容易肚子餓，會讓人不自覺吃高熱量食物，尤其連假時期少不了大魚大肉，不知不覺體重就增加了！據統計，女性冬天平均胖3公斤，人體囤積脂肪過冬是生物本能，冬天減肥很困難，能不發胖就不錯了！如果想要減肥，如何才能達成不挨餓減肥？遇到減肥停滯期怎麼辦？中醫減肥原理是什麼？想要了解中醫減肥的朋友可別錯過囉！療日子邀請余雅雯中醫師來為大家解惑，再加碼傳授大家冬天抑制食慾的穴道按摩，讓你變成小鳥胃！
如何不挨餓減肥？「吃對食物、吃對時間、吃對順序」平穩血糖助減肥
大眾對於減重都會存有「減重就一定要挨餓」的迷思，那麼如何不挨餓減肥？余雅雯說明，其實減重的過程也需要食物當作能量來代謝，重點是要選對食物、重視飲食順序、吃對時間。雖然國外非常流行不吃澱粉，但是余雅雯中醫師表示，這並不適合胃氣較弱的東方人體質，其實以米飯作為主食反而能夠增加新陳代謝。
吃對時間很重要！什麼時候是吃米飯的正確時間呢？就是早上７點～９點養胃氣的時候，早餐吃對東西、吃對時間能夠啟動一整天的代謝。除了澱粉以外，優質蛋白質、蔬菜也不可少。
所謂的對的飲食順序，余雅雯中醫師推薦「微笑餐盤」概念，一半以上都是蔬菜，就像一個大大的微笑形狀；四分之一是肉；四分之一是澱粉。順序上先吃菜，再吃優質蛋白質，如豬肉、雞肉、瘦肉。最後再吃澱粉。余雅雯說明，這樣的用餐順序有個好處，那就是在吃完蔬菜、肉類後，身體已六分飽的狀態下再吃澱粉，比較不會過度攝取，而且還能攝取到澱粉好的能量。為什麼呢？因為減重最忌血糖波動太快，以及一直餓肚子。因此正確攝取澱粉的方式，能夠有助於血糖的平穩，讓自己比較不容易挨餓，也比較不會亂吃東西喔！
遇到減肥停滯期怎麼辦？這習慣最重要
余雅雯中醫師說明，減肥停滯期常常出現在體重下降５％的時候，停滯期長度可短可長，有些人大概幾周時間就過了，而有些人則要2~3個月以上。為什麼會這樣呢？余雅雯說，人體有一個保護機制，當體重下降到３％～５％時，所有的內分泌、新陳代謝需要去適應新的體重後，體重才會再下降。
遇到減肥停滯期怎麼辦？別慌！首先，檢視自己的飲食內容物還有運動量。余雅雯解釋，這時還是可以正常飲食，只是要加大纖維質用量、提高運動量，最後最重要的是一定要養成早睡習慣。早睡可以幫助內分泌達到平衡、讓新陳代謝維持良好狀態，才有辦法啟動肝腎的排毒，才能夠順利度過減重停滯期。
冬天食慾為何這麼大？2類人這些習慣最容易食慾暴漲
余雅雯中醫師指出有兩種族群最容易食慾暴漲。第一類族群是壓力大、習慣晚睡的人，這類人通常有吃消夜的習慣，消夜大部分都為高油、高鹽、高糖的食物，長此以往，身體負擔加大，亦不利於減重。余雅雯建議以舒壓、舒眠、安神，幫助自律神經平衡，使其不會容易胃口大開、一直焦慮地想吃東西。
第二類族群則是胃熱體質的人，這類的人習慣吃一些燒烤、炸辣的東西，當胃熱體質產生後，食慾會增加，胃酸會分泌過多，就會更想吃一些垃圾食物。就而久之，身體就會累積很多代謝產物，食慾越來越好，形成一個惡性循環。余雅雯中醫師建議開立解胃熱的藥，如黃連，可輕微抑制胃酸，解胃熱，讓食慾不會異常增加。
變成小鳥胃3款穴道按摩降食慾！小腹婆一定要學會這個穴道
穴道按摩對於抑制食慾有很好的輔助效果，不妨一試！余雅雯推薦３個穴道：
