Meta首席執行長馬克·祖克柏(Mark Zuckerberg)昨(12)日在臉書上傳了一段影片，展示Meta最新開發的VR頭盔(代號稱為Project Cambria)，計劃今年底推出。據稱Project Cambria將提供更高分辨率的彩色圖像，祖克柏表示，這款VR頭盔預計用於工作目的，且有助於構建Meta元宇宙的願景。
隨著電腦、手機等3C用品的普及，沉迷遊戲已成為世界性的問題，近年來虛擬實境的發展，讓網路世界更加真實、有趣，許多人擔心它將造成電影《一級玩家》裡眾多成癮者整天泡在虛擬世界的情景。以下療日子邀請身心科醫師李旻珊帶大家瞭解遊戲成癮這個問題，並為大家提供解決的方法。
遊戲成癮如何定義？
李旻珊醫師指出，世界衛生組織(WHO)已在第72屆世界衛生大會宣布通過「國際疾病分類」第11次修訂版，正式將遊戲障礙(Gaming disorder)認定為疾病，將於2022年元旦正式啟用。
遊戲障礙如何定義？就是玩家的大腦被遊戲綁架了，無法思考或執行其他重要的功能，且若停止打遊戲就渾身不對勁、心癢難耐、坐立不安。同時遊戲障礙也可能導致：
- 注意力不足
- 憂鬱
- 焦慮
- 睡眠不足
- 社會適應不良
- 影響生活品質
等問題，不過醫師提醒，這些現象指的是玩家的失控行為，而非玩遊戲本身這件事，換言之，遊戲本身並無問題，只要時間分配得當，不沉迷上癮，是可以讓遊戲適度幫助自己紓壓的。
沉迷網路會降低抑制衝動的能力
現在所謂的遊戲(game)沉迷大多是指網路遊戲，遊戲上癮者會花大量時間沉迷在網路上，而這可能會影響大腦運作。
透過fMRI技術，現在研究者已能觀察大腦活動面貌。根據《失控的指尖︰愛上網是潮還是癮》一書，研究發現網路成癮者的抑制衝動的能力會下降，其大腦的前扣帶迴、前額葉的活化表現會比較差。網路成癮者的獎賞敏感度會上升，所以會更加追求刺激；懲罰敏感度則下降，所以會比較不在意失去的事物。「他們開始聚焦在樂趣，看不到因此而失去的事物。」
是網路成癮才控制不了衝動，還是因為衝動抑制能力下降才促成上癮，目前無法釐清兩者的因果關係。但可以確定的是，若自己成為網路成癮者，可能需要檢視一下抑制衝動的能力。
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我會沉迷遊戲嗎？國衛院推出「手機遊戲成癮量表」
因為多了手機這個更方便的載體，沉迷於遊戲的已不限於年輕人，許多中壯年族群與長者也可能沉迷於手機遊戲，你是否總是離不開手機遊戲？ 國衛院發表全球第一套手遊成癮評估量表
- 我曾因長時間玩手機遊戲而眼睛酸澀、肌肉痠痛，或有其他身體不適。
- 我常常原本沒有打算玩手機遊戲，卻會忍不住拿起手機來玩一下(滑一下)。
- 過去3個月裡，我感覺需要更常玩手機遊戲，或玩更久的時間才覺得我玩夠了。
- 如果不能玩手機遊戲，我會覺得靜不下心，感到很煩躁。
每題從「極不符合」到「非常符合」分成1至4分，若總得分10分以上，需謹慎評估是否過度沉迷手機遊戲。
參考資料：國衛院
若有沉迷遊戲的情況，如何解決？
根據台北市聯合醫院資訊，如果意識到自己或親朋好友有遊戲上癮的可能，有4個解決方法給大家參考：
- 預先規劃生活結構：養成每晚睡前規劃明天應作事務的習慣，且計畫越具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予肯定。
- 培養休閒活動：刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，建議培養規律的戶外活動，例如如打球或跑步、腦力激盪或邏輯判斷，例如玩桌遊，或其他自己有興趣的活動，都有幫助。
- 增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。
- 尋求專業協助：若仍感到難以控制沉迷遊戲的問題，建議尋求精神科、心智科等專業人員的協助。
參考資料：台北市聯合醫院
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療日子小叮嚀：遊戲沉迷的戒除方法過猶不及
很多家長會用比較激烈的方式要求小孩戒掉遊戲沉迷問題，比如直接沒收遊戲機、電腦、手機等；而很多人也試著用決絕的方式，如「玩最後一次就不玩了」來戒除遊戲沉迷，其實不宜如此激進。李旻珊醫師提醒，適度讓自己抒發壓力及緩衝情緒，可以讓生活更美好，過猶不及都會讓身心失衡，造成不好的影響。
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本篇文章轉載自：李旻珊-捷思身心醫學診所 原文名稱為：遊戲上癮症
圖片來源：馬克‧祖克柏臉書
