明明瘦瘦的但卻有凸出的小腹？或是感覺小腹「突然」變大了！各位朋友，其實小腹並非一夜之間突然長大的！然而，造就小腹婆的原因其實有很多種類，想快速消小腹的最佳辦法，就是找出自己小腹變大原因，並加以調整改善。醫學美容主治醫師吳易儒也將介紹幾個小腹凸起的原因，並教你如何改善，變回平坦小腹！
腸下垂、駝背都可能是小腹變大原因！醫揭五類「小腹婆」
原因1️.腸道不調
- 容易便秘或腹瀉
- 皮膚容易出狀況
- 飲食習慣不佳
- 容易感到壓力
如何改善小腹？
有以上問題的人，可以透過腸活讓小腹慢慢變小，最簡單的方法就是通過食用無糖優酪乳、無糖優格攝取益生菌，改善腸道狀態，你也可以試著將白米換成糙米，糙米的膳食纖維是白米的5、6倍！適度攝取有利於腸胃蠕動，改善腸道通暢度。
腸道健康對減肥也有幫助。藉著進行腸活，便秘和新陳代謝等問題都能有顯著改善，並且能夠打造不容易反彈的易瘦體質。
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原因2️.腸下垂
- 雖然瘦瘦的，但腹部凸出
- 缺乏運動 習慣
- 容易疲勞
- 姿勢不良
如何改善小腹？
這樣的你可能是因為缺乏肌肉力量導致內臟下垂！首先是避免吃太快、吃太飽，避免再增加胃部負擔，其次你需要通過訓練來加強緊實肌肉！你可以做一些簡單的運動鍛鍊核心肌群，例如通過平板支撐來強化，增加肌肉還可提高代謝率，讓身體更容易瘦下來喔！
做法：從趴下的狀態開始，肘部放在地板上，整個身體抬起，腳尖著地保持姿勢。注意臀部不要抬得太高，保持地板和身體平行。集中力量於腹部！
原因3️.體寒、水腫
- 易受寒冷
- 飲食中鹽分過多
- 容易留下襪子印痕
- 容易覺得口渴
如何改善小腹？
因為體寒、水腫導致小腹問題，可以試著做些按摩和半身浴(或足浴)改善你的水腫和冷底體質！半身浴還可配合自己喜歡的香味選擇入浴劑，既能改善體寒問題也可以放鬆身心。
原因4️.姿勢太差
- 駝背問題
- 長時間坐在辦公桌前
- 肩頸僵硬
- 習慣翹二郎腿
如何改善小腹？
因為骨盆歪斜或姿勢不良容易導致小腹產生！身體的歪斜是不舒服的根源，可以試著透過伸展來改善你的姿勢，例如用側腹伸展和8字轉動來改善歪斜：
- 將腳並攏站直，伸展雙臂。交叉雙手，準備就緒。
- 側身偏斜10秒鐘並保持，徹底伸展身體的側面。
- 反側也以同樣方式進行，改善身體的歪斜。
- 藉著手拿著毛巾畫出8字的動作，改善歪斜。
- 將毛巾繞在背部，用雙手握住。
- 同時拉動毛巾左右交替地畫出8字，並逐漸向下拉。
這樣同時還能鍛煉背部肌肉，並改善各種肩頸痠痛，有空的話可以做做看喔！
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原因5️.積聚脂肪
- 最近感覺變胖了
- 經常吃零食點心
- 沒有運動習慣
- 能夠牢牢抓住小腹肉
如何改善小腹？
這樣的你可能是因為皮下脂肪或內臟脂肪造成小腹，首先就是要先減掉贅肉，同時進行有氧運動和無氧運動，鍛煉腹肌並不等於脂肪會減少，要燃燒脂肪需要增加消耗的卡路里，因此有氧運動和下半身肌肉訓練比較有效率。
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療日子小叮嚀
想要快速瘦小腹，除了可以針對以上幾種小腹變大原因加以改善，也要記得維持均衡飲食、良好的生活習慣，並避免暴飲暴食，或在短時間內攝取大量的油脂、糖分等高熱量來源，以減少內臟脂肪囤積以及小腹養成的可能。
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本文轉載自：鼠鼠醫師 吳易儒
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