- 天樞穴：是胃經一個很重要的穴道，具有促進消化、增加排便的功能，還能防止肚子脂肪累積。位置在肚臍旁邊三根手指頭的位置，為一組對稱穴道。建議在飯後一小時可以按摩一下天樞穴。
- 中脘穴：抑制胃酸分泌過多，降低食慾，防止在上腹累積脂肪。位置在肚臍上方5吋的地方。
- 關元穴：許多女性最在乎小腹凸出、脂肪堆積的問題，按摩關元穴能夠防止小腹脂肪推積，而且對於女性生理期下腹水腫時，按摩關元穴也能幫助舒緩喔！位置在肚臍以下4跟手指頭的地方。
▲天樞穴、中脘穴、關元穴位置圖。(圖/療日子)
想要減肥，先搞懂自己屬於哪種肥胖體質！女性最常見脾虛型肥胖體質
余雅雯中醫師將肥胖體質概分為三大類：
- 脾虛型體質：
溼氣重的脾虛肥胖，在女性身上常見，常常一到下午小腿、腳底出現水腫；或是一大早起來發現眼包浮腫，其實這類人並不是真的胖，而是雞肉和脂肪鬆軟，身體的體型特別鬆垮，余雅雯中醫師直言，這種肥胖其實最好治療，只要拉高代謝率、正確飲食，廢物很快就會代謝出去。 - 肝鬱型體質：
通常出現在女強人、高壓族群身上。這類人有晚睡習慣，余雅雯說，晚睡會導致內分泌失調，受體素分泌會減少，造成食慾大大提高，且這類女性的月經週期通常是不穩定、賀爾蒙混亂，就會造成小腹脂肪堆積。 - 胃熱型體質：
通常出現在男性身上，下班後常常呼朋引伴去居酒屋喝啤酒、吃燒烤炸物，這類人的肌肉、脂肪會特別結實，而且紅光滿面，健康檢查常出現一連紅字，如高血壓、高血脂，除了體型發胖外，更令人擔心的是三高問題可能會增加晚年嚴重疾病風險，如中風等。余雅雯也特別建議這類人需要盡快減重。
中醫減重的「埋線」原理是什麼？中醫減重三大條件配合
中醫埋線是常見的醫療方式，余雅雯解釋，中醫埋線其實就是針灸的延伸。針灸無法將長時間扎在身上，但是「埋線」能夠解決這個困難點。埋線原理就是將一段羊腸線埋在穴位裡，這段羊腸線大約在7天~10天就會被人體吸收掉，在吸收的過程中，就等於穴位時時刻刻都會被刺激，好處是對於穴位刺激是長效型的。
埋完線就可以大吃大喝了嗎？錯！余雅雯說，其實埋線只是醫療的一小部分，還會針對個別體質去做個別用藥，甚至針對個別體質、生活習慣，去指導應該吃的食物。醫療、用藥、生活習慣三大條件配合，才有可能成功減重！
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療日子小叮嚀：有研究說冬天代謝比較好，有助減肥，是真的嗎？
外國有些研究指出，洗冷水澡會增加身體代謝速度，因為有這樣的迷思，也許大家會認為冬天是個減重的好時機，其實不然。余雅雯以中醫觀點指出，動物在冬季會冬眠，冬眠時氣血會往內縮，身體所有的能量往內儲存，人體也是一樣喔！讓人體能量往內儲存是不容易減重的。因此在冬天要特別注意食物的選擇、用餐順序，所以也叮嚀大家，冬天別在窩在被窩裡了！起身動一動有助於減肥喔！
最後，余醫師也強調，減重是醫師和病人共同合作的結果，病人要負一半的責任喔！怎麼說呢？其實對於減重患者，需要特別嚴格衛教常識，比如如何吃、如何睡、如何做對運動，層層把關。
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資料來源：余雅雯 中醫師 專訪
影片來源：療日子團隊拍攝製作
