如何遠離肥胖？怎樣才算胖？超過這個指標就要注意了！

怎樣才算胖？肥胖的影響已經成為現代社會中重要的議題。肥胖不僅對個體健康造成危害，也對社會經濟產生負面影響。因此，如何對肥胖進行有效的管理和預防？以下讓療日子教您如何判斷自己是否為肥胖族群以及如何遠離肥胖！

國人肥胖率逐年上升  肥胖的影響不僅是慢性疾病！

現代人的工作時間增加，減少了運動時間；同時，現代社會的節奏快，不少人的餐飲方式越來越不規律，便利食品、高熱量的快餐食品和含糖飲料的食品消費也隨之增加。這些因素都會導致人們攝入的能量遠高於消耗的能量，導致過重和肥胖。而肥胖會導致多種慢性疾病，例如高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、胰島素抵抗、高膽固醇、中風等。此外，肥胖的影響不僅是慢性疾病，還會對關節和脊椎產生壓力，增加患上關節炎和腰椎間盤突出的風險。肥胖者也更容易患上睡眠呼吸暫停症候群、抑鬱症和焦慮症等心理問題。      

國人過重及肥胖盛行率上升主要原因：

(一)   飲食西化及食物精緻化，易攝取過多熱量，看電腦、上網等靜態久坐生活增加，身體活動量不足

(二)   含糖飲料及高熱量之不健康食物過多，許多食物沒有熱量營養標示或辨識不易

(三)   大眾運輸系統及運動休閒設施不足

(四)   弱勢族群少有機會接受健康教育訊息，經濟能力有限，容易買到低營養、高熱量食物

(五)   不健康食物廣告贈品行銷，導致民眾攝取過多熱量、脂肪和含糖食物

如何判斷自己是否為肥胖族群?簡單易行的方法教你判斷

面對體位議題，世界各國均採世界衛生組織之方法，以身體質量指數（Body Mass Index，BMI）作為健康體位、過重和肥胖的切點。

計算BMI很簡單，只需要將體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。例如，如果一個人的體重是70公斤，身高是1.75公尺，那麼他的BMI就是70 / (1.75 x 1.75) = 22.9。

依據衛生福利部公布之體位定義，18 歲以上成人區分為四種體位:

當然，BMI並不是唯一的指標，還需要考慮腰圍、體脂率、體型等因素。如果有任何疑問，建議請教專業醫護人員或營養師，以確定你的健康狀況。

如何遠離肥胖？以下教您6大有效方法！

如何遠離肥胖是現代人普遍面臨的健康問題，但透過改變飲食和生活習慣，可以有效控制體重和改善肥胖問題。以下是一些有效的方法：

1. 增加運動量：每天至少進行30分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳、騎腳踏車等。
2. 飲食均衡：減少攝取高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加攝取蔬果、全穀類、低脂乳製品和蛋白質的食物。
3. 避免暴飲暴食：進食時慢慢嚼食，避免吃過多和過於頻繁進食。
4. 培養良好的睡眠習慣：保持充足的睡眠可以幫助身體保持正常的代謝水平。
5. 減少壓力：減少心理壓力可以幫助控制飲食和保持身體健康。
6. 尋求醫學協助：如果以上方法無法有效改善肥胖問題，建議尋求醫學專業協助，如諮詢營養師或醫師的建議，以達到最佳的健康效果。

需要注意的是，改善肥胖問題需要長期的努力和堅持，並且每個人的身體狀況和生活習慣不同，因此需要根據個人實際情況進行調整和改進。

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資料來源：衛福部