胃腸道的健康不僅僅是影響身體功能，也與情緒、免疫力、過敏等健康問題相關。然而，補充益生菌也不是只能幫助維持消化道健康，且不同的菌種對人體健康的影響也不同，現在不只電信升級5G，連益生菌都升級5G了喔！療日子將帶您了解益生菌功效，以及正確補充益生菌的好觀念。
吃益生菌有用嗎？5G益生菌有什麼好處？
人體中棲息著許多好菌與壞菌，要維持一個優質的菌叢生態，就是要增加好菌、減少壞菌。然而，現代人因為生活壓力大、飲食不均衡，經常外食、吃大餐，高油、高鹽、纖維少的飲食習慣，容易導致好菌減少、菌叢失衡，進而導致胃腸功能不佳，不僅影響了消化吸收，也可能間接引發胃部不適。5G益生菌可增加好菌補充、平衡細菌菌叢，有調整體質、幫助維持消化道機能的作用。
益生菌功效有哪些？
1.使排便順暢
良好的排便習慣能促進新陳代謝，而人體不可或缺的益生菌可以幫助維持腸道健康，使排便順暢。
2.調整體質
腸道是人體最大的免疫器官，當腸道不健康，也會影響人體的免疫功能。補充好菌可讓菌叢生態達到平衡，調整體質、健康維持。
3.維持消化道機能
過度攝取刺激性食品、精緻澱粉、加工食品、油炸物等會導致腸道壞菌生長，影響腸道健康，適時地補充益生菌可以幫助消化、維持消化道機能。
4.改變細菌叢生態
人體全身各處都有微生物的存在，然而微生物也是有分好壞的，當壞菌多於好菌時就會影響健康，如胃幽門螺旋桿菌、白色念珠菌等，補充益生菌可以改變細菌叢生態，平衡好菌與壞菌。
5.幫助入睡
腸道是人體的第二個大腦，當腸道不健康，也會間接地影響到睡眠品質，適時地幫腸道補充營養好菌，也能幫助入睡、調節生理機能。
天然益生菌有哪些？7類食物富含益生質
根據聯安預防醫學機構分享，如果是腸道健康的人，可直接攝取天然益生菌食品，如無糖優酪乳、無糖優格、乳酪、泡菜、味增、納豆等發酵食物；若是外食族或平日工作忙碌、壓力大者，因為較容易重複食用同類食物或吃進過多加工食品，可透過保健品適量補充益生菌，讓腸道好菌增加，並維持菌叢種類的多樣性。最重要的是，補充益生菌的同時，要多攝取天然「益生質」，提供益生菌足夠的養分！
通常富含膳食纖維的食物或天然發酵食品，都含有大量的益生質，可參考下方7大類︰
| 種類 | 食材 |
| 全穀根莖類 | 糙米、燕麥、紫米、藜麥、薏仁、地瓜、小麥、玉米、芋頭、山藥、馬鈴薯 |
| 豆類 | 黃豆、黑豆、紅豆、綠豆 |
| 蔬菜類 | 蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔、地瓜葉、高麗菜等葉菜類 |
| 水果類 | 蘋果、木瓜、香蕉 |
| 堅果種子類 | 杏仁、核桃、腰果、南瓜子 |
| 海藻類 | 紫菜、海帶、海茸 |
| 蕈菇類 | 木耳、香菇、金針菇等各式菇類 |
參考資料：聯安預防醫學機構
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胃不好可以補充益生菌嗎？2類人要注意
補充益生菌不分族群，是全家大小都需要的營養補充，根據英媒《Healthline》，有些人在服用益生菌的前幾天，可能會遇到與消化有關的副作用，例如脹氣和輕微的腹部不適，但對於大部分人來說，益生菌並不會帶來有害的影響。
但若是已經有消化道潰瘍、出血，或是正在化療的患者，則建議在補充前事先諮詢專業醫師，經評估後再決定是否食用。此外，容易有胃脹氣、胃酸逆流者，在挑選益生菌時，也可選擇對胃友善的專利五種明星護衛菌株，如：唾液乳桿菌、約氏乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、植物乳桿菌。
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療日子小叮嚀：益生菌吃越多越好嗎？
提醒您，益生菌並非吃越多越好，每個人狀況不同，需求也不同，補充過多的益生菌也可能無法停留在體內，建議每天維持適量，才是最好的補充方式。若想確保益生菌能順利到達腸道，可挑選具有抗胃酸、膽鹽的專利菌株，經過特殊的包埋技術可增加益生菌對環境的耐受度。
益生菌功效可維持消化道機能、改變腸道細菌叢生態，但僅作為腸胃道保健的輔助，若是有任何胃腸疾病如消化道潰瘍、出血等，還是需要諮詢醫師並做妥善治療。
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