室內口罩令今(20)起解除，除了醫療照護、公共運輸等二類8種場所仍要戴口罩，其餘場合都解禁。然而，有名女網友在知名討論平台Dcard直言，即便解禁還是會戴口罩，「我對我的長相還有免疫系統都沒自信！」一文捲起千堆雪，引發許多人共鳴，吸引超過2,500人按讚！
該名女網友在Dcard上表示，她回想當初剛進公司，仍戴著口罩面試，同事幾乎沒看過幾次她的真面目，現在要她拿掉口罩會很緊張，好像有點容貌焦慮症。
容貌焦慮症是什麼？身處於被社群軟體圍繞的大環境，許多人都曾經或是正處於對自己的外表感到不安、焦慮的狀態。然而，過度的自我否定、焦慮不安可能會引發身心問題而不自知！療日子特別邀請易思腦心理治療所臨床心理師林俊成，與大家談談容貌焦慮症是什麼，如何檢測是否有容貌焦慮症狀？發生原因為何？以及我們應該如何改變、活出自我價值？
容貌焦慮症是什麼？四類人是好發族群！
一般來說有容貌焦慮的人會很在意自己的外表，且特別容易受到外在環境的影響。然而，在大環境中常常會暗示容貌、外在美的重要，並認為外在是很需要被注意的，在這種情形之下，以下族群更容易發生容貌焦慮：
- 女性族群：相較男性機率較高
- 公眾人物：經常需要檢視自己的外表
- 青少年晚期：第二性徵出現、開始注重外表、同儕壓力
- 自尊或自我形象低落：對容貌沒自信、不喜歡自己
對外表沒自信、喜歡用濾鏡？利用「FACE」檢測自己是否有容貌焦慮
林心理師認為，容貌焦慮的經典症狀可以「FACE」四個面向來看：
F：臉部回饋(Facial Feedback)
會對外在做出重複行為或心智活動，像是反覆詢問別人關於自己容貌的問題，或是不斷照鏡子、和他人比較外觀等，並在意、尋求別人對自己臉部、外表的回饋。
A：外表焦慮(Appearance Anxiety)
對於自己的容貌明顯感到過度地擔心、焦慮，會懷疑自己穿著、妝容、外型是否好看，就算旁人給予正面回饋，還是會感覺到焦慮。
C：照片美肌(Camera Cosmetic)
在拍照時若沒有使用濾鏡、修圖，就會感到擔心、覺得不好看，甚至每張照片都需要仔細檢視；或是即便只是倒個垃圾，出門前也一定需要化妝。
E：自尊表現(Esteem Expression)
沒有自信、自尊表現低落，在言談過程可從措辭中發現對於自己的表情、面容非常在意，或在意別人對自己容貌的看法，常會覺得別人比自己漂亮。
如果發現自己或親友對以上四種情形都有明顯地在意，就可能是有容貌焦慮症的問題。
對外表不滿意、拍照一定要用濾鏡，就一定是容貌焦慮嗎？在判斷上，林心理師也提供一個技巧，一般正常人在詢問完意見，並得到別人意見時，應該會感到認同或是接受，但是有容貌焦慮問題的人，則會需要再三的確認，即便你跟他說這樣已經很好了，他也還是不相信，而這樣子的不相信或是懷疑，會讓他不斷地重複再做確認，在這樣的重複得到答案的情形之下，不僅影響到日常生活，被詢問的人也會感到困擾。
追求完美及過度在意僅有一線之隔！
追求完美一般來說是對於「事」，但大家可以想想，若要說對臉部追求完美，這樣的完美是否真的存在？而怎樣才是最美的定義呢？林心理師也分享，當對於自己的形象已經有一些偏見甚至是扭曲時，「最美」這件事就已經不存在了，但在這樣的狀態之下想追求「最美」，並進入惡性循環之下，也會感到非常地辛苦。
容貌焦慮與身體臆形症一樣嗎？嚴重恐伴隨憂鬱、飲食疾患
常被作為比較的容貌焦慮症及身體臆形症，其實差別在於程度上的差異，每個人都一定會在意自己的外表，但容貌過度焦慮的人，會在意的比一般人更加地頻繁，並藉由化妝、修圖做因應；而若是長期下來焦慮程度過度放大，無法接受自己的身體有任何瑕疵，甚至開始進行微整型，且一整再整卻無法滿意，嚴重影響到日常生活、工作、社交等情況，可能就是「身體臆形症」。
在臨床上，容貌焦慮最常伴隨的就是焦慮症，在長期對於容貌的焦慮又無法達到滿足、改善的情況之下，就會很容易感到無助、無望、開心不起來，也會進入一種憂鬱的情緒。
此外，容貌焦慮症、身體臆形症，在臨床上也常伴隨著飲食疾患的發生，如厭食症、暴食症，除了不斷地在意自己的臉部、外貌之下，同時也可能對於身材、體重不滿意，而開始控制飲食，久而久之也可能演變成飲食疾患的發生。在這樣過度在意容貌、身材的情形之下，除了導致情緒憂鬱、焦慮，最終也可能產生自殺的意念及念頭。
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如何改善容貌焦慮？心理師4招建立自信
愛美沒有不對，但過度在意容貌也會在生活中造成無形的壓力，當發現自己有容貌焦慮的問題或跡象，可以參考以下方式：
1.轉移注意力：可以試著轉移自己對外貌的注意力，因為越在意就越有可能鑽牛角尖，因為容貌焦慮關注的是自己缺陷的部分，但相信你一定也有對自己滿意的地方，所以可以將注意力轉移到自己的內在或是找出自己較為滿意的部分。
2.減少網路、社群軟體的使用：對於廣告中出現的明星或是社群中的網紅、網美，所呈現出對美的形象，容易有所比較並受到影響，降低對社會評價的敏感性也能幫助改善。
3.自我肯定：一定會有人欣賞自己的樣子！坦然接受自己的樣子，學會自我肯定，試著接受自己美好的部分。
4.降低專注於外貌的時間：當花在外表的時間愈長，就會有越多的時間留意、專注在其中，可降低自己照鏡子或是專注在外貌的時間。
林心理師也提到，「美麗」應該用來取悅自己，而非他人，當你變美是為了取悅別人的時候，就會更加地在意而變得壓力過大。
容貌焦慮患者通常無法自我察覺，身旁親友可以如何協助？
你的每一個關心，都有無限可能的力量，當你發現身邊的親人、好友在比對以上「FACE」症狀後，可能有容貌焦慮的跡象，可以參考以下做法：
1.試著用引導的方式，讓對方知道自己的優點，並將專注力著重在自己好的地方。
2.盡量不去提及對方容貌、身體上的細節及缺陷之處，並減少對於容貌的評價。
3.若對方本來就對自己沒有自信，可以試著鼓勵他們，讓他們找到並發揮自己優勢的地方，以幫助自信心的提升。
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療日子小叮嚀
最後，林心理師也與大家分享，每一個人都有自己的內在美及外在美，在大環境之下，許多人都會過度著重外在美的呈現，但很多時候，內在美才是更難能可貴的。與其在乎自己的外貌或是想改變，倒不如將注意力放在改善，而不是要改變些什麼，因為我們只能越來越好，但不可能人生都是十全十美的，讓自己坦然接受現狀，也就會比較開心。
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採訪專家：易思腦心理治療所臨床心理師林俊成
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