大拇指一動就痛!媽媽手舒緩5原則:先冰敷後熱敷、按摩防沾黏

媽媽手舒緩

抱小孩、提重物、煮菜,甚至滑手機都感到大拇指疼痛嗎?陳炯瑜醫師表示,手部不正確用力或使用過度,導致肌腱發炎腫脹,就是俗稱媽媽手的「狹窄性肌腱滑膜炎」之前兆,別因為事小而不理不顧,嚴重惡化的話可能會妨礙洗澡、穿脫衣服等日常動作喔!

以下療日子請專家來解說如何自我檢測?媽媽手舒緩原則及復健方法。

這7種人都是高危險群!請記得媽媽手舒緩5字訣:P.R.I.C.E

媽媽手不是媽媽才有,根據「長春藤預防醫學健康管理 」資訊,以下這些人都有隱憂:

  • 常滑手機的「拇指族」
  • 長時間打字的電腦族
  • 單手端餐盤的服務生
  • 機械工人
  • 廚師
  • 長期握筆的文字工作者
  • 牙醫

資料來源:長春藤預防醫學健康管理

簡單地說,常須拇指反覆用力的人都是高危險群,嚴重發作時會有「一動就痛、還有腫脹、熱感等情形」,即「急性期」,根據烏日林新醫院資訊,這時須進行P.R.I.C.E處置法:

  • P:使用專用的護腕來保護。
  • R:停下手邊的工作,讓手適度休息,避免大拇指反覆使用。
  • I:受傷後48小時內,在患部冰敷可減少腫脹及疼痛,每日3~5次,每次20~30分鐘;急性期48小時後過後可以局部熱敷。
  • C:深層摩擦按摩:在垂直受傷肌腱的方向,做深層摩擦按摩,可減輕疼痛並促進組織修復,避免沾黏。
  • E:在不產生疼痛的前提下抬高手腕,作手腕轉動的運動。

媽媽手舒緩後,進一步可諮詢專家意見,考慮超音波、雷射、口服止痛藥、局部注射等治療。

參考資料:烏日林新醫院

自救:先冰敷後熱敷,然後做復健動作

很多人會問,媽媽手發作時要冰敷還是熱敷,要視情況而定,注意上述的處理法則「急性期時先冰敷,稍微舒緩到了亞急性期時才熱敷」。平時可以在溫水中做復健運動,比如反覆做手腕及大拇指伸展運動,每次維持10~15秒後休息一下,重複5~10次,一天可進行3組。

另一種復健運動是,將橡皮筋套在手指上,用力將手向外張開,感到緊繃後,維持10~15秒再休息,可重複5~10次,一天建議進行3組訓練。

參考資料:豐原醫院

如何自我檢測有沒有媽媽手?

長春藤預防醫學健康管理提供一個簡單的自我檢測法:

媽媽手自我檢測

圖片來源:長春藤預防醫學健康管理 

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療日子小叮嚀:避免肌腱發炎 注意3個重點

防範勝於治療,陳炯瑜醫師建議大家,要遠離媽媽手注意3重點:

  • 執行日常家務與工作時,避免長期反覆使用拇指。
  • 忙碌之餘可針對手腕處或大拇指底部進行揉壓,能舒緩肌腱。
  • 及早保養,尋求醫師協助,由醫師改善錯誤姿勢、提供適當的關節保養。

醫師提醒,骨骼發育在30~35歲達到顛峰後,會開始走下坡,提前保養是很重要的。

療日子延伸推薦:(手部無力、抓不住東西可能是腕隧道症候群症狀!教你自我檢測)

好好聊日子 療癒你的健康生活

本篇文章轉載自:陳炯瑜醫師  原文名稱為:別忽略手部關節疼痛,遠離媽媽手,關節保養趁早開始!

圖片來源:123RF、長春藤預防醫學健康管理 

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