湯姆·漢克斯主演的2022年電影「超難搞先生」描繪了一位老先生喪偶後失去動力，對世事充滿怨懟，甚至多次試圖自殺的故事。這種題材引起了台灣社會的關注。近年來，台灣時常傳出年長者自殺的消息，這讓我們不得不正視這個可能會越來越嚴重的問題。
其實台灣老年人的自殺死亡率一直居高不下。雖然近年稍見下滑，但仍然高居各年齡層之首。根據衛福部「2022年國人死因統計」，65歲以上的自殺死亡率達1,138人，每10萬人中便有28.4人。為什麼台灣老年人普遍不快樂？這可能是台灣社會對老年人的關注度不足，所以長輩孤獨感增加、心理健康支持不足，我們需要更加重視老年人的心理健康。寂寞不只是心理問題，寂寞對健康的危害也不可小覷！以下療日子為大家整理寂寞對健康的危害。
寂寞也會影響生理！寂寞對健康的危害堪比抽菸
美國公共衛生局局長莫西最近指出，孤獨和隔離可能增加罹患心臟病、失智、中風、憂鬱症、焦慮以及提前死亡的風險。研究顯示，孤獨可能使老年失智的機率增加50％，中風的風險增加32％，心臟病風險增加29％。此外，孤獨還可能導致提前死亡的風險增加近3成，相當於每天抽15支菸。
最近由英國約克大學、利物浦大學和紐卡斯爾大學的研究人員進行的研究，分析了來自十八萬名成年人的實驗數據。結果顯示，經常獨處、不擅社交者，罹患心臟病的風險增加29％，中風的風險則增加32％。
這項研究強調了孤獨對健康的潛在危害，並呼籲社會更關注這個問題。孤獨不僅僅是一種情感上的感受。有關研究還指出，孤獨的人群容易產生壓力反應，進而影響免疫系統的功能，增加患上慢性疾病的風險。
莫西局長在發表中特別強調，經常感到孤獨的人應該主動尋求社交機會，參與社區活動，與他人建立聯繫。同時，社會應該更關心孤獨的人群，提供支持和幫助，以減少他們的孤立感。
心理學研究還指出，社交互動對於心理健康也具有積極的影響。與他人建立關係、分享經歷和情感，可以提高幸福感，減輕憂鬱和焦慮感。因此，積極參與社交活動，照顧心理健康，是維護身心健康的一個重要步驟。
總體而言，這項研究呼籲人們更加關注孤獨對健康的潛在危害，鼓勵社會提供更多支持和社交機會，以降低孤獨感對人體的不良影響。
如何消除寂寞？7個方法給你參考
1.培養新嗜好
培養新嗜好可以給生活建立目標，讓自己有事可做，並藉此尋找志同道合的朋友，建議可去社區大學找適合自己的課程。
2.做志工
參與志工活動是一個極為有益的方式，有助於消除寂寞感。當我們投入志工工作時，不僅可以為社會做出積極的貢獻，更能夠建立起豐富的社交網絡。在志工團隊中，我們有機會結交志同道合的夥伴，共同追求著相同的目標，這種共同的使命感和目標能夠淡化個人的孤獨感。
志工活動也提供了豐富多彩的社交場合，透過與不同背景、年齡、職業的志工夥伴合作，我們能夠擴展社交圈，交流互動。在共同參與有意義的事業中，我們能夠體會到協作的樂趣，同時感受到他人的感激，這種情感交流有助於提升個人的幸福感和滿足感。
此外，志工工作也讓我們有機會認識到社會上不同需求的人群，這種正面的社會互動有助於擺脫個人的情緒困擾，轉移注意力，進而減輕寂寞感。總體而言，參與志工是一種豐富而有意義的社交體驗，對於克服孤獨感有著積極的影響。
3.接觸新領域、交新朋友
接觸新領域和結交新朋友對於消除寂寞有著獨特的魅力。當我們勇於嘗試新的事物，拓展自己的興趣範疇，往往能夠帶來新鮮感和興奮，轉移我們的注意力，減緩寂寞感的產生。進入新的領域也提供了學習和成長的機會，這種成就感可以增強自尊心，對抗寂寞感帶來的低落情緒。
結交新朋友更是一個重要的社交元素，新的友誼能夠為我們打開不同的世界。透過與不同背景的人互動，我們能夠擁有更多元的觀點和體驗，這樣的社交連結為我們建立起支持系統，提供情感上的安慰和理解。共度時光、分享喜悅和困難，讓我們感受到被理解和接納的溫暖，有助於減緩孤獨的感覺。總的來說，勇於嘗試新事物和擴展社交圈是有效的方式，豐富生活，同時擺脫寂寞的陰霾。
4.讀書
建議可加入讀書俱樂部。與志同道合的人討論書籍，可以刺激精神。或是建立自己的讀書會小組，每月聚會一次，輪流在家中主持並提供零食。否則，您可以詢問當地議會或圖書館員是否知道現有的讀書俱樂部。
5.園藝
園藝是一種與大自然建立深厚連結的活動，透過參與植物的生長過程，我們不僅與自然和植物建立了聯繫，也培養了一份對生命的敬畏。打造一個療癒的花園或室內綠植空間，提供了逃離城市喧囂的安寧場所，有助於平靜心情，減輕日常生活中的孤寂感。此外，園藝也是一個社交的契機，透過參與園藝社群或活動，我們有機會與其他園藝愛好者互動，分享植物經驗和知識，建立新的社交關係。在共同的興趣中，我們找到了一個可以交流、學習並共度時光的空間。這樣的社交互動有助於打破孤獨感，使我們在園藝的歷程中感受到更多的溫暖和支持。
6.遊戲
玩遊戲是一種輕鬆而有趣的方式，有助於減輕寂寞感。透過參與多人線上遊戲或社交遊戲，我們可以建立虛擬的社交網絡，與全球各地的玩家互動，分享遊戲體驗，甚至組隊合作。這樣的互動提供了一個無需實際面對面接觸的平台，讓人們能夠在虛擬空間中建立深厚的友誼，減輕孤獨感。此外，遊戲提供了一個轉移注意力的場所，讓人們能夠暫時遠離現實生活的壓力和孤單，沉浸在遊戲的世界中。這樣的娛樂方式也有助於提升心情，增添生活樂趣。總的來說，遊戲透過提供社交互動和娛樂享受，成為一種有效的方式，協助克服寂寞帶來的情感挑戰。
7.與親友保持聯繫
任何親朋好友都是情感支援的重要來源，一定要維持一定的人際關係，在必要時可以尋求情感支持。
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- 覺得比不上別人………………………………..0 1 2 3 4
- 睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒……..0 1 2 3 4
- 有自殺的想法（本題不計分）........................0 1 2 3 4
1至5題之總分得分：
- 0~5分：身心適應狀況良好。
- 6~9分：屬輕度情緒困擾，建議找家人談談，並尋求紓壓管道。
- 10~14分：屬中度情緒困擾，建議尋求心理諮商。
- >15分：屬重度情緒困擾，建議尋求專業輔導或精神科治療。
- 第6題 (有無自殺意念) 單項評分：本題為附加題，若前5題總分小於6分，但本題評分為2分以上(中度程度)時，宜轉介至身心科諮詢。
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資料來源：臺南市下營區公所、British Heart Foundation
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