你也有聽過「精緻窮」嗎？由於現今低薪高物價、貧富差距大、社群網紅渲染等原因，許多人因此迷失在藉由「物質」所創造出來的自我形象，或是為了追求生活品質經常入不敷出，而形成了一種「活得精緻卻非真正有錢」的現象。但，精緻窮真的快樂嗎？這樣的現象最終有可能帶來哪些身心問題？療日子特別邀請善言心理治療所潘奕瑄臨床心理師與大家分享精緻窮是什麼？又該如何調適改善？
精緻窮是什麼？心理師分享3大特徵
大家會想要利用花錢的行為，試圖改變對自身的想法或別人對自己的看法，想藉由買比較好的東西，或看似更好的生活品質，讓自己呈現出很有品質或社會地位比較高、形象比較好的樣貌。幾種精緻窮的特徵/行為如下：
1.品牌迷思：可能自己明明沒賺多少錢，買東西卻喜歡追尋品牌、精品，也因此花了較多的錢。
2.習慣花錢買便利、解決生活中的小事：例如喜歡搭計程車、常點外送等。
3.由於現今的網路行銷或商業模式，使得消費欲望提高，消費行為失控，甚至找各種理由讓自己花錢，或合理化自己花錢的行為。這也是心理師認為精緻窮比較核心的意象。
造成精緻窮的原因有哪些？
精緻窮是什麼？以心理層面來說，可能有以下幾種想法或心境導致一個人精緻窮的呈現：
1.及時行樂、追求小確幸
其實精緻窮的概念也有點像是小確幸的現象的延伸，當小確幸成為我們生活中的主軸，可能是因為大家會覺得追求一個長期的穩定或是快樂太過困難，像是「再怎麼省小錢也買不起房子」、「如果有小的快樂為什麼不去追求？」，也因為省下來的錢也無法實現長遠目標的想法，而陷入了及時行樂的心態，或是不斷地利用物質滿足的方式追求小確幸。
2.娛樂的時間及精力有限
由於現在的工作非常地辛苦，生活壓力也很大，大家能夠花在生活或是娛樂的時間及精力有限，也導致了花錢買快樂這種「速成」的方式，像是花錢叫外送、搭計程車等享受便利、提升生活品質的行為模式；或是花錢購買自己喜歡的名牌鞋、精品包包等，不僅能快速地解決自己追求快樂的需求，也藉此感覺到自己的生活品質、社會地位有所提升。
3.稀缺心態(Scarcity Mindset)
在經濟學家及認知心理學家的研究發現，當人在缺乏某種東西時，就會被這樣東西吸引注意力，並把這件事想的非常地重要，甚至誇大這件事對自己的重要性。像是現在的大環境中，經濟狀況較不理想的人可能會覺得自己缺錢，在覺得自己缺錢的時候就會想要有錢，也就會把注意力花在有錢，或是有錢能夠辦得到的事情上面。
舉例來說，當一個人發現以自己的收入可能買不起的好鞋子、衣服，而有這種匱乏心態出現的時候，就會更專注在這件事情上，像是覺得買有品牌的鞋子、很潮流的衣服是非常重要的一件事情，彷彿成了人生中最重要的目標，並且追尋這件事。也因此造就了後面，即使自己並沒有這麼多的錢，卻還是利用小額信貸、跟朋友借錢、犧牲其他花費等方式去滿足這樣的物質生活。
精緻窮真的能帶來快樂嗎？
潘心理師表示，其實花錢買自己喜歡的東西，是真的會讓自己感到開心的，但精緻窮的現象並非一概而論地探討「花錢買到的快樂是真的快樂嗎」，而是涉及「短期快樂或長期快樂」的議題。
根據心理學家馬斯洛提出的「需求層次理論」，當一個人先滿足了基本的生理需求，如吃飽、穿暖；才會進而追求安全需求，如健康、安全感；再更進一步追求社會需求，如人際關係、友情、親情、愛情；而後追求自我價值，如名聲、影響力、成就感等，最後則是希望自己可以實現夢想或是開發潛能等。
然而現在大家所說的精緻窮，簡而言之是利用花錢行為，例如買好的東西、表面上物質生活很好，來讓自己得到快樂。其實這也可以說是越級打怪的一種行為，當我們應該要更進一步的追求人際關係、社會地位的需求時，卻反而利用物質，較低階層的需求要件，來讓自己獲得信心及自我價值。或許在買東西的當下，我們能夠獲得短暫的快樂，但是長期藉由物質想要滿足自我實現、社會地位、人際關係等需求，還是有可能會難以獲得滿足，也可能無法得到真實的快樂。
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「花錢買快樂是一種立即性的滿足，這雖然能滿足當下的快樂，隨之而來的卻是未來經濟上的壓力。」
─潘奕瑄臨床心理師
