夏至養生4大方法報你知！穴位+綠豆蓮子湯幫你消暑氣安氣神

夏至養生怎麼做？夏至是24節氣中的第10個節氣，每年6月21日前後，太陽到達黃經90度時就是夏至。夏至當天，太陽正好直射北回歸線，此時北半球的白晝（陽）最長、黑夜（陰）最短，過了夏至日，白晝漸短、黑夜漸長。療日子特別邀請 五甲馬光中醫診所 王維瀚醫師 來和大家分享夏至養生方法！

夏至常見症狀與不適

夏至是整年中陽氣最盛的一天，氣溫也將一路熱到立秋。炎熱高溫常常沒食慾、心煩氣躁、頭昏腦脹、倦怠乏力等。體溫隨著環境氣溫升高，心跳也相對較快，若長時間處於高溫又大量流汗、水分攝取不足的情況，會增加心臟負擔提高心血管疾病的風險。筆者最近就有患者因長時間室外工作，大量流汗後，全身無力、頭暈心悸，症狀持續一天，幾乎無法上班工作，經診斷後為夏季中暑，當下經刮痧和針灸後，不適症狀立刻減少八成，回去請患者續服中藥，下週回診時已無不適。

夏至養生4建議 健康過炎炎夏日

1.冬病夏治三伏貼
夏至過後進入中醫的「三伏天」，此時陽氣旺盛適合調理身體、平衡體內陰陽之氣，是虛寒體質「冬病夏治」的好時機。尤其呼吸道(過敏、氣喘)、消化機能(腹瀉、消化不良)較為敏感虛弱的人，可經由中醫診斷後進行三伏調理。

2.夏季養心祛暑食療
夏季燥熱時，可透過食療來清熱解暑。包括：綠豆、薏仁、蓮子、西瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜等。 此外，也可以選擇具有清心降火功效的中藥材，如：淡竹葉、蓮子心、麥門冬。

3.「綠豆蓮子湯」消暑氣安心神

綠豆能清熱消暑氣，蓮子則養心安神、去除煩躁，是炎炎夏日的消暑聖品。

• 食材:綠豆跟蓮子1:1，依個人喜好加入5-10倍的水和冰糖。
• 做法:

1. 把綠豆和蓮子泡水半天以上，待膨脹泡軟之後把水倒掉、順便清洗一下。
2. 外鍋依比例加水，內鍋的水則淹過綠豆和蓮子約4公分高，待電鍋跳起。
3. 電鍋跳起趁熱加入適量砂糖，放涼以後美味的「綠豆蓮子湯」輕鬆完成。

4.穴位按摩防中暑

• 合谷穴：開關通竅，位於虎口最高處。

• 曲池穴：疏風清熱，位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

• 大椎穴：退熱消暑，位於第七頸椎(頸後最凸)下方。

• 內關穴：寧心安神，位於腕橫紋上兩寸(三指幅)。

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夏至日常養生建議

1.清淡飲食：避免易上火食物如烤炸辣等油膩、辛辣食物。

2.充足水分：多喝水能補充流失的水分，維持身體水分平衡。

3.少喝冰品：夏季炎熱，許多民眾會習慣吃喝冰涼的食物降溫。但吃冰當下會使得毛細孔關閉，讓人體散熱更加困難，導致吃冰越吃越燥熱。且冰品冰飲很多都加糖，攝取過多的熱量也使得身體更燥。

4. 適度運動：選擇清晨或傍晚等涼爽時段運動，避免中暑。

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               五甲馬光中醫診所 王維瀚醫師

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資料來源：五甲馬光中醫診所 王維瀚醫師

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