近400萬人失眠！長期睡不好會怎樣？三高、肥胖、頻尿... 超多壞處
長期睡不好會怎樣？台灣近400萬人失眠，而長期失眠、睡不好可是會生病的！睡眠是影響健康的最大因素。睡不好，容易身體衰弱、耗損精神，是百病纏身的最大原因，而現今許多疾病跟睡眠好壞息息相關，擁有優質睡眠成了重要課題。以下療日子為大家盤點長期睡不好會怎樣？會產生什麼疾病。
長期睡不好會怎樣？三高、憂鬱... 7種疾病風險都提升
1. 高血壓
如果有正常睡眠，在睡眠期間血壓會下降，一旦出現睡眠問題，就代表血壓會在較長時間內保持較高水平，對身體可能會造成影響，高血壓是心臟病、中風等心血管疾病的主要風險之一。
2. 糖尿病
美國CDC表示，有些研究顯示，充足且良好的睡眠可能有助於改善血糖，能較好地控制血糖。糖尿病是常見的文明病之一，會導致血液中糖分堆積，會造成許多併發症，號稱「萬病之源」，糖尿病不僅會損害血管，還會使患者抵抗力減弱，容易受到病菌侵襲，而且容易發生退化性變化。
3. 免疫力下降
身體處於睡眠狀態時會釋放蛋白質，幫助預防疾病和發炎症狀，而若不幸有慢性失眠，會影響這個過程，久而久之可能減少幫助身體抵抗感染的抗體和細胞。研究表明，睡眠不足的人如果周圍有人感冒或罹患流感，會比一般人更容易受影響。
4. 頻尿、膀胱無力
如果有睡眠障礙，晚上交感神經會持續活躍，所以膀胱系統無法放鬆，自然比一般人更容易產生尿意，造成頻尿、夜尿。很多晚睡的人會有頻尿困擾，或是一個晚上跑三、四次廁所，長期下來可能會出現膀胱無力等問題，更別提影響睡眠品質等困擾，都會對健康造成影響。
5. 記憶力變差
當人們處於深層睡眠階段時，大腦會清除腦中堆積的廢物，保持腦部健康；而當全身肌肉處於放鬆狀態時，如果睡眠品質變差或睡眠時間不足，就會導致腦部廢物累積，出現疲勞、健忘等問題。
6. 肥胖
每晚睡眠時間經常少於7小時的人，可能會更容易發胖。研究後認為，這可能是因為睡眠不足會影響控制飢餓感和飽腹感的激素，所以長期睡眠不足可能會使人面臨更高的肥胖風險，自然也會發生與肥胖相關的健康問題，比如糖尿病、高血壓和心臟病等心血管疾病。
7. 焦慮、憂鬱情緒
有時只要一兩個晚上睡眠品質變差，就可能會讓人脾氣變得暴躁，或胡思亂想。而若是長時間的睡眠不足還會導致更極端的情緒，讓人更容易感到憤怒或悲傷。隨著時間推移，慢性失眠會導致情緒障礙，如抑鬱或焦慮。有一項大型研究發現，失眠的人罹患抑鬱症的機率是沒有睡眠問題的人的5倍！
療日子小叮嚀
根據烏日林新醫院衛教資訊，建議做到5點避免失眠：
- 睡前不攝取酒精：睡前飲酒會縮短深層睡眠時間，也會增加夜尿次數。
- 睡前不攝取咖啡因：睡前應避免咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲品，以免妨礙睡眠，較敏感的人甚至下午就不能攝取咖啡因。
- 睡前選擇靜態活動：就寢前不建議玩3C產品或聽音樂等會刺激交感神經的活動；可安排閱讀書籍、泡腳等靜態活動，沉澱心情，處於放鬆狀態比較好入眠。
- 把燈光調暗：睡前要打造黑暗的舒眠環境，應將房內燈光調暗，這時人體會開始分泌褪黑激素，調節日夜節律。
- 從事戶外活動、培養興趣：對於失眠情況不嚴重的患者來說，做些讓人放鬆的活動，或是提高運動量、曬曬太陽，可改善睡眠品質，還能緩解焦慮、憂鬱。
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