貧血就要補鐵劑?補錯小心鐵劑副作用!需避開3種飲料與間隔兩小時

鐵劑副作用

女性因為月經的關係容易貧血,因此很多長輩都諄諄教誨女生要多補鐵,比如多吃紅肉、紅棗等鐵含量多的食品,甚至建議吃補鐵劑。然而,「貧血就要補鐵」這個想法不一定是對的,補鐵未必能解決身體缺血的問題,冒然吃下鐵含量極高的鐵質補充品,還可能帶來補鐵劑副作用。療日子邀請薯條安營養師跟大家分享,貧血與補鐵之間的關鍵,而若要吃補鐵劑,要怎麼吃會比較好與鐵劑禁忌

非「缺鐵性貧血」冒然吃補鐵劑,小心補鐵劑副作用

薯條安營養師表示,造成貧血的原因太多種,除了單純的缺鐵之外,也可能是其他疾病,包含子宮內膜異位、子宮肌瘤等,或是遺傳性的貧血,關於服用保健食品「補鐵」這件事,只有對「缺鐵性貧血」有用喔!

而鐵劑禁忌有哪些?市售補鐵劑分二價鐵、三價鐵兩種,其實選哪一種並不是太重要,要注意的是鐵的含量(廠商會很明白的標示出來),基本上在台灣每日劑量超過45毫克的錠狀膠囊是不被允許的,超過45毫克可能會引起相關的鐵劑副作用。營養師叮嚀,如果出現:

  • 腹瀉
  • 便秘
  • 脹氣
  • 糞便顏色變黑等以上情形,就可能是補充過量的鐵。
    ※也要注意前天吃的食物,比如吃墨魚麵大便自然會變黑

長期補鐵過頭,副作用可不只是腸胃不適喔!高雄曾有一名50多歲婦人自行服用鐵劑,結果服用過量長達半年,導致全身皮膚變黑,還開始頭痛,就醫後發現是過多鐵劑沉積在皮膚與腦下垂體,造成皮膚變黑與頭痛。更嚴重的案例是一名男性,補充過多鐵劑竟然導致肝硬化!

鐵劑的副作用

一般人需要多少鐵?

薯條安營養師表示,女生每個月都會非自願性的流血,所以鐵質是少數女生需要比男生還多的營養素:

  • 成人女生一天需要15毫克。
  • 男生則是10毫克。
  • 如果懷孕後期和哺乳需要的量還會突破天際達到45毫克,變成原本需求量的三倍!
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需要多少鐵

因為靠食物很難吃到這麼多鐵質,所以市面上針對女性的維他命補充品很多都會加鐵。一般人若想攝取鐵質,不須刻意補充「補鐵劑」,補鐵劑一般適合缺鐵性貧血患者或孕婦使用,且一般缺鐵性患者只要按照醫生指示服用補鐵劑,通常1-2個月後血紅素就會漸有起色。

服用補鐵劑要與茶、咖啡、牛奶間隔兩小時

如果經過醫師評估確定自己是缺鐵性貧血,且有需要服用補鐵劑,須注意,在服用補鐵劑時要避開茶、咖啡和牛奶,至少間隔兩小時,避免互相干擾影響鐵質吸收。

選購鐵質補充品時,各類相關的保健食品可簡單分成兩大類:

  1. 成分以鐵質為主,再加一些它的好朋友,像是維生素C、維生素B12、葉酸等。(維生素C可以增加鐵質吸收率)。

  2. 維生素B群+鐵,只要是針對女性的綜合維他命有很大的機率會加鐵,這種適合一般對鐵沒有特別需求的人,也不太會有過量的問題。

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療日子小叮嚀:

最後營養師為大家總結補充補鐵劑的4大重點:

  1. 缺鐵性貧血患者或孕婦等需要大量鐵質的族群,可經過諮詢選擇補鐵劑。
  2. 不管是二價鐵或三價鐵都行!
  3. 劑量上限是45mg。
  4. 服用補鐵劑要與茶、咖啡、牛奶間隔兩小時。

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本篇文章轉載自:薯條安的營養生活  原文名稱為:缺鐵性貧血的你,補充「補鐵劑」該知道的二三事!

圖片來源:123RF

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