潘心理師分享，其實在人類心智的構成中，立即能夠享受到的快樂，其快樂的程度是可能會被誇大的，但是如果後面來的代價，如貸款、借錢等經濟上的壓力，「懲罰」來得比「酬賞」更慢時，就可能更加不斷地去追求及時行樂。
而大家也可能是基於這些大環境或是內在的狀態，導致有精緻窮這樣的消費習慣出現，現實的大環境狀況真的會讓大家覺得壓力很大，當因為經濟上的匱乏，或長遠的目標難以實現時，就會不斷地用小確幸來滿足自己。
精緻窮現象有可能會帶來哪些問題？
1.經濟壓力
這是精緻窮最大的顯在問題，不論是月光族或是使用信貸、借錢等方式滿足物質上的需求，但其實一時的滿足很快就過了，長遠的經濟壓力卻一直潛在，並且是會慢慢地累積起來的。一方面是有些人可能會用借錢的方式來維持表面上的生活品質，另一個面向則可能是我們總是會把錢花在物質、表面生活品質，也失去了存錢的習慣，而很自然就切斷了未來滿足更大目標的機會，例如犧牲了未來進修、結婚、照顧家庭等長遠的計劃。
2.焦慮或情緒低落
精緻窮所帶來經濟上的壓力，長期累積下來也可能會變成心理上的壓力，而引發焦慮或情緒低落的狀況。這樣的生活方式長期下來，若是有一天突然不能再花錢了，例如突然被解僱或失去經濟來源，生活馬上就會遇到很大的困難。
3.損失時間成本
當我們把時間、精力花在滿足物質或是表面上的生活品質追求時，於此同時，我們可能也失去了培養其他生活興趣的機會，當我們因為追求物質而導致生活型態失衡，沒有其他長期的興趣培養時，其實在追求快樂這件事情上也會是比較失衡的。
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如何改善自己精緻窮的行為模式？
除了培養理財習慣、消費習慣、儲蓄觀念等，潘心理師也分享，想改善自己精緻窮的行為模式，最核心的建議就是要培養自我認同或自信。
許多人因為工作忙碌或是生活壓力大，可能也沒有太多的時間思考自己在人生這麼長的旅途當中，對自己來說真正最重要的價值是什麼？又或是自己想要達到的目標是什麼？
雖然有些人可能沒有想要追隨普遍社會或上一代的價值觀，例如追求買房、買車、生小孩，但其實也可以想一想生而為人在這個世界上想要追求的是什麼，例如：健康的生活、長壽、希望藉由自己的興趣或休閒娛樂獲得滿足、對於靈性的追求、重視人際關係希望交很多朋友、期望尋求很棒的情侶關係......等等。
其實在大家的生活中都有很多的目標可以追尋，建議可以思考對於目前的自己來說，是如何看待人生目標，而就這樣的目標或是價值可以採取什麼樣的行動。例如想要為地球永續貢獻心力，就可以開始培養環保的生活習慣；覺得社會地位、人際關係很重要，就可以參加社群等，這些都是我們可以著手採取，並真的追求自我實現、滿足心理需求的一些行動。而不是比較短線操作，利用物質上的滿足或以表面上的行為去滿足自己心理上的快樂需求。
想改善自己精緻窮的行為？潘心理師分享2大建議：
1.釐清自己的生活目標、價值觀
追求自己想要的目標，可以讓我們專注在自己覺得真正重要的事情上，而不是總在生活中追求短期的快樂。
2.培養嗜好
不論是動態或靜態的休閒活動，能投入在不同的興趣娛樂，其實會發現生活中可以有很多不一樣的方式能夠找到快樂，而不是只能利用物質或是花錢的方式獲得。
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療日子小叮嚀
潘心理師分享，其實精緻窮的問題並不在於花錢買快樂，而是要在「短期快樂」和「長期快樂」中間取得平衡，有些時候花錢讓自己有一些小確幸其實也還不錯，當作一個生活的潤滑劑或是調解生活壓力，但是長期而言還是要調配一下，如果未來有期望的生活型態，或是生活中追求的價值目標，還是得花一些時間幫助自己釐清，並著手採取行動。
或許我們自己在經濟或物質生活上會覺得不夠滿意，但其實也可以從一些心理上的滿足，如培養興趣或是實現自己生活的目標等，讓自己即便在物質上並不是那麼地富有，但至少心理上也能過得更加富足、豐富一點，這也是另外一種讓自己活得精緻但心不窮的方式。
採訪專家：
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