止症)
- 自主神經功能失常
- 甲狀腺功能過低
- 酒精濫用
- 腫瘤
- 腦部外傷
- 憂鬱
- 腦炎
- 遺傳因素
- 藥物
參考資料:藥師週刊電子報
你有睡眠債嗎?填寫問卷測出你的嗜睡程度
測試完的你,請記得點選「查看分數」看看自己總共獲得了幾分!
測驗結果:
10分以下 | 正常 |
11-12分 | 輕度嗜睡 |
13-17分 | 中度嗜睡 |
18-24分 | 重度嗜睡 |
※ 若加總有11分以上,為有嗜睡情形,建議就醫做睡眠檢測是否有睡眠呼吸中止症;18分以上則屬於具有危險性的嗜睡程度,務必積極治療改善。
參考資料:艾普沃斯嗜睡自我評量表(Epworth sleepiness Scale, ESS)
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睡眠債怎麼還?3原則改善
根據聯安預防醫學機構聯安診所鄭乃源院長分享,想要睡得好,一定要留意三大原則:
1.睡的夠:建議睡足7-8小時才是正常睡眠的最佳長度,讓睡眠時間足夠且固定,才不會越睡越疲憊。
2.睡的對:現代人慣性加班熬夜,而延遲自己入睡的時間。鄭乃源院長建議,古人說的「日出而作,日落而息」即是這個道理,將自己的生理時鐘與生活環境的光源變化配合在一起,試著訓練自己讓身體跟著大自然的規律走,不要被工作或其他事務綁架,讓身體在入夜後能自然釋放褪黑激素,有助睡眠。
3.環境放鬆:使用遮光的窗簾,讓房間保持昏暗好睡的環境;使用除溼機或定期烘被,控制室內溫度及濕度,讓環境更助於入眠。瑜珈、冥想、呼吸練習等紓壓的活動,也有助於讓心情放鬆、促進睡眠。
參考資料:聯安醫周刊
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療日子小叮嚀
長期的睡眠不足、嗜睡不僅會影響生活品質和工作表現,也會影響身心健康,提早自我覺察才能夠及時發現問題並改善,若發現自己有嗜睡症狀,也要先找出形成的原因,才能採取適當的治療方式。
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