打嗝、想吐,胃部脹氣怎麼辦?上班族的生活壓力大,不知不覺就會造成腸胃緊張或胃脹氣的症狀。根據千禧之愛基金會與成大附醫最新完成的調查顯示高達82.8%飽受腸胃不適之苦,症狀分別是:
排行 | 症狀 | 比例 |
1 | 消化不良與胃脹 | 46.1% |
2 | 便秘 | 43.9% |
3 | 腹瀉 | 30.6% |
4 | 腹痛 | 21.8% |
5 | 胃食道逆流 | 16.2% |
消化不良與胃脹最為上班族所苦。其他調查中更顯示腸胃不適與腸胃健康者的慢性疲勞佔比,則前者比後者明顯多出29.4% ,由此可見腸胃當機、慢性疲勞影響也隨之明顯。
胃脹氣原因有很多,以下幾項需注意:
1.長期久坐不動:居家辦公、上課者,因為長期久坐而消化速度變慢,而容易脹氣。
2.脹氣食物:吃到大量豆類或是容易產生氣體的食物。
3.飲食習慣不良:一邊吃飯一邊說話、暴飲暴食等。
4.鼻子過敏:過敏、鼻塞會不自覺用嘴巴呼吸,吞入較多的空氣就容易造成脹氣。
5.長期、嚴重便秘:大量的糞便會壓迫到腹部,也可能會引起脹氣。
6.腫瘤或其他疾病:腹腔腫瘤壓迫、腸躁症、腎臟病、糖尿病等疾病。
吃什麼容易產生脹氣?脹氣食物有哪些:
蔬菜類 | 蘆筍;青花菜、甜菜根、花椰菜、大蒜、茴香、蘑菇、秋葵、洋蔥、青蔥 |
水果類 | 蘋果、桃子、桑葚、棗子、櫻桃、無花果、梨子、西瓜、罐頭水果 |
豆類 | 紅豆、黃豆、鷹嘴豆、碗豆 |
乳製品 | 牛奶、起司、酸奶、優格 |
根莖類 | 地瓜、馬鈴薯、麵包、穀片、鬆餅、餅乾 |
含糖食物 | 代糖、口香糖、蜂蜜、果醬 |
飲料 | 啤酒、汽水、氣泡水、豆漿、果汁、葡萄酒 |
資料整理:療日子
胃脹氣如何消除?教你解決脹氣的方法:
1.上班族要盡量避免久坐
利用休息空檔起來走動片刻;第二個是避免吃過多的豆類食物;第三個是用餐過程應該要避免講話,並且細嚼慢嚥。
2.餐後多吃些幫助消化的高酵素水果
例如奇異果、鳳梨,可以幫助餐中的蛋白質容易消化、分解、吸收。
3.吃益生菌的保養品也是有效的方式
例如優酪乳、優格,但要注意的是,幫助益生菌的食物也需要補充到。例如蘋果、牛奶,可以讓益生菌在腸道停留久一點。
4.飲食減少油炸與放久的食物
油炸物、含高油脂食物、甜食、碳酸飲料及辛辣、刺激性食物等,容易刺激腸胃道,產生胃食道逆流情況,飲食應以新鮮蔬果為主。
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療日子小叮嚀:
胃部脹氣怎麼辦?幾乎每個上班族都有的腸胃問題,除了以上方法可以改善之外,也要盡量避免生活上的壞習慣。增加好的飲食後,才可以保持腸胃好人不老!
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原文標題為:9成上班族都有的腸胃問題怎麼辦?專業營養師劉怡里告訴你!
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