容易睡睡醒醒、一直做夢！換季會影響睡眠品質？醫：8大原因導致晚上睡不好

最近是否容易晚上一直醒來、做夢、翻來覆去就是睡不好，進而影響到隔天白天沒精神、上班無法專注、一直想睡覺？其實，換季時呼吸道、免疫系統的健康、早晚溫差大、濕度的明顯變化等原因都會影響到晚上的睡眠品質！想知道晚上睡不好原因有哪些？該如何改善？療日子特別邀請好晴天身心診所鄭晴院長與您分享。

睡滿8小時還是很累？多夢、疲憊都是晚上睡不好的癥兆！

充足的睡眠可以幫助身體充電，讓身體恢復良好狀態，包括修復身體細胞、鞏固記憶等，當隔天起床時感受到身體有充飽電、神清氣爽的感覺，通常就代表有著良好的睡眠品質；然而，若前一天晚上沒睡好，比如出現打呼、身體亂動、夜驚、多夢等情形，隔天可能會出現疲憊、注意力渙散、嗜睡等症狀，不過基本上，當主觀上對前一天晚上的睡眠感到不滿意，就可以算是有睡不好的情形。

晚上睡不好有哪些原因？

導致晚上容易睡不好的原因很多，鄭醫師也與大家說明幾類常見原因：

1.身體疾患：當生理上明顯感受到不舒服，非常直接地就會影響到睡眠狀況，如身體因傷病感到疼痛、心臟問題、胃食道逆流、糖尿病、過敏等。

2.外在壓力：當因為外在壓力導致擔憂、不安、甚至過於興奮、焦慮、壓力過大等，如預期性焦慮，都會影響到睡眠。

3.食物：含有咖啡因、茶鹼的飲料，如可樂、提神飲料、濃茶等，若飲用時間過晚會導致大腦還處於興奮狀態，導致睡不好的情形。

4.藥物：許多常用藥物都可能會影響睡眠，可和醫師諮詢藥物副作用以及解決方案。

5.酒精及其他物質：許多人會以為飲酒可以幫助睡眠，但其實酒精反而會破壞睡眠結構，雖然會有的人會認為喝了酒之後能快速入睡，但對於睡眠深度及品質都有不良影響，隔天也容易出現宿醉情形。一些非法物質影響則更大，非法物質會嚴重干擾大腦，睡眠自然必定受到影響。

6.睡眠環境：當環境過熱、過冷，溫、濕度改變，甚至是環境不佳、認床、噪音干擾等問題，都會影響睡眠品質。

7.身心疾患：憂鬱、躁鬱、焦慮、自律神經失調、思覺失調、自閉症等患者，本身主要的症狀之一常常就是有睡眠障礙，因此此類疾病本身也是導致睡不好的原因。

8.睡眠疾患：包括睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、快速動眼期疾患、睡眠相位後移症候群等，本身就有睡眠疾患問題者，當然也更容易會有睡不好的問題。

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睡眠品質會受季節影響嗎？換季容易睡不好有哪些原因？

鄭醫師說明，對於換季而造成睡眠品質受到影響的原因，是複雜且環環相扣的，當季節變換時，因為溫度、濕度等環境的變化，人體的免疫、發炎反應也會受到影響，像是呼吸道系統、免疫系統、心臟疾病等都是在換季時節需要特別留意的問題，而生理與心理是相互影響的，當身體狀態不佳時，身心狀態以及睡眠品質也相對會受到影響。

此外，因為身心狀態本就容易受到季節影響，就身心科來說，患有身心疾病如憂鬱、躁鬱症的患者，在季節變換時身心狀態有時容易較不穩定，這部分可能與陽光、身體的光週期、溫度、濕度、免疫及發炎反應等都有關，而身心狀態不穩定也會更加深對於睡眠品質的影響。

換季容易睡不好的族群有哪些？

較容易受到影響的特定族群為：

1.免疫系統問題者：如過敏、風濕免疫問題等。

2.胸腔、呼吸道功能不佳者：如氣喘、呼吸道發炎問題等。

3.身心症患者：如憂鬱、躁鬱、焦慮、自律神經失調等。

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晚上睡不著怎麼辦？如何改善睡眠品質？

最主要的改善方式就是要找出原因，如同上文所述，導致晚上睡眠品質不佳的原因很多，鄭醫師也建議可以先針對本身的問題做治療、改善。此外，無論根本原因為何，提醒您以下幾點都是可以多注意改善的：

• 睡眠環境：如溫度、濕度、亮度、足夠地安靜等。
• 規律作息：定時上床、定時起床，尤其定時起床更是重要，無論幾點入睡，均應定時起床，讓亂掉的睡眠時鐘回歸正常。
• 床鋪只用來睡眠與性愛：避免在床上看書/看電視，讓大腦認為床上是可以放鬆休息的區域。
• 規律運動，但睡前三小時避免劇烈運動：可增加睡眠深度、分泌可幫助正向情緒的神經傳導物質，但要避免睡前激烈運動。
• 避免刺激性飲食：中午過後不飲用茶、咖啡、巧克力等，避免飲酒。避免太晚吃晚餐、睡前進食或睡前喝太多水或飲料。
• 睡前不滑手機、看電視：避免藍光干擾褪黑激素。
• 失眠時暫時離開床：藉由認知行為的改善，幫助大腦將床與睡眠做連結。
• 利用光線來協助生理時鐘的調節：白天充足光照、晚上充足黑暗，幫助維持規律的睡眠週期。
• 記錄睡眠：釐清自失眠、睡不好的原因，並逐步改善。
  
  

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療日子小叮嚀

對於身處於忙碌、高壓的生活環境的現代人來說，不僅容易作息失調、難以放鬆，想要一夜好眠並不容易，當發現自己開始變得淺眠、難以入睡，甚至有早醒的情形，可能是有失眠的問題。

提醒您，偶爾短期的睡不好、失眠不至於令人感到困擾，只需要多休息、補足精神即可；但若是睡眠問題已為慢性長期、難以改善的狀態，還是建議尋求專業醫療團隊的幫助。

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「本文章由療日子與亞太壓力研究協會偕同合作」

採訪醫師：好晴天身心診所鄭晴院長

圖片來源：123RF