「小腹婆」有5種類型!腸下垂、駝背也可能是你小腹變大原因!教你快速改善

小腹變大原因

明明瘦瘦的但卻有凸出的小腹?或是感覺小腹「突然」變大了!各位朋友,其實小腹並非一夜之間突然長大的!然而,造就小腹婆的原因其實有很多種類,想快速消小腹的最佳辦法,就是找出自己小腹變大原因,並加以調整改善。醫學美容主治醫師吳易儒也將介紹幾個小腹凸起的原因,並教你如何改善,變回平坦小腹!

腸下垂、駝背都可能是小腹變大原因!醫揭五類「小腹婆」

原因1️.腸道不調

  • 容易便秘或腹瀉 
  • 皮膚容易出狀況
  • 飲食習慣不佳 
  • 容易感到壓力

如何改善小腹?

有以上問題的人,可以透過腸活讓小腹慢慢變小,最簡單的方法就是通過食用無糖優酪乳、無糖優格攝取益生菌,改善腸道狀態,你也可以試著將白米換成糙米,糙米的膳食纖維是白米的5、6倍!適度攝取有利於腸胃蠕動,改善腸道通暢度。

腸道健康對減肥也有幫助。藉著進行腸活,便秘和新陳代謝等問題都能有顯著改善,並且能夠打造不容易反彈的易瘦體質。

療日子延伸推薦:(研究:腸道菌叢越單調,體重越重!吃益生菌減肥有效嗎?3對策改善)


原因2️.腸下垂

  • 雖然瘦瘦的,但腹部凸出
  • 缺乏運動 習慣
  • 容易疲勞
  • 姿勢不良

如何改善小腹?

的你可能是因為缺乏肌肉力量導致內臟下垂!首先是避免吃太快、吃太飽,避免再增加胃部負擔,其次你需要通過訓練來加強緊實肌肉!你可以做一些簡單的運動鍛鍊核心肌群,例如通過平板支撐來強化,增加肌肉還可提高代謝率,讓身體更容易瘦下來喔!

做法:從趴下的狀態開始,肘部放在地板上,整個身體抬起,腳尖著地保持姿勢。注意臀部不要抬得太高,保持地板和身體平行。集中力量於腹部!

原因3️.體寒、水腫

  • 易受寒冷
  • 飲食中鹽分過多
  • 容易留下襪子印痕
  • 容易覺得口渴

如何改善小腹?

因為體寒、水腫導致小腹問題,可以試著做些按摩和半身浴(或足浴)改善你的水腫和冷底體質!半身浴還可配合自己喜歡的香味選擇入浴劑,既能改善體寒問題也可以放鬆身心。

原因4️.姿勢太差

  • 駝背問題
  • 長時間坐在辦公桌前
  • 肩頸僵硬
  • 習慣翹二郎腿

如何改善小腹?

因為骨盆歪斜或姿勢不良容易導致小腹產生!身體的歪斜是不舒服的根源,可以試著透過伸展來改善你的姿勢,例如用側腹伸展和8字轉動來改善歪斜:

  1. 將腳並攏站直,伸展雙臂。交叉雙手,準備就緒。
  2. 側身偏斜10秒鐘並保持,徹底伸展身體的側面。
  3. 反側也以同樣方式進行,改善身體的歪斜。
  4. 藉著手拿著毛巾畫出8字的動作,改善歪斜。
  5. 將毛巾繞在背部,用雙手握住。
  6. 同時拉動毛巾左右交替地畫出8字,並逐漸向下拉。

這樣同時還能鍛煉背部肌肉,並改善各種肩頸痠痛,有空的話可以做做看喔!

療日子希望你知道:(瘦小腹難在內分泌,克服「壓力胖」吃2類食物+瘦身5穴位)


原因5️.積聚脂肪

  • 最近感覺變胖了
  • 經常吃零食點心
  • 沒有運動習慣
  • 能夠牢牢抓住小腹肉

如何改善小腹?

這樣的你可能是因為皮下脂肪或內臟脂肪造成小腹,首先就是要先減掉贅肉,同時進行有氧運動和無氧運動,鍛煉腹肌並不等於脂肪會減少,要燃燒脂肪需要增加消耗的卡路里,因此有氧運動和下半身肌肉訓練比較有效率。

療日子延伸推薦:(瘦子也可能內臟脂肪過高!內臟脂肪標準是多少?醫:過多恐增罹癌風險)

本文著作權屬療日子與其創作者共同所有,非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載

療日子小叮嚀

想要快速瘦小腹,除了可以針對以上幾種小腹變大原因加以改善,也要記得維持均衡飲食、良好的生活習慣,並避免暴飲暴食,或在短時間內攝取大量的油脂、糖分等高熱量來源,以減少內臟脂肪囤積以及小腹養成的可能。

好好療日子 療癒你的健康生活


本文轉載自:鼠鼠醫師 吳易儒

圖片來源:123RF

延伸閱讀

TOP