改善慢性疲勞如何做？「醫師，我真的好累喔！」、「就算我睡再久也沒有補充到精神的感覺～」、「我常常覺得全身痠痛，去按摩也沒有比較好耶～」以上是不是你回診的時候常常跟醫師說的話呢？ 如果覺得耳熟能詳，那你可能是有慢性疲勞症候群喔！療日子邀請信義馬光中醫診所 吳奕璇醫師 來和大家分享中醫如何改善慢性疲勞。
慢性疲勞症候群自我評估表
慢性疲勞症候群可能是病毒感染、內分泌失調、或是身心情緒憂鬱等等所引發，但並沒有一個確切的成因。如果以上說到的情況都沒有，但就是感覺莫名的疲憊，可以再參考以下的表格，九種症狀裡出現了四項以上，就很有機會是慢性疲勞症候群喔！
- 做什麼活動都感到非常累
- 健忘、注意力不集中
- 即便睡滿8小時，也沒有神清氣爽的感覺
- 慢性失眠或其他睡眠障礙
- 常常肌肉痠痛
- 常常覺得頭痛
- 各處關節疼痛，但外觀沒有紅腫發炎
- 很常有莫名的喉嚨痛
- 頸部和腋下的淋巴結出現腫大現象
中醫如何看慢性疲勞症候群？這兩種原因是重點
以中醫的觀點來看，慢性疲勞有兩種成因：
1.氣虛
氣是什麼呢？氣就是身體的能量，也就是電池！如果電池沒電了，當然會動不動覺得累、提不起勁，就像是甄嬛傳裡的端妃娘娘，沒說幾句話就要回宮休息了。充電最簡單的方法就是睡覺，但是現代人愛熬夜，充電的品質不好，電池老化後，後續再想要睡更久來充電，那恐怕只會越睡越累了！
2.溼氣重
大家可以想像家裡的浴室，洗完澡之後沒有特別通風，或是沒有對外窗戶，經年累月之下堆積了很多水垢、濕氣在裡面，那一股凝滯、悶住的感覺就是濕氣的表現！濕氣最常聚集在我們的關節、肌肉處，讓我們常感覺腰酸背痛。而排便濕黏、不成型也是濕氣搞得鬼。
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改善慢性疲勞用4方法搞定！這2穴位可幫助提神
要解決慢性疲勞症候群有以下方法！
1.專業醫師來幫忙
當然就是快找合格、值得信賴的中醫師，幫你根據體質調整適合的藥物，搭配藥物治療，最快一周就可以有很明顯體力的提升跟改善。門診也有遇過病人從初診到下一周走進診間的樣子判若兩人，變得很有活力，但是要把體質調整到位，至少也要2-3個月左右的時間，要繼續耐心回診喲！
2.多喝水
常有迷思是濕氣重就不應該多喝水，這是錯誤的喔！像剛剛描述浴室濕黏的狀況通常都會怎麼處理？必須得用新鮮的活水去沖刷它，才能將污垢一網打盡。喝水在人體就扮演了這樣的作用，增加新陳代謝，除了有心腎慢性病等特殊情況族群之外，每人每天的水量是自己體重乘以３０，才可以有效地增加代謝喔！
3.多運動
聽到運動會讓很多人心裡負擔很大，其實只要多走路就可以了！增加每天的走路步數到至少5000步，就可以增加自己的基礎代謝量。先從小地方開始做起，一步一步養成運動的習慣。
4.按摩穴道
腦袋混沌想提神時，按摩以下穴位：
攢竹穴：
眉心中間，增加臉部、眼睛血流，提神明目。
百會穴：
我都戲稱是人體開機穴，也是可以提起一身的氣到頭頂。
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資料來源：信義馬光中醫診所 吳奕璇醫師
圖片來源：123RF
