幫助入睡產品推薦：常見成分大評比！掌握三關鍵原則挑選

幫助入睡產品推薦建議以自然的成分為優先思考，所以在挑選保健食品時，一定要仔細看外包裝上的成分標示以自然萃取為主，不要有任何的添加物或是人工化學合成，長期食用下對人體較沒有負擔，本篇文章將介紹一些受歡迎的保健食品，分析它們的成分組成，幫助你選擇最適合自己的產品。

挑選幫助入睡保健食品注意事項

1.自然萃取

天然植物來源的原料萃取後具有更多的天然植化素、抗氧化物質，更與食物組成結構相近，符合人體生物利用率，吸收率較高。

2.添加營養素

想幫助入睡可以從食物中攝取相關的營養素，但每天飲食難以攝取到足量，建議挑選有幫助入睡營養素成分的保健食品，並維持良好的環境，來調整夜間休息品質。

3.明確標示安全食用劑量

吃保健食品時都希望有效，但需注意並非吃越多越好，補充時可選擇有明確標示每日攝取量，且劑量符合安全檢驗認證的品牌，以確保有效被身體吸收運用。

幫助入睡產品推薦常見成分

羅布麻 (Rafuma)

根據研究，羅布麻萃取物成分含金絲桃苷(Hyperoside)、異槲皮素(Isoquercitrin)這兩種黃酮類化合物配糖體有正面影響。

白鳳豆萃取 (Canavalia ensiformis)

含色胺酸、維生素B6、麩胺酸、酚類化合物，經泌尿權威教授認證，有助於營養補給，減少因為夜間生理困擾導致好夢中斷。

法國西番蓮 (Passiflora incarnata)

含類黃酮白楊素(Chrysin)，是一種眾所周知的神經植物。它具有悠久的傳統使用歷史，在歐洲和美洲仍被廣泛運用。

植物乳桿菌(L. plantarum)

益生菌能幫助維持消化道機能。改變細菌叢生態，而特定菌種，如植物乳桿菌LPL28，短雙歧桿菌CCFM1025、嗜酸乳桿菌TYCA06、特定的益生菌菌種能分泌GABA、色胺酸等物質，有助調整體質。

GABA (γ-胺基丁酸)

雖然我們的身體能夠自行製造GABA胺基酸，但不僅能製造的量有限，若平日的生活作息不正常、年齡漸長都有可能造成GABA的流失。研究指出一定濃度的GABA能夠調節生理機能並幫助入睡，目前GABA大多由發酵食物萃取而來，而乳酸菌酵母發酵食物通常有較多的GABA。

礦物質鎂

飲食中的鎂存在於綠色蔬菜、堅果中，鎂是人體新陳代謝重要的礦物質，有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。補充適量的鎂有助於身體正常代謝，幫助入睡。

酪蛋白胜肽

專利酪蛋白胜肽源自於生牛乳，經由離心萃取出再藉由特定單位的牛胰蛋白酶水解及純化過程，酪蛋白胜肽的結構序列能與GABA-A受體結合，對於情緒有正面影響、能幫助入睡。

色胺酸

有研究發現早餐攝取富含色胺酸的食物時，更能維持白天精力充足、夜間好入睡。

維生素B群

維生素B群為複合的維生素群，存在各種食物中， 有助於維持能量正常代謝。足夠的B群可以讓我們精神旺盛、在清醒時有飽滿體力。

番紅花

番紅花又稱為藏紅花，其保健價值取決於3種主要成分：番紅花素(Crocin)、番紅花苦甙(Picrocrocin)和番花醛(Safranal)，也被統稱為Lepticrosalides。被應用於調整體質、維持夜間休息品質。

洋甘菊(Chamomile)

洋甘菊是溫和安全的本草，具有天然穩定效果，睡前飲用一杯洋甘菊茶或是服用洋甘菊萃取物，也能讓休息品質獲得改善。

酸棗仁

在傳統中藥裡常被用於穩定，每天服用約10-15公克的酸棗仁粉末或2,000-3,000毫克的5倍濃縮萃取物，分2-3次服用，可於晚間睡前服用，幫助入睡。

芝麻素、芝麻醚素

芝麻素是從芝麻籽與芝麻油中萃取而來，芝麻具有豐富的植化素與植物來源胺基酸，可能對於調節生理機能與幫助入睡有幫助。

幫助入睡保健食品推薦產品

療日子推薦延伸：別再搞錯！蕭御醫解答7大睡眠迷思，3個正確助眠方法睡好覺

療日子小叮嚀

幫助入睡產品推薦優先選擇自然成分，並注意產品的成分標示和安全劑量。我們推薦的成分如羅布麻、白鳳豆萃取和法國西番蓮等，能幫助提升夜間休息品質。選擇適合的保健食品，並維持良好的生活習慣，也能擁有安穩好睏眠。

好好療日子 療癒你的健康生活

圖片來源：123RF