隨著超高齡社會的來臨，衰弱與失能人口逐漸增加，我國已有400萬名老年人口，其中12.7%有失能狀況，17.5%有衰弱風險。為了預防延緩長者衰弱失能，我國參考世衛「長者整合式照護」（ICOPE）策略，發展出「長者量六力」，藉由認知力、行動力、營養力、視力、聽力、情緒力評估，及早介入，以預防或延緩長輩身心狀況。什麼是長者量六力？如何評估？那些族群適用？以下療日子將資訊全部整理給您！
長者量六力評估六大指標為何？
1.行動力：12秒內，雙手抱胸，起坐5次。
2.認知力：是否有記憶明顯減退的情形？
3.營養力：體重3個月內減輕3公斤以上，或食慾不振？
4.情緒力：感到厭煩、沒希望，或減少許多原本有興趣的活動。
5.視力：看遠、看近、閱讀是否困難？
6.聽力：交談、看電視聽不清楚，或因聽力問題不參與社交？
長者六量力主要針對哪些族群？自評與專業評估差別在哪？
主要針對65歲以上長者及55歲以上原住民，透過簡單的測驗，可以了解自我功能的狀況。評估方式可分為「自評」和「專業評估」。
1.自評：可由長輩及家屬使用LINE帳號自評、由社區據點協助自評。
2.專業評估：經由醫事人員提供專業評估服務，初步評估包括：記憶、定向力、起坐、氣音測試，以及體重與食慾評估、簡易視力表、憂鬱檢測等；如發現異常則深入評估，並展開個人整合介入計畫，包括衛教、轉介及追蹤。
如何使用長者功能自評表？可隨時掌握健康狀況！
國民健康署據此發展本量表，透過簡單的測驗，可以了解自我功能的狀況，及早介入處理，進而延緩失能。
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預防失能從生活改變！4大方法有效預防
1.良好生活型態
（1）適當及適量運動
根據世界衛生組織建議，長者與成人相同，每週至少進行中等強度有氧運動150分鐘；如無運動習慣的長者，可先從低強度運動開始，也可把一天的運動量拆成數次進行，每次至少運動10分鐘，累積每天至少30分鐘。另外也建議可增加阻力運動，以手推牆壁做伏地挺身、手舉裝水的寶特瓶、坐著抬腳並撐住、墊腳站立、弓箭跨步等簡單的運動，就可避免肌肉流失，維持生活功能；另外也可進行平衡感訓練以預防跌倒。
（2）均衡飲食
飲食的部分，以均衡飲食為主。可參照國民健康署 「我的健康餐盤」：每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多一點，飯跟蔬菜一樣多，豆蛋魚肉一掌心，堅果種子一茶匙。食物則建議以原型食物為主。如有慢性病則需根據疾病調整飲食。長者如有肌少症的問題，則蛋白質攝取量應增加。可於餐間額外補充營養補充品或豆漿、茶葉蛋等富含蛋白質的點心。牙口不好的長者也建議配戴假牙或定期調整，以免因為牙口問題造成飲食不均衡。
（3）參加社交活動
參與社交活動對於長者的情緒及壓力的紓解扮演重要的角色。另外也藉由與人的互動及活動可刺激腦力，減緩認知功能的退化。公園廣場的晨操、太極或社交舞，或利用里民活動中心、社區長照據點、長青學苑等社區資源，都是維持社交活動的方式。除可維持身體活動外，也可與社會有良好的互動並找到自我價值。
2.控制慢性病
除生活型態調整外，慢性病的控制也相當重要。多數造成失能的原因與後天疾病有關。糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等慢性疾病，隨著疾病的進展或併發症的發生(如：中風、周邊動脈阻塞、失明等)，都可能進一步導致失能。
3.疫苗接種
根據衛生福利部的建議，依據年齡接種疫苗，如：流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗、新冠肺炎疫苗、帶狀皰疹疫苗等，對於感染症的預防，也可預防因感染住院而導致失能。
4.疾病篩檢
目前國民健康署針對高風險族群提供「五癌篩檢」，包含：子宮頸抹片、乳房X光攝影、糞便潛血檢查、口腔黏膜檢查、肺部低劑量電腦斷層掃描；且每年也有針對長者的老年健康檢查。均可早期診斷疾病，早期介入治療。
長者退休後，生活往往容易失去重心。久坐、少與人互動的生活型態容易導致肌力衰退、認知功能退化、甚或造成情緒低落、缺乏自我價值等問題。因此，利用社區資源，多社交活動、適當運動、均衡飲食，並做好慢性病管理，及疾病預防篩檢等便能有效預防及延緩失能。
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圖片來源：123RF
資料來源：衛生福利部、高醫醫訊
