好好睡覺可以幫助養顏美容、提振精神，但如果睡不好不僅可能變胖、變醜、變笨，還可能會出現全身性的慢性傷害！然而，睡得久不表示就睡得好！即便休假日躺在床上睡了整整12個小時，也可能因為沒有達到深層睡眠，醒來還是覺得疲倦無力。想知道自己到底有沒有達到睡好、睡飽的標準？回答10個問題就能幫你自我覺察！現在填寫睡眠品質檢測問卷，還能馬上獲得《好好聊日子》專屬購物優惠！
「睡眠品質檢測」10個問題測出你近期的睡眠狀態！
測試完的你，請記得點選「查看分數」看看自己總共獲得了幾分！
測驗結果：
| 1~3分 | 您可能在睡眠上沒有太大的問題！生活中偶爾出現一些睡眠困擾是很平常的，不用太過擔心。 |
| 4~6分 | 您可能有些許睡眠上的問題，可以試著從飲食、生活習慣上做調整，幫自己找回好睡眠！ |
| 7-10分 | 高分族群要注意可能有嚴重的睡眠問題呦！建議您尋求專業醫師的協助，儘快找出原因改善問題，並搭配飲食、生活習慣上的調整。 |
資料來源：楊聰才診所
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療日子小叮嚀：睡眠品質不好怎麼辦？
經過以上睡眠品質檢測，發現自己沒有達到睡好、睡飽的標準，也不用太過擔心！可以參考以下方式調整、改善，相信你很快就能升級好眠體質。
- 改善睡眠環境：入睡時確實關燈、睡前避免使用3C產品、隔絕噪音、維持室內溫濕度於舒適範圍，可增添睡前儀式感如使用香氛精油、輕音樂等。
- 補充睡眠營養：可補充富含色胺酸、GABA、鈣質、維生素B6等營養素的食物或營養補充品，並避免攝取過多含咖啡因飲料。
- 規律生活作息：避免熬夜及日夜顛倒、安排規律運動、適當地放鬆排解壓力、維持情緒穩定。
提醒您，如果長期有失眠、沒睡飽等睡眠上的困擾，甚至經過調適卻未能改善，建議還是要諮詢專業的睡眠專科或身心科醫師，以找出原因並改善問題呦！
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圖片來源：123RF
