容易淺眠、早醒！如何改善夏天失眠？4招環境調整＋3類助眠食物
好的睡眠品質與天氣、環境、作息、飲食等息息相關，而到了炎熱的夏季，天氣一熱就更容易睡不好，連帶白天精神也受到影響。夏天失眠怎麼辦？昌盛堂中醫診所 鄭天麗中醫師教你如何從環境、飲食調整，輕鬆提升睡眠品質。
夏天容易失眠、睡不好的原因？
引起夏天失眠的原因與心火過旺有關。「養心，是夏天最關鍵的養生目標」，夏天心火燃燒的程度與睡眠的好壞息息相關，中醫的「心」，除了指的是心臟本身，也有心神的含意，與大腦皮質、神經有關，所以心火過旺的人，常在夏天表現心神煩亂，不易入睡或者是半夜淺眠易醒。
夏天失眠怎麼辦？中醫4招提升睡眠品質
為了改善夏天的睡眠品質，可以：
1.保持涼爽舒適的環境
使用空調、風扇來調節室內溫度，睡眠時室內的空調建議調整在24~26度之間。若身體較虛，在冷氣房容易手腳冰冷、體溫調節不佳怕冷又怕熱的人，建議可以設定冷氣到舒眠模式，通常冷氣在4小時內會自動調升1~2度，避免吹到感冒或是室內中陰暑。
3.控制濕度
以中醫觀點，長期的濕氣無法透過毛細孔好好祛除，會導致頭重昏沉，腳步都沉甸甸的，身體好像一直泡在水中。使用除濕器或空調可以幫助控制房間濕度，避免床上用品潮濕。此外，睡前才洗澡的人，因身體表面還覆蓋一層濕氣，使體表的熱無法散出就躺在床上，當熱裹在身體裡面，也會影響睡眠品質，建議夏天最好在睡前3小時就洗澡，讓身體有時間散熱。
3.規律作息
夏天日照時間延長可能會影響人體的生理時鐘，使人晚睡晚起，進而影響睡眠品質。中醫內經《素問.四氣調神大論》中也提到，夏天應順應著陽光起床，周末盡量不要因為想補眠而睡到中午，一旦打亂身體的平衡，就會容易出現失眠情形。
4.放鬆心情
建立睡前儀式感，通過放鬆的活動如瑜伽、冥想等來減輕白天的壓力和焦慮，盡量不要在睡前滑手機，有助於改善睡眠品質。
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夏天睡不好可以吃什麼？刺激性食物加重腸胃負擔
建議可以選擇一些有助於睡眠的食物，如：
- 富含色胺酸的食物：如雞肉、魚類等白肉，色胺酸有助於合成褪黑激素和血清素，有助於調節睡眠。
- 富含鎂的食物：如燕麥、堅果、菠菜等，鎂能夠放鬆神經系統，促進睡眠。
- 富含褪黑激素的食物：如櫻桃、香蕉等，中醫用藥中常見的纈草，是著名的安神藥，在養心安神、鎮定助眠方面有很不錯的效果，藥物中也含有大量褪黑激素，有助於調節睡眠周期。
以中醫觀點，刺激重口味的或飲料，如咖啡因、糖分和辛辣食物，都會助長心火或脾胃之火，心火影響心神，脾胃熱則會加重胃的負擔，使腸胃不好消化。若睡前吃了宵夜就躺下，導致胃酸逆流也會影響到睡眠品質。
3件日常小事幫助睡眠！
- 定期定時運動：常有人說晚上運動會更睡不著，盡量選擇白天運動，適度的運動可以促進身體的疲勞感，有助於提高睡眠品質。
- 建立良好的睡前習慣：放鬆活動很重要，避免做太多需要動腦的事情，會讓心火有點亢進，且盡量避免使用電子產品讓藍光影響你入睡。
- 控制光線：睡前避免暴露在強光下，強光會減少褪黑激素的分泌，讓我們慢慢的把燈光調暗，幫助入眠。
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療日子小叮嚀：睡前喝什麼助眠？
睡前可以嘗試一些有助於放鬆的飲品，如溫牛奶、花草茶等，避免攝入含有咖啡因的紅、綠茶或其他刺激性成分。同時，可以嘗試一些富含褪黑激素的果汁，如櫻桃汁(忌太甜)，有助於調節睡眠周期。
若還是睡不著，舌尖很紅，口舌乾燥，心火明顯的人也可以嘗試這款中藥茶飲：
【百合舒眠茶】
材料(一人份)：百合10克、枸杞5克、杭白菊3克。
作法：600cc水煮滾，小火再煮5分鐘，放涼，下午或晚餐後飲用。
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