如果睡覺正躺時有腰部懸空、腰椎緊緊的感覺，甚至影響睡眠，可能是骨盆前傾的問題喔！骨盆前傾睡覺不舒服，還會造成下背痛(也就是腰痛)、肩頸痠痛，甚至導致小腹容易凸出的醜態。
直播主「Lilyflute長笛姐姐」3月時曾上知名物理治療師SunGuts的YouTube節目，反應自己「睡覺時腰都貼不平」、腰超級懸空，而且因此一直睡不好！再加上站立時不自覺凸肚，感到十分困擾。若你睡覺時也有這些問題，甚至開始出現腹部微凸的醜態，快看療日子以下整理的睡覺不適緩解法，以及改善骨盆前傾的訓練動作。
6成女性骨盆前傾！如何緩解骨盆前傾睡覺品質差的問題？
2006年聯安預防醫學機構統計547位女性受檢者的資料，發現60%左右的女性骨盆前傾。有趣的是，很多人沒意識到自己骨盆前傾，還因為骨盆前傾的臀部上翹效果，欣喜於自己天生翹臀而不以為意；然而，骨盆不正可能造成許多問題，聯安預防醫學機構統計發現骨盆前傾的患者中，接近7成會感到下背痛、接近6成感到肩頸痠痛。
要怎麼確定自己有沒有骨盆前傾呢？有個簡單的檢測法：貼牆站立，頭、屁股與腳跟都緊貼牆壁，這時如果下背與牆壁之間的空隙可以塞進一個拳頭，就可初步判定為骨盆前傾。
資料來源：《揪出小毛病！女生愛自己 身體大檢查》書摘
根據「全民人體力學保健教室」，若有嚴重的骨盆前傾睡覺時常會「腰大肌緊繃」，甚至在平躺且雙腳伸直的時候感到腰部下面空空的、「腰椎擠擠的」、「腰部痠痠的」等不適。建議可在睡前將雙腳擺放在椅子上，維持下圖的姿勢20~30分鐘，可暫時緩解不適，有益睡眠品質。
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資料來源：全民人體力學保健教室
2招改善骨盆前傾，緩解下背痛等不適
第一招：伸展過度緊繃的髖屈肌
先做「弓箭步跪姿」，腹部核心肌群收緊、維持骨盆位置穩定，緩緩將身體往前推，有效伸展髖屈肌。身體往前推之後定住，維持30~60秒，就完成一次動作，可換腳兩側各伸展一次。
第二招：訓練臀大肌與腹部核心肌群
上半身靠桌子上，臀大肌與腹部核心肌群收緊，兩腳輪流向上抬，做的時候要注意臀大肌與核心肌群都要保持收縮。這個動作的要點是盡量不要讓骨盆位置移動，然後盡量將腳抬至與地面平行。剛開始訓練的時候骨盆容易移動，這時腳先不要抬太高，等到控制力增加，再逐步調整上抬角度。這個動作不須執著做幾下，只要確保動作的品質、做到感到勞累即可。
資料來源：Hunter物理治療師
小提醒：想解決骨盆前傾並不容易，背後牽扯到骨架歪斜、神經肌肉控制、大腦認知等各層面的問題，想徹底矯正的話，可能要擬定相當多的改善計畫，建議找專家諮詢為宜。
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療日子小叮嚀：
骨盆健康是維持生活品質非常重要的一環，一旦骨盆機能減退可能會導致許多毛病，所以平時就要注意骨盆健康，尤其是停經後婦女，一旦發生腰痛、骨盆疼痛，且合併漏尿、頻尿、便秘、骨盆下墜感等問題，最好盡快就醫，避免情況惡化的風險。
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圖片來源：123RF、全民人體力學保健教室、Hunter物理治療師
