吃堅果可提升精蟲品質!營養師:想增加睪固酮,補充這4種營養最合適

增加睪固酮

「睪固酮」是重要的男性荷爾蒙,若體內睪固酮不足,不僅會影響性慾、誘發勃起功能障礙,也會影響精子品質,根據台灣男性醫學會統計,國內40~80歲的男性,其中有24%睪固酮偏低。也就是成年男性每4人就有1人睪固酮不足,在糖尿病患者、肥胖民眾身上最常見,且有年輕化趨勢。想知道增加睪固酮可以補充什麼營養?以下文章將由廖欣儀營養師與您分享!

參考資料:台灣男性學醫學會

想增加睪固酮分泌,先補充這些營養素!研究:適量堅果可提升精蟲品質

西班牙一項以成年男性為受試者的研究顯示,受試者連續14周吃堅果,發現精蟲的數量與活動力都明顯提高,精蟲的型態也較對照組好,推論適量攝取堅果可提升精蟲的品質。補對營養素可增加睪固酮分泌,綜合多項研究得知,影響雄性激素(男性荷爾蒙)的關鍵可能在於鋅、硒、鎂與葉酸等營養素:

一、缺鋅-睪固酮分泌不足

鋅是合成細胞膜必要成分之一,是身體的重要輔酶,可協助調控基因轉錄,在性腺機能上來說,缺乏鋅恐造成睪固酮分泌不足、精蟲數目下降或活動力不足等情形。

二、缺硒-精蟲活動力下降

研究證實睪固酮濃度高的男性,體內硒濃度較高,缺乏硒時則會出現精蟲形態異常或精蟲中段彎曲或折半情形,損害精蟲活動力而影響生殖能力。

三、鎂足夠,睪固酮濃度較易維持

研究顯示缺乏鎂的男性,其體內睪固酮的含量降低,精子活動力也受影響,因此建議民眾飲食均衡以攝取足夠的鎂,另外,維生素D也是影響睪固酮濃度的因子,建議每日曬15分鐘太陽獲取活化態的維生素D,不僅能幫助鈣質吸收,也能避免體內睪固酮含量異常。

四、葉酸濃度與精子的健康有關

葉酸是合成人體DNA的重要物質,有研究指出葉酸濃度高的男性,精子出現染色體數目異常比例較低,因此在備孕時,除了女性要補充葉酸外,男性的葉酸也應攝取足夠。

增加睪固酮營養

營養師推薦4大堅果,補充男性所需營養!

堅果的好處大家已耳熟能詳,但你可能不知道,針對男性生理需求有更適合的堅果選擇!按照鋅、硒、鎂與葉酸這幾種與雄性激素相關的營養素,營養師推薦以下幾種適合男性食用的堅果:

一、南瓜籽

南瓜籽的鋅、鎂等礦物質含量是所有堅果中數一數二的高,對於睪固酮含量有助益之外,葉酸、鐵、鉀、維生素B3與維生素C也是所有堅果中含量較高的,另有纖維與不飽和脂肪酸,小小一顆南瓜子包含了許多營養,對身體有不少好處。

二、胡桃

胡桃的鋅含量僅次於南瓜籽,且葉酸含量很豐富,很適合男性用來補充營養。且胡桃除了高營養價值外,香甜的口感也深受大眾喜愛,適合廣泛被添加在點心或餐點中增添營養。

三、腰果

腰果鐵、鋅含量豐富,另有優質的omega-3脂肪酸,尤其素食者因飲食種類侷限,常缺乏這幾種營養素,可適量從腰果補充所需營養。

四、巴西豆

巴西豆的硒含量優於其他堅果,每日成人建議硒攝取量為55 µg,而巴西豆一天只要吃10克,就能達到每日建議攝取量的七成以上。另外巴西豆的葉酸含量是堅果中最高的,鎂含量僅次於南瓜子,營養價值非常高,適度攝取巴西豆可快速獲得所需營養。

療日子希望你知道:(減肥可以吃堅果嗎?堅果好處有哪些?營養師分析熱量排行)

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療日子小叮嚀:

由於堅果類所含的鉀與磷含量較高,如為腎病患者請注意份量攝取。需體重控制者,也應了解堅果的營養價值雖高,但仍為油脂類食物,吃多了將造成熱量過剩,應該適量攝取,避免熱量過高反而影響健康,且並選擇非油炸、低溫烘焙的健康堅果,每日吃一把堅果即可均衡每日所需營養!

療日子希望你知道:(堅果烘焙方式也與健康有關?為您說明低溫烘焙的三大好處!)


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本文轉載自:欣儀的營養聊天室

圖片來源:123RF

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