講到失眠，近年來GABA的討論度很高，但其中也不乏疑問，對於GABA幫助入眠的效果，也是有人打問號，其實更多的是不知道GABA是什麼？GABA功效有哪些？以及補充GABA的禁忌與副作用。以下療日子跟大家分享GABA是什麼？怎麼吃？有什麼副作用等衛教資訊。
GABA是什麼？GABA有助眠功效嗎？
GABA的全名是γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid），是種傳導物質，在體內GABA會調整生理機能，身體需要正確的訊息傳導，GABA正是傳遞休息訊息的尖兵。
GABA主要的功能在於幫助心情穩定，也因為能幫助放輕鬆，進而能幫助睡眠，達到放鬆好睡的效果，在2015年的研究裡，研究者曾給受試者100毫克的GABA，發現受試者真的比較好入睡。
如何補充GABA？有哪些富含GABA的食物？
富含GABA食物包括：
穀物
- 胚芽米
- 豆類
- 玉米
- 糙米
蔬菜
- 菠菜
- 泡菜
- 地瓜
- 山藥
- 馬鈴薯
- 栗子
誰需要吃GABA？
要怎麼知道體內的GABA是否充足呢？除了評估日常的飲食狀態，也可以注意主觀的感受，比如白天提不起勁、時常感到煩躁、無法集中思緒、很難入睡等等，都可能是缺乏GABA的徵兆，有些族群更建議可以多多補充GABA：
- 容易感到緊張的人
- 心情低落、提不起勁的人
- 身處高壓力的人
- 難入睡的人
- 更年期婦女族群
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GABA怎麼吃！什麼時候吃？
一項日本研究指出，空腹或飯前30分鐘吃GABA的效果都不太好，不過，若是飯前立刻補充GABA，或與流質食物同時服用，則可增強作用，顯示飲食對GABA功效有重要影響；建議與GABA相關的保健品，最好在睡前30分鐘~1小時攝取，並避免使用3C產品。
GABA怎麼挑？
原則1.檢驗報告提供保障
安全最重要，購買任何保健食品時一定要查看產品是否提供相關的安全性檢驗報告，為自己的健康把關。
原則2.確認含量的明確標示
如果是想要幫助入睡，建議補充100~300毫克的GABA。且購買時要仔細檢查成分標示，確認每份產品所含GABA的實際含量。
原則3.GABA搭配多種複方成分
其實GABA的保健實證資料偏弱，所以建議優先挑選有複方成分的商品，比如白鳳豆萃取物、鎂、西番蓮、色胺酸等等，能增加GABA的保健效益。
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療日子小叮嚀：注意GABA副作用！
GABA也可能有副作用！如果過量服用GABA可能會出現以下問題：
- 頭痛
- 嗜睡
- 腹部不適
- 喉嚨燒灼感（短暫）
所以建議按照商品的指示分量來使用，若服用後出現明顯不適，請立即停用。
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資料來源：Mental Health America
圖片來源：123RF
