焦慮是什麼？每個人都會遇到嗎？為您整理7種常見焦慮症狀

電影《腦筋急轉彎2》中的步入青春期的主角萊莉，在面臨多種情緒的襲擊之下，導致焦慮大爆發，誘出了其中一種情緒─阿焦的到來，總是在擔心著還沒有發生的一切，並且為此感到緊張、焦慮。其實生活中的你我可能也經常感受著這樣的情緒，但其實焦慮並不完全是一件壞事，「它可能是一種壞的力量，也可以成為好的力量」。想知道焦慮是一種情緒還是疾病？我們應該如何正視、擁抱焦慮？療日子為您整理焦慮症狀已及該如何調適焦慮情緒。

焦慮是什麼？每個人都有會遇到嗎？

焦慮其實是一種很正常的情緒，是人類在面對未知或潛在威脅時的自然反應，也是一種解決問題、克服困難的動力。然而，若焦慮時間過長，可能會變成無根據的驚恐和慌張。當焦慮變得過度或無法控制，並且持續影響到日常生活時，就有可能轉變為焦慮症，需要醫療領域的介入。

常見焦慮症狀哪些？

焦慮症狀因人而異，常見表現包括：

• 持續地擔憂或恐懼
• 心跳加快或心悸
• 出汗、手心冒汗
• 腸胃不適或胃痛
• 失眠或睡眠障礙
• 專注力下降或無法集中注意力
• 過度思考或反覆思考某些情境
  
  

焦慮可能會演變哪些疾病？

根據衛生福利部臺北醫院公開資訊，與焦慮相關的三類疾病如下：

1.廣泛性焦慮症

• 特性：過度的焦慮和擔心，持續六個月以上牽扯多方面(如：經濟、家庭、健康、工作、學業、未來等)。
• 症狀：肌肉緊繃、容易疲倦、坐立不安、失眠、易發脾氣、沒耐心、精神不集中、記性差等)。
  
  

2.恐慌症

• 特性：突如其來的強烈恐慌發作及身體不適。
• 症狀：心神慌亂，心跳急快、盜汗、呼吸困難、暈眩、胸痛、梗塞感、噁心、腸胃不適、發抖、手腳麻木刺痛、感受冷顫或發熱、要昏倒的感覺、失真實感或失去自我感，害怕失去控制或抓狂，害怕即將死亡。
  
  

3.特定畏懼症

特性：對特定情境或物品產生強烈的恐懼或焦慮，常見是對動物(昆蟲、狗)、自然環境(怕水、怕高)、血液、打針或場所(飛機、電梯、密閉空間)等等，常見有廣場恐懼症和社交恐懼症。

• 廣場恐懼症：使用大眾運輸、在開放空間(停車場、橋)、在封閉空間(商店、電影院)、排隊或在人群中、獨自待在家以外的地方，患者對上述至少兩種情境有明顯恐懼或焦慮。
• 社交恐懼症：對於社交場合產生明顯的恐懼、焦慮或逃避，害怕被他人檢視，與此情境所造成的實際威脅不成比例。

參考資料：衛生福利部臺北醫院

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如何幫助青少年調適焦慮情緒？

青少年正處於身心發展的重要階段，容易因學業壓力、人際關係或自我認同等問題而感到焦慮。家長和老師會需要在旁關注情緒變化，並提供支持及指引。可以鼓勵學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或運動等，幫助緩解焦慮，建立健康的作息和生活習慣也對情緒管理有正面影響。

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如何正視、面對焦慮？3招有助放鬆

首先，要承認焦慮的存在，並且理解情緒的來源。並透過自我反思、心理諮詢等方式，學習有效的情緒管理技巧。此外，維持適度運動、保持社交活動和尋求專業幫助也是改善焦慮的重要方法。

衛生福利部臺北醫院分享3種放鬆方法：

1.呼吸法：採舒適坐姿或躺下，慢慢由鼻子吸氣到腹部，再由嘴巴慢慢將氣吐出，一天練習一至二次，每次5-10分鐘。

2.肌肉放鬆法：躺下或坐下，用力繃緊全身肌肉5-7秒，然後再放鬆20-30秒，重複數次直到放鬆為止。

3.想像法：靜坐、冥想。

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療日子小叮嚀

焦慮的存在雖然可能讓人感到不安，但它也屬於我們生存機制的一部分，適度的焦慮能夠幫助我們更好地應對生活中的挑戰。提醒您，如果發現自己或親友長期感到焦慮，並且已經影響到生活品質時，就會建議尋求專業的心理諮詢或治療，幫助快速地恢復平衡。

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參考資料：部分內容與ChatGPT共同協作

圖片來源：123RF