依據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」的結果，我國15-49歲育齡女性貧血的比率為19.08%，也就是平均每五位，就有一位有婦女貧血，造成貧血的主要原因有遺傳、疾病或營養素攝取不足所導致。貧血症狀包含容易感到疲勞、嗜睡、頭暈、體能衰退、臉色蒼白等。若懷孕貧血，除了對個人的健康有影響，對於胎兒有更大的影響，可能會導致胎兒早產、出生體重過低，後續寶寶生長發展造成遲緩，是孕婦不可忽視的問題。國民健康署呼籲，每位育齡婦女都要好好重視孕婦貧血問題，於準備懷孕期間，就應該要特別留意與改善貧血問題，以降低懷孕貧血造成母體與胎兒的健康的雙方影響。
李婉萍營養師在關於懷孕營養素的補充，建議從準備懷孕期間就應該開始調整，孕婦營養充足是胎兒健康成長的重要關鍵，將身體調整至良好健康狀態，媽媽與寶寶才能有健康的身體，關於懷孕的營養補充，提供婦女貧血改善飲食參考重點。
婦女貧血怎麼辦？孕前補充葉酸很重要 勿輕忽
懷孕貧血的改善，葉酸補充是最容易被忽視，是改善女性貧血不可缺乏的營養元素，建議每日攝取葉酸應達400微克(ug)，有懷孕計劃的婦女，可以在懷孕前三個月即開始留意葉酸的補充，多以深綠色蔬菜為主，其它來源包含豆類、肝臟的及瘦肉，另外葉酸為B群的一種，建議烹調溫度不要過於高溫，避免造成營養素的流失。
| 深綠色蔬菜 | 紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、韭菜 空心菜 |
| 豆類 | 黃豆、黑豆、紅豆 |
攝取含鐵食物，維生素C的搭配很關鍵
建議每日鐵攝取量達15毫克(mg), 可藉由海鮮類、肝臟類及紅色肉類進行補充；若為素食者每日至少需攝取一碗深綠色蔬菜，並在飯後二個小時內搭配富含維生素C的水果，來幫助鐵質吸收。
| 海鮮類 | 文蛤、章魚、牡蠣 |
| 肝臟類 | 豬肝、鴨血、雞心 |
| 深綠色蔬菜 | 紅莧菜、紅鳳菜、菠菜 |
| 維生素C水果 | 柑橘類、芭樂、百香果、鳳梨 |
維生性B12很重要，素食者尤其要重視
建議每日攝取維生素B12應達2.4微克(ug), 維生素B12來源多為動物性食材，如海鮮類、肉類等。尤其是素食孕婦必須更加留意補充，因為素食在飲食選擇上有所侷限，建議素食以蛋奶素為佳，若為全素孕婦，海苔、紫菜片、海帶芽可以加強補充，或在醫生指導下，補充維生素B12補充劑。
| 海鮮類 | 蜆仔、文蛤、牡蠣、竹筴魚、鯖魚 |
| 素食 | 海苔、紫菜片、海帶芽 |
蛋白質不可少，外食多留意選擇
每餐飲食注意要有蛋白質食物進行搭配，如豆蛋魚肉類，才可以提供充足的造血元素。素食者建議以黃豆、毛豆、黑豆與相關製品為主，如豆腐、豆干、豆包、並以原型食物為主，避免過度加工品。外食孕婦須要注意選擇，選擇出蛋白質含量高的食物，像雞腿便當的蛋白質含量就遠遠高於餛飩麵，留意外食的選擇，就能輕鬆達到蛋白質所需的量。
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參考資料：國民健康署 衛生福利部
圖片來源：國民健康署 衛生福利部
