虛胖減肥超難！原來瘦不下來源自虛胖體質！4招改善代謝

2020/09/11 by 療日子健康特派員

現代人經常面臨肥胖的困擾，雖然積極控制飲食和運動，有些人在嘗試許久後仍然不見起色，原來是因為自己並不是真的「胖」，而是「虛胖」！虛胖減肥是否跟一般的減肥不一樣呢？趕快跟編輯一起確認你是否有以下症狀以及如何改善虛胖吧！

虛胖減肥超級難！快看自己是不是虛胖體質

傳統中醫將肥胖分成兩種，一種叫「實胖」，一種叫「虛胖」，虛胖體質可以從以下症狀進行簡易的判斷，若超過三個以上，小心你可能就是虛胖體質囉！中醫認為這類型的人通常是因為脾胃功能失調，身體水份無法好好運行，喝個水也會胖，積存體內形成水腫。

▢ 肌肉鬆軟、下半身偏肥
▢ 面色浮腫偏白，沒有光澤
▢ 手腳冰冷腫脹
▢ 容易疲倦
▢ 食慾差、吃得不多
▢ 小便色較淡、容易大便稀爛

1.堅持運動

運動是有效減肥的不變之法，也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時，有助於肺部去濕濁之氣，吸收最新鮮的空氣，供應身體各器官。早晨跑步半小時還有助於血液流動速度加快，體內各項器官有效運轉，不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗更多的脂肪。

2.清淡飲食

告別高油、高鹽、高熱量食物吧！它們會增加你的腸胃負擔。油膩的食物不易消化，會讓你感到消化脹氣，鹽分攝入過多還會影響水分代謝，造成水腫。用清淡低鹽和溫和食物來填滿你的食譜吧，例如木瓜、南瓜、蓮藕等都是調理腸胃的好選擇。

3.多吃蔬菜跟祛濕食材

蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽足感，又能幫助腸胃蠕動，有助消化。可以多多攝取能生食蔬菜，若需烹調的話也要記得控制油的份量。虛胖者的消化能力差，食慾小，面色蒼白，經常感覺困乏，四肢浮腫，這些就是濕氣過重的現象。我們能通過簡單直接的食療來祛除濕氣。建議食物：紅豆、薏米、冬瓜、山藥等。

4.規律睡眠與休息

不充足的睡眠會直接導致你的內分泌紊亂，進而使你的各項免疫力下降。同時，夜間是內臟器官排毒的重要時段，如果不好好休息，惡性循環也是你的虛胖成因之一。調整睡眠時間、改善睡眠質量能加強身體代謝及排毒能力，也有助於改善虛胖體質。

所以即使是虛胖體質也先別太過灰心，只要掌握正確的飲食觀念、運動習慣以及規律睡眠，也可以日享「瘦」一下！若是遲遲不見成效，也可以去找專業的醫師、營養師協助，一起讓減肥事半功倍吧！

想減重？療日子推薦你閱讀：

本文轉載自：健康好事多，原文標題為：減肥絲毫沒有進展？你可能是虛胖體質！

圖片來源：123RF

新陳代謝減肥肥胖虛胖治療