733減肥法是什麼？想減肥又不想運動的話就來試試日本減重名醫佐藤桂子提供的「睡覺減肥法」！733減肥法教你怎麼越睡越瘦，不用辛苦運動也能輕鬆減肥！療日子特別邀請高敏敏營養師，除了分享睡覺減肥法外，也加碼分享給大家助睡眠和影響睡眠的食材！
733減肥法睡出易瘦體質：充足睡眠+睡對時間
- 每天睡滿7小時：
睡眠少於3小時或睡超過10小時都會影響代謝，而充足的睡眠可延長深層睡眠的時間，幫助正常分泌生長激素。 - 前3小時不要醒：
在前3小時的深層睡眠較多，因次生理機能運轉最有效率相對的代謝速度也會最快。 - 3點前要熟睡：
瘦體素分泌最多的時間段，如果這時間進入深層睡眠可以更有效提高代謝。
睡前吃這些也能幫助睡眠！
1.鈣質：小魚乾、豆干、黑芝麻、莧菜
鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠還有穩定神經、放鬆肌肉、避免半夜抽筋的功效。
2.礦物質鎂：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜
可提升褪黑激素、降低皮質醇，放鬆肌肉且補充足夠的鎂，還能幫著血管放鬆、降低血壓。
3.色胺酸：牛奶、水煮蛋、雞胸肉、蝦米
色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠。補充色胺酸後會先組成血清素放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。
這些食物在睡前是大禁忌：
1.酒精：使水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動再加上喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。
2.精製糖：血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，但如果真的想吃甜的一天可以吃多少糖？衛福部建議每日飲食中添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10% ，降至<5%更好！
3.咖啡因：過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下才不會對健康造成影響哦。
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療日子小叮嚀：
睡得多不如睡得巧妙！睡眠可以說是維持人體正常運轉的機制，好的睡眠就是幫助身體修復、維持大腦清晰的關鍵。
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圖片來源：高敏敏營養師
資料來源：高敏敏營養師
