新冠肺炎防疫期間，在家運動已成為顯學，若居家避疫時中斷運動習慣可能會帶來不小的風險，世界衛生組織指出，活動不足已成為全球範圍下，第4大死亡率危險因子！
不管男女老幼、有無慢性病，都需要運動維持生活機能、遠離慢性病的侵害，或許對於身體活動力較差的老人家來說，運動所帶來的風險較大，但也不宜因噎廢食。療日子邀請林昭印物理治療師跟大家講解，為何不運動的壞處大於運動的風險，而長輩們運動時又要特別注意什麼？適合什麼運動？
在家運動超重要！ 20-30%癌症、心血管疾病與活動不足有關！
上了年紀的人最常擔心的就是運動會不會受傷？會不會危險？但林昭印物理治療師以一位醫療人員的專業性指出，不管什麼運動，都一定會有機率受傷！尤其上了年紀才開始運動更容易，所以熟齡人士要小心注意。然而，僅管風險確實存在，仍希望大家考慮「不運動的風險」。
常見的運動受傷原因有姿勢不正確、關節活動度不足、筋骨太僵硬、運動強度不洽當、跌倒意外等等，然而，只要與專業的治療師/教練/醫師詳細的溝通諮詢，就能在相對安全的情況下達成最好的訓練效果！林昭印舉一句成語「因噎廢食」：害怕吃東西噎到而完全不吃東西。不吃東西會營養不良，而不運動呢？隨著歲月老化，肌力、平衡感、心肺耐力、協調性慢慢地流失，肌肉關節骨骼也變得僵硬，甚至姿態變差、體態變胖等等，其風險絕對高於運動意外。世界衛生組織指出，活動不足是影響全球死亡率的第4大危險因子，每年有6%的死亡率與活動不足相關，21-25％左右的乳癌及大腸癌、27%糖尿病、30％的缺血性心臟病，都源自活動不足。
如今因為新冠肺炎疫情嚴峻，大家被迫長時鎖在家裡，因此在家運動變成顯學，但家裡空間相對狹小，若沒有跑步機、重訓器材，能做什麼居家運動呢？
居家運動有哪些選擇？
其實今年年初國健署已為了疫情提供3個只需些微空間就能進行的居家運動，讓民眾可在家鍛鍊身體，提升防疫力：
- 超慢跑：用很慢的速度原地做跑走運動。前腳掌先著地、後腳跟再落地，膝蓋保持微彎以增加膝蓋緩衝力；步伐小、腳步輕跑起來更輕鬆；建議每秒3步左右的頻率。
- 屈腹蹬腿：先以坐姿保持上半身，接著向後傾45度，這時雙手放在兩側支撐，雙腿併攏伸直後，以腹肌力量收起雙腳並吸氣，吐氣時再蹬出雙腳，可加強腹肌、大腿肌群。
- 坐姿站起：在穩固椅面處坐正，身體直立時雙手握拳前伸，站起時雙腳伸直收緊臀部，可藉此訓練下肢。
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀：
國民健康署叮嚀，每次運動10分鐘不嫌少，每週超過150分鐘更好。若從事戶外運動，請記得與人維持1公尺以上的社交距離，也須做好個人衛生防護，並配合各場所的防疫作業。若出現發燒或呼吸道症狀則應避免外出，盡量減少傳播新冠肺炎的風險。
療日子延伸推薦：(運動為何不會瘦？遵守3原則讓運動成為「有效運動」輕鬆瘦！)
本篇文章轉載自：50+健身薈 原文名稱為：運動的風險
參考來源：活躍老化 延年益壽 近6成長者有規律運動習慣，9成長者為了健康而運動│國健署、居家運動好過年，2021「牛」轉乾坤│國健署
圖片來源：123RF
