三明治媽媽壓力大！12個問題測出你的「媽媽壓力指數」
你是一位壓力大的媽媽嗎？身為現代母親，不僅要成為孩子們的依靠，還得同時扮演著妻子、媳婦、女兒、員工等多重角色，常常覺得心好累，甚至擔心自己默默地成為《82年生的金智英》中的女主角？媽媽們若是承擔著過大的生活壓力，不僅會影響情緒，長久下來也可能會引發三高、免疫系統混亂等健康問題！帶小孩帶到超崩潰？你也曾經想離家出走？快來測試你的「媽媽壓力指數」，現在填寫問卷還能獲得超值購物金！
三大面向了解媽媽們的壓力來源！
- 工作：與上司溝通問題、工作內容繁雜，也擔心影響到工作表現及成就感。
- 經濟：新婚、買房置產、薪水不寬裕、家庭開銷等等。
- 家庭：小孩健康及教養問題、雙親或公婆的照顧及相處、和另一半出現吵架摩擦等等。
三明治媽媽壓力大！12個問題測出你的「媽媽壓力指數」
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媽媽壓力指數解答：
| 3分 | 壓力指數還在能負荷的範圍，適當地舒壓能幫助身心放鬆。 |
| 4~5分 | 壓力滿困擾您，雖能勉強應付，但必需認真面對壓力管理了，多與良師益友聊一聊會更有幫助。 |
| 6~8分 | 壓力很大呦！建議趕緊接受專業的心理諮詢，接受系統性的心理治療。 |
| 9分 | 您的壓力已很嚴重，應該尋求精神專科醫師的協助，並依醫師處方使用藥物與心理治療，幫助您的生活恢復正常軌道。 |
參考資料：衛生福利部國民健康署
家庭、職場快速轉換好崩潰？首先要學會自我照顧
每個人都想要當完美媽媽，但在忙著照顧好所有人的同時，也別忘了照顧自己！根據李旻珊醫師分享，想適當地紓解壓力可參考以下5點：
1.跟同溫層取暖
研究顯示，女性從同性朋友中獲得的情緒支持，比從異性朋友(包括配偶)得到的情緒支持還要多，有自己的姊妹淘可以抱怨事情，是很重要的。
2.不要什麼事情都自己承擔
這是一個錯誤的觀念，家是大家的，所以在面對問題的時候，都是大家要一起共同承擔的。
3.多愛自己、多珍惜自己、多照顧自己
安排一些可以讓自己開心的行程，比如說，和姊妹下午茶、和老公出遊，學習自己想做的事情，或做手工藝等等，不是當了媽媽後就不能愛自己。
4.留時間運動
研究顯示，運動對於排解憂鬱、焦慮還有失眠，其實有非常好的效果，所以一定要排時間給自己運動，維持自己美好的體態，也會更有自信。
5.Good Enough Mother
英國著名精神分析學家Donald W. Winnicott說過「Good Enough Mother」夠好的媽媽就好，世界上沒有完美的媽媽，也不應該存在完美媽媽，因為完美媽媽在潛意識裡面，對小孩要求也是非常高規格，無形中小孩也是會有壓力，當個夠好的媽媽就好。
參考資料：身心科 李旻珊醫師
療日子希望你知道：(壓力大怎麼辦？想哭睡不著、變胖好焦慮？必學7方法緩解壓力)
療日子小叮嚀
情緒是會感染的，不論你是全職媽媽或職場媽媽，都要記得適時地放鬆、保持情緒穩定，更能幫助維持家庭的和諧氛圍。提醒您，出現以下症狀可能已經情緒過勞，建議尋求專業醫師的協助。
- 睡眠困難，如難以入睡、易醒或早醒。
- 感覺緊張不安。
- 覺得容易苦惱或動怒。
- 感覺憂鬱、心情低落。
- 覺得比不上別人。
- 有自殺的想法。
提醒您，若是感到心理壓力或情緒困擾， 可撥打衛生福利部安心專線：1925（24小時免費心理諮詢服務）
參考資料：衛生福利部國民健康署
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圖片來源：123